Zagraj w brud razem, aby dodać aktywność fizyczną i odejmij stres
Niezależnie od tego, czy masz akr ziemi, czy garnki na balkonie, posadź rodzinny ogród: wszyscy będą zdrowsi! Ogrodnictwo jest łatwą akcją do dzielenia się, a zbierzesz korzyści wraz ze swoimi świeżymi warzywami, kolorowymi kwiatami i aromatycznymi ziołami. Co więcej, nie musisz czekać, aż rośliny rozkwitną, aby zobaczyć te korzyści. Niektóre z nich (jak ulga od stresu) są niemal natychmiastowe.
Kiedy rodzice i dzieci wspólnie pracują, aby zasadzić i opiekować się ogrodem, wszyscy mogą cieszyć się tymi przywilejami.
Aktywność fizyczna
Praca w ogrodzie i na podwórku to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, których wszyscy potrzebujemy każdego dnia (przez co najmniej 30 minut). Podczas gdy pielęgnowanie ogrodu rodzinnego nie wymaga energicznej aktywności, powiedzmy, biegania lub gry w tenisa pojedynczego, nadal jest korzystne dla twojego organizmu. Z jednej strony badania pokazują, że po rozpoczęciu prac ogrodniczych zwykle trwa dłużej niż zalecane 30 minut. A ogrodnictwo obejmuje wzmacnianie i rozciąganie umiejętności motorycznych .
Niższy stres, lepszy nastrój
Ogrodnictwo to doskonałe odprężenie dla kombinacji fascynujących powodów: wystawienie na świeże powietrze i światło słoneczne, relaksujące i powtarzalne zadania, a nawet kontakt z nieszkodliwymi bakteriami w glebie, które pomagają uwolnić serotoninę w mózgu.
Czas na zewnątrz
Dzieci są narażone na dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych, co może negatywnie wpłynąć na ich zachowanie i zdrowie.
Rodzinny ogród pozwala im cieszyć się i doświadczać naturalnego świata.
Lepszy sen
Wszystkie powyższe czynności (aktywność fizyczna, zredukowany stres, bycie na zewnątrz) mogą przyczynić się do lepszego snu dla wszystkich. Z kolei lepszy sen może poprawić zachowanie i wydajność dzieci w szkole.
Zdrowsze odżywianie
Dzieci, które uprawiają warzywa, jedzą warzywa - a przynajmniej chętniej posmakują nieznanych warzyw, co jest pierwszym krokiem do włączenia tych nowych smaków do diety.
Dorośli, którzy uprawiają ogród, częściej jedzą więcej owoców i warzyw niż osoby, które nie są ogrodnikami.
Czas dla rodziny
Planowanie, zasiewanie i pielęgnowanie ogrodu rodzinnego oferuje aktywność fizyczną w celu wspólnym wszystkim. Pomaga uczyć dzieci odpowiedzialności i daje im poczucie spełnienia. Daje wam wszystkim projekt do pracy i wspólnej zabawy, co wzmacnia waszą rodzinną więź.
Projekty dla Twojego ogrodu rodzinnego
Skonsultuj się z sąsiadem-ekspertem, członkiem rodziny, lokalnym przedszkolem lub współpracującym serwisem, aby dowiedzieć się, które rośliny najlepiej rosną w Twoim domu. Możesz rozważyć inwestowanie w beczkę z deszczem i rozpoczęcie kompostowania, aby twój ogród był bardziej przyjazny dla Ziemi.
Jeśli masz ograniczoną przestrzeń na zewnątrz, sadzenie w pojemnikach to dobry sposób na wypróbowanie ogrodnictwa. Nawet jeśli masz miejsce, zaczynając od pojemników może być dobrym wprowadzeniem do ogrodnictwa dla najmłodszych.
warzywa
Zacznij je od nasion lub kup sadzonki, aby uzyskać szybki start. Jeśli twoje dzieci mają ulubione warzywa, zdecydowanie warto pozwolić im spróbować wyhodować własne. Możesz znaleźć ulubione, takie jak marchew, fasolka szparagowa, papryka i ziemniaki w atrakcyjnych dla dzieci fioletowych odcieniach. Pomidory też są w dziesiątkach kolorów, kształtów i rozmiarów.
Szybko rosnące rośliny, takie jak rzodkiewka, groch, ogórki i wiele ziół, są satysfakcjonujące dla dzieci do wzrostu. A jeśli twoje dzieci są bardzo małe, pamiętaj, że łatwiej im sadzić warzywa o większych nasionach, takich jak groszek, kukurydza i fasola.
Kwiaty
Istnieje wiele opcji angażowania dzieci w ogrodnictwo kwiatów. Niech wybiorą nasiona na podstawie ładnych zdjęć na opakowaniach. Albo wybierz dramat z łatwymi do uprawy słonecznikami, który może osiągnąć wysokość nawet ośmiu stóp. Proste stokrotki dają mnóstwo kwiatów dla dzieci, które mogą się bawić, wyświetlać i tworzyć. Inne kwiaty, które łatwo rosną (a tym samym mniej prawdopodobne, że doprowadzą do rozczarowania) to nagietki, lwie paszcze i pelargonie.
Możesz także zdecydować się na sadzenie z myślą o celu, takim jak stworzenie ogrodu motyli pełnego roślin, które przyciągają i odżywiają motyle. Dostaniesz satysfakcji z uprawiania pięknych rzeczy, witając jednocześnie piękne stworzenia.
Owoce
Drzewa owocowe mogą być trudne w pielęgnacji i może to zająć kilka lat, aby przynieść plon. Ale truskawki to pestka, którą można wyhodować z nasion lub sadzonek, a jeżyny lub maliny również mogą stanowić opcję (plus są wieloletnie i będą wracać rok po roku). Jeśli żyjesz w bardzo ciepłym klimacie lub trzymasz je w domu, możesz również uprawiać własne owoce cytrusowe.
Rodzinne zajęcia ogrodowe dla dzieci
Dzieci mogą wykonać dużo pracy w ogrodzie rodzinnym, samodzielnie lub obok osoby dorosłej. Podczas gdy nie chcesz, aby wypalały nużące zadania, takie jak pielenie, branie odpowiedzialności jest częścią tego, co sprawia, że ogród rodzinny ma sens. Ustaw cel, na przykład usuwając jeden mały, wyznaczony obszar lub działaj przez 15 minut, a następnie wykonaj inne czynności.
W zależności od wieku dzieci mogą:
- Zbieraj patyki i inne resztki
- Rozłóż korę lub ściółkę
- Posypać pokarmem roślinnym
- Przenieś kompostables na stos kompostu
- Rośliny wodne z konewką lub wężem
- Grabić liście
- Chwast (z dobrymi instrukcjami, co wyskubać i co zachować)
- Kopać dziury na nasiona lub rośliny
- Zbierz owoce lub warzywa z ogrodu
- Snipowe kwiaty na bukiet (znowu dobra instrukcja będzie ważna!)
- Kosić trawnik (wiek 10 lat i więcej)
Niezależnie od tego, co wybierzesz, pamiętaj, aby po drodze edukować swoje dziecko. Będziesz dobrze rozwijał swój mózg wraz z rodzinnymi uprawami.
> Źródła:
> Gibbs L, Staiger PK, i in. Rozszerzanie doświadczeń kulinarnych dzieci: wpływ programu ogrodniczego opartego na szkołach. Journal of Nutrition Edukacja i zachowanie . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Ogrodnictwo jest korzystne dla zdrowia: Meta-analiza. Prewencyjne raporty medyczne . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Ogrodnictwo promuje odnowę neuroendokrynną i afektywną ze stresu. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.