Strategie dla bardziej Shuteye dla rodziców i dzieci
Jaka jest najgorsza rzecz w posiadaniu bliźniaków dziecięcych? Większość podejrzanych rodziców zgodziłaby się, że to brak snu. Każdy noworodek może utrzymywać dziwne godziny, ale zrównoważenie potrzeb dwóch noworodków oznacza, że sen jest rzadkim towarem dla rodziców bliźniąt . Użyj tych 10 wskazówek, aby uzyskać więcej snu, gdy masz bliźnięta. Odprowadzenie ich do snu oznacza, że będziesz też więcej spać.
Pieluszki
Noworodki są przyzwyczajeni do bliskich macicy i dzielą tę przestrzeń ze swoim bliźniakiem.
Wiele mnożników jest pocieszanych przez akt pieluszki . Zapakowanie "stylu burrito" może dać im poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa, które pomoże im zasnąć i zapewni bardziej spokojny sen.
Ograniczenia związane z powijaniem zapobiegają również odruchowi naturalnego odruchu niemowlęcego. Zmniejsza również ryzyko zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS) .
Powidok działa najlepiej z noworodkami. Po miesiącu lub dwóch Twoje dzieci wyrosną z pocieszających efektów.
Stwórz spokojne środowisko
W łonie matki nie było rozróżnienia między dniem i nocą. Teraz musisz pomóc im dostosować się, tak aby dowiadywali się, że noc jest do spania, a dzień do budzenia się i grania.
Stwórz odpowiednie środowisko w swoim pokoju dziecinnym lub sypialnym. Zachowaj ciemność i spokój. Jeśli potrzebujesz światła, spraw, aby były miękkie i niskie. Przełącznik ściemniacza działa doskonale w tym celu. Zmniejsz hałas lub użyj szumu tła "białego", takiego jak wentylator lub cicha muzyka. Wentylator to również łatwy sposób na zmniejszenie ryzyka SIDS .
Używaj miękkiego, kojącego głosu podczas nocnych karmień i innych interakcji, aby przekazać swoim dzieciom wiadomość, że noc to właściwy czas na sen.
Zespół tagów
W przypadku dwojga dzieci oboje rodzice będą mieli pełne ręce roboty. Wkrótce masz sytuację. Albo oboje rodzice są wyczerpani i przytłoczeni brakiem snu, albo jeden rodzic śpi mocno, a drugi zaczyna się gotować z urazą. Czas na podejście zespołu tagów.
Przy odrobinie komunikacji i planowania możesz ustawić zorganizowany harmonogram, tak aby każdy z rodziców uzyskał regenerujący zastrzyk snu. Może mama jest na służbie od 21:00 do 2:00. Potem tata przejmuje od 2 rano do rana. Weź pod uwagę styl życia, nawyki i preferencje swojej rodziny oraz wypracuj podejście, które spełnia potrzeby obu rodziców.
Sprowadź pomoc
Nie lekceważcie potrzeby snu. Bycie supermomą (lub tatą) sprawia, że jesteś wyczerpany, a nie lepszym rodzicem.
Bez względu na to, czy przyniesiesz jakieś posiłki, aby przetrwać ciężkie czasy, czy też regularnie korzystasz z pomocy, pomoc w ręce może dosłownie uratować zdrowie psychiczne.
Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zatrudnij nocną pielęgniarkę . Większość opłat za godzinę (spodziewaj się zapłacić od 20 do 50 dolarów za godzinę), ale z dwójką dzieci, dostajesz podwójnie za swoje pieniądze. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić regularnie, biorąc pod uwagę tygodniowy lub miesięczny odpoczynek. Lub zadzwoń do babci, ciotek, sióstr lub sąsiadów, aby przeprowadzić nocną zmianę.
Ten zastrzyk snu zrobi cuda dla twojego dobrego samopoczucia i uczyni szczęśliwszą rodzinę.
Catnap (Sleep Sleep the Babies Sleep)
Nie staraj się być produktywny, gdy bliźnięta biorą dzienną drzemkę. Odpocznij w tym samym czasie, abyś był bardziej wypoczęty. Kiedy masz nowonarodzone bliźnięta, masz pozwolenie na odejście. Niech ktoś inny zmywa naczynia, załatwia sprawy lub czyści łazienki. Przez pierwsze kilka tygodni życia twoich bliźniaków twoim głównym priorytetem jest je karmić i wychowywać. Złap kilka mrugnięć, kiedy możesz.
Usprawnij proces
Wykorzystaj swoje najlepsze umiejętności planowania strategicznego, aby zmaksymalizować czas snu. Trochę przygotowania i planowania spłacą w dodatkowych snach.
Jeśli karmisz butelkę , przygotuj wcześniej butelki i formułę, aby były gotowe do wyjścia, gdy dzieci budzą się, by nakarmić w nocy. Przechowuj pieluchy i artykuły w pobliżu, aby móc zmieniać dzieci i szybciej je spać. Zastanów się, czy dzieci śpią w gąbce (lub gondoli) w twoim pokoju, abyś nie musiał podróżować daleko w środku nocy.
Zrób wszystko, aby usprawnić proces i jak najszybciej sprowadź dzieci i dzieci do łóżka.
Cel dla skoordynowanego harmonogramu
Rodzice bliźniaków często otrzymują sprzeczne porady dotyczące tego, kiedy karmić swoje dzieci. Karmienie na żądanie , czyli prezentowanie piersi lub butelki, gdy dziecko sygnalizuje, że jest głodny, może wywołać chaos. Jedzmy, śpimy, a potem się zmieniają.
Czasami bardziej efektywne jest stosowanie bardziej planowego podejścia i koordynowanie harmonogramów swoich dzieci poprzez karmienie ich obu w tym samym czasie i układanie razem.
Działa to szczególnie dobrze z bliźniętami jednojajowymi (identycznymi) lub niemowlętami o mniej więcej takiej samej wadze, które często mają podobny metabolizm i częściej są głodne w tym samym czasie.
Oczywiście, pamiętaj o indywidualnych potrzebach swoich dzieci. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, aby opracować odpowiednie podejście.
Rytuały Bedtime
Gdy twoje dzieci będą się rozwijać i rozwijać, zaczną spać i pozostaną przebudzone przez dłuższy czas. Aby pomóc w rozwijaniu zdrowych nawyków w czasie snu, możesz zacząć opracowywać rytuały spania.
Spójny wzór aktywności sygnalizuje zbliżanie się do pory snu, dając dzieciom wskazówkę, że nadszedł czas na sen. Rytuały te staną się cenną częścią dnia zarówno dla Ciebie, jak i dla dzieci i mogą być doskonałą okazją do dzielenia się czasem i wiązaniem.
Być może rozpocznij rutynę od kąpieli, kojącej aktywności, która fizycznie rozluźni twoje dzieci. Nigdy nie jest za wcześnie, aby przedstawić dzieciom książki, czytając je. Albo spędzić kilka chwil na przytulaniu się na bujanym fotelu przed umieszczeniem ich w łóżeczku.
Monitoruj i ucz się wskazówek
Wielu rodziców bliźniąt niesie ze sobą wiele zmartwień i niepokoju o swoje dzieci, szczególnie, gdy mieli do czynienia z powikłaniami ciąży lub rekonwalescencji po przedwczesnym porodzie .
Naturalne jest bycie ostrożnym i zaniepokojonym swoim stanem, ale wielu rodziców traci sen, ponieważ są zbyt dostrojeni do każdego płaczu i węszą, gdy ich dzieci śpią.
Użyj monitora dla dziecka, aby mieć oko lub ucho na śpiących ukochanych, ale nie skacz za każdym hałasem. Z czasem nauczysz się interpretować płacz dzieci i reagujesz tylko na te, które wymagają twojej uwagi.
Oczywiście, nigdy nie należy ignorować lub zaniedbać dziecka, które potrzebuje was w nocy, ale więcej czasu na odpoczynek, jeśli nauczysz się powrócić do snu, gdy twoje dziecko uspokoi się.
Ta "Dwie" Przełęcz Shall
Kiedy wydaje się, że bezsenność i całkowite wyczerpanie wydają się zbyt wielkie, pamiętaj: To jest tymczasowe.
Twoje dzieci będą uczyć się spać w nocy. Znowu będziesz spać przez całą noc. Te cenne kilka miesięcy dwulicowości to tylko chwila, a nie wyrok dożywocia.
Powtarzaj mantrę wielokrotności: "TWOJE PRZEZ PIELĘGNĘ przejdzie ... ta dwójka przeminie ... ta dwójka przeminie".
Dbaj o siebie w tych ciężkich czasach i daj sobie trochę kredytu. Masz dwoje dzieci, którymi się opiekujesz, i radzisz sobie całkiem nieźle. Jutro jest kolejny dzień i może, po prostu może, wtedy się przespisz.