Owoce mają szczęście być jednym z pokarmów, które dzieci uwielbiają najbardziej. Ma to tendencję do rozlewania się na lata malucha i tak długo, jak długo nie pozwalasz na dużo słodkich przekąsek i zbóż, miłość Twojego dziecka do owoców może trwać w nieskończoność.
Rozmiar porcji 1 filiżanki
1 szklanka owoców może przyjść w postaci:
- 1 szklanka pokrojonych lub pokrojonych kawałków dowolnego owocu (świeżego, mrożonego, gotowanego lub konserwowego), takich jak jabłka, banany, kantalupa, winogrona, grejpfruty, koktajle owocowe, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, ananasy, śliwki, truskawki lub arbuz
- 1 szklanka 100 procentowego soku owocowego
- 1/2 duże jabłko
- 1 małe jabłko
- 1 szklanka jabłka
- 1 duży banan
- 32 beznasienne winogrona
- 1 duży pomarańczowy
- 1 duża brzoskwinia
- 2 połówki brzoskwiń w puszkach
- 3 średnie śliwki
- 2 duże śliwki
- 8 dużych truskawek
- 1 1-calowy klin z arbuza
- 1/2 szklanki suszonych owoców, takich jak rodzynki, suszone śliwki lub morele
Bądź ostrożny z sokiem
Największym problemem, z którym borykają się rodzice, gdy chodzi o zapotrzebowanie na owoce, jest sok . Soki mogą być wzbogacone witaminą C, która jest świetna, ale często zawierają one dodatek cukrów, aromatów i brak błonnika, który jest tak ważny w diecie malucha. Małe dzieci potrzebują błonnika, aby ich ruchy były miękkie i łatwe do przejścia. Utrzymuje je również regularnie i pomaga zapobiegać zaparciom, które powodują nieprzyjemne zatrzymanie treningu nocnego. Jeśli wybierzesz sok, staraj się go przechowywać do 1/2 szklanki (4 uncji) dziennie.
Konserwy owocowe
Kolejna kwestia dotyczy owoców w puszkach. Często jest pakowany w syrop cukrowy lub kukurydziany, który może dodać niepotrzebnych kalorii.
Twoje dziecko potrzebuje około 1000 kalorii dziennie, a owoce są wystarczająco słodkie bez dodatku cukrów. Sprawdź etykietę i wybierz owoce, które są pakowane w wodę, własny sok lub inny sok owocowy bez cukru.
Uważaj na zagrożenia zadławienia
Uważaj na owoce takie jak winogrona, rodzynki i inne suszone owoce.
Mogą one stanowić zagrożenie zadławienia i powinny zostać odpowiednio pocięte. Jeśli wprowadzasz przekąski owocowe, takie jak skóra owocowa lub owoce, wybierz naturalne odmiany ze 100 procentami owoców i kilkoma cukrami, a następnie upewnij się, że kawałki są wystarczająco małe, aby twoje dziecko nie zadławiło się. Skórki owocowe i suszone owoce można posiekać i namoczyć w ciepłej wodzie, co ułatwia ich przeżuwanie i połykanie. Dodaj je do chleba, płatków owsianych, jogurtu lub puddingu na miły poczęstunek.
Źródło:
Departament Rolnictwa Żywności i Żywienia w Stanach Zjednoczonych