Nakłanianie dzieci do jedzenia większej ilości owoców i warzyw jest dużym celem dla wielu rodziców.
Nic dziwnego, że zazwyczaj łatwiej jest im jeść więcej owoców niż warzyw .
Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia owoców
Owoce są również ważne, ponieważ są:
- Dobry, niskotłuszczowy pokarm
- Niski poziom soli
- Niski poziom kalorii
- Zdrowa żywność bez cholesterolu
- Zwykle dobre źródła potasu , błonnika , witaminy C i kwasu foliowego
Ile owoców jeść każdego dnia
Tak wiele owoców, które twoje dzieci muszą jeść każdego dnia?
Postępując zgodnie z zaleceniami dietetycznymi Choose MyPlate , zaleca się:
- 2-3-letnie dzieci jedzą 1 szklankę owoców każdego dnia
- 4-8-letnie dzieci jedzą od 1 do 1 1/2 szklanki owoców każdego dnia
- 9-13-letnie dziewczynki jedzą 1 1/2 szklanki owoców każdego dnia
- 14-18-letnie dziewczynki jedzą 1 1/2 szklanki owoców każdego dnia
- Dzieci w wieku 9-13 lat jedzą 1 1/2 szklanki owoców każdego dnia
- 14-18-letni chłopcy jedzą 2 szklanki owoców każdego dnia
Gdy myślisz o podawaniu wielkości i codziennych zaleceń dla owoców, pamiętaj, że 1 filiżanka owocu jest zwykle równa filiżance pokrojonego w plastry lub pokrojonego owocu lub:
- Małe jabłko lub połowa dużego jabłka
- Filiżanka jabłkowego
- Duży banan
- Około 32 bezpestkowych winogron
- Średni grejpfrut
- Duża pomarańcza
- Duża brzoskwinia
- Średnia gruszka
- 3 średnie plus
- Około 8 dużych truskawek
- Klin arbuza o grubości 1 "
- 1/2 szklanki rodzynek
Chociaż szklanka 100% soku owocowego , w tym soku jabłkowego i soku pomarańczowego, może być traktowana jako filiżanka owoców, znacznie lepiej jest spożywać całe owoce, które mają więcej błonnika zamiast soku.
Jak zmusić dzieci do jedzenia większej ilości owoców
Nakłanianie dzieci do jedzenia owoców zwykle nie jest tak trudne, jak je jeść. Większość owoców ma przyjemny słodki smak i są one ogólnie postrzegane jako zabawna przekąska .
Mimo to, jeśli Twoje dziecko nie je dużo, kilka wskazówek, które zachęcą go do jedzenia większej ilości owoców, to:
- Po prostu spraw, aby owoce były bardziej dostępne w Twoim domu, włączając w to posiadanie całych owoców i pokrojonych owoców na szybką przekąskę
- Oferta różnorodnych wyborów, w tym świeże owoce w sezonie, i niech twoje dziecko pomoże wybrać je w sklepie spożywczym lub podczas podróży na targ rolnika
- Dodaj owoce, takie jak banany lub jagody, jako dodatek do płatków śniadaniowych Twojego dziecka, jogurtu itp.
- Pozwól dziecku zanurzyć plasterki owoców w sosie o niskiej zawartości tłuszczu
- Zrób koktajl owocowy
I dawaj dobry przykład, jedząc różnorodne owoce każdego dnia.
Czy Twoje dziecko jest wybrednym zjadaczem ? Dopóki nie zacznie jeść więcej owoców, możesz poprosić pediatrę, czy potrzebuje witaminy .
Źródła:
USDA. Wskazówki, które pomogą Ci jeść owoce.