Woda i inne płyny liczą się, gdy karmisz dziecko
Pobyt w stanie nawodnienia - przy użyciu dużej ilości wody i innych płynów przez cały dzień - ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia, bez względu na to, w jakim jesteś etapie życia. Ale jeśli karmisz piersią, ważne jest, aby pamiętać, że pijesz dla dwojga. To, co włożysz w swoje ciało, ostatecznie przejdzie do mleka, które produkujesz, aby pielęgnować swoje dziecko.
Potrzebujesz również odpowiedniej ilości płynów, aby zachować zdrowie - co jest szczególnie ważne w przypadku opieki nad rodziną.
Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody i innych płynów, ryzykujesz odwodnienie, co może prowadzić do nieprzyjemnych efektów ubocznych. Oto, jak się upewnić, że tak się nie dzieje i codziennie przyjmujesz odpowiednią ilość płynów jako karmiąca piersią dla swojego dziecka i dla siebie.
Jak dużo powinno się pić każdego dnia
Nie ma określonej ilości płynu, który powinna karmić piersią kobieta karmiąca piersią. W rzeczywistości przegląd badań nad zapotrzebowaniem na płyny i karmienie piersią z 2014 r. Wykazał, że nie jest konieczne, aby matki karmiły picie więcej niż to, co jest już "biologicznie konieczne" dla nich.
Ważniejsze niż osiągnięcie celu o ustalonej liczbie uncji, jest upewnienie się, że nie zostaniesz odwodniony. Twoim ostatnim wskaźnikiem, że potrzebujesz więcej płynu jest, wierz lub nie pragnienie. Do czasu fizycznego pragnienia wody twoje ciało jest już wyczerpane płynem. Bardziej wymowną wskazówką jest kolor moczu: jeśli twój siusiu jest ciemny, to nie jest wystarczająco rozcieńczony przez to, co pijesz.
Inne objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach, bóle głowy, osłabienie mięśni, zawroty głowy i zaparcia .
Może wydawać się intuicyjne, że jeśli podaż mleka zacznie słabnąć, picie większej ilości wody i innych płynów pomoże zwiększyć jego moc. Jednakże przegląd wspomnianych wyżej badań nie wykazał, że picie więcej niż zwykle zwiększyło podaż mleka .
Jednocześnie jednak zbyt mała ilość płynu może spowodować opóźnienie produkcji mleka.
Czy to musi być woda?
Twoje płyny nie muszą być wodą, ale woda jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia. Nie zawiera żadnych dodanych cukrów, kofeiny ani kalorii. Łatwo jest go zdobyć, łatwo się nim posługiwać - zwłaszcza biorąc pod uwagę mnóstwo butelek na wodę dostępnych obecnie na rynku - a jeśli się rozlejesz, nie plami.
Powiedział, że wszelkie płyny, które umieścisz w swoim ciele, wraz z wszelkimi soczystymi pokarmami, które jesz, przyczynią się do ogólnego spożycia płynów. Niektóre przykłady obejmują:
- Mleko lub mleko migdałowe w kawie, herbacie lub płatkach śniadaniowych
- Kawa czy herbata
- Sok owocowy
- Owoce
- zupa
- Pomidory, ogórki, sałata
Napoje, których należy unikać podczas karmienia piersią
Jednocześnie istnieją płyny, których powinieneś unikać lub przynajmniej ograniczać, zaczynając od słodkich napojów gazowanych i napojów owocowych. To prawda, że podczas karmienia musisz przyjmować dodatkowe kalorie, aby wesprzeć produkcję mleka, ale te kalorie powinny pochodzić z pokarmów i napojów o dużej zawartości składników odżywczych.
Drugą rzeczą, na którą należy uważać, gdy karmienie piersią jest alkohol . Istnieje wiele nieporozumień dotyczących alkoholu i karmienia piersią, w tym, że pomoże to zwiększyć podaż mleka . Prawda jest taka, że alkohol jest bardziej skłonny do hamowania odruchu spuszczania wody.
Zasadniczo dobrze jest (przy pomocy pediatry dziecka i ginekologa) brać od czasu do czasu kieliszek wina lub piwa podczas karmienia piersią, ale najlepiej na tym poprzestać. Jeśli jesteś w nastroju na koktajl, spike plain seltzer z odrobiną soku owocowego bez cukru i wypij go z fletu szampana.
Źródła:
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Nowy przewodnik matki do karmienia piersią . Bantam Books. Nowy Jork. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Dodatkowe płyny dla matek karmiących piersią w celu zwiększenia produkcji mleka. Cochrane Database Systemic Review . > 2014 11 czerwca; (6): CD008758.