Wytyczne dotyczące odżywiania, utraty wagi, ćwiczeń i higieny
Łatwo zapomnieć o opiece dla siebie, gdy jesteś nową mamą
Matki karmiące piersią zapominają, że muszą dbać o siebie i dziecko. Jest tak wiele do przemyślenia, pamiętając o ostatnim karmieniu dziecka, upewniając się, że pozycja dziecka i jego zatrzask są prawidłowe i licząc brudne pieluchy , możesz łatwo zostawić swoje własne dobro w zasięgu ręki.
Jednak ważne jest, abyś przejął kontrolę nad swoimi potrzebami, a także nad swoim dzieckiem. Oto kilka wskazówek dotyczących odżywiania, utraty wagi, ćwiczeń i higieny dla matek karmiących piersią.
Odżywianie dla matek karmiących piersią
Podczas karmienia piersią staraj się jeść zrównoważoną dietę , pić dużo płynów i przyjmować około 500 dodatkowych kalorii dziennie . Możesz jeść wszystko, co chcesz, i możesz kontynuować przyjmowanie prenatalnej witaminy . Jest tak wiele mitów i opowieści żwawych, które krążą wokół tego, czego nie powinny jeść matki karmiące piersią , i prawie można zignorować je wszystkie. Możesz jeść brokuły, czosnek , cebulę, pikantne jedzenie, cytrusy, a nawet czekoladę.
Teraz, bez względu na to, co jesz, twoje mleko z piersi wciąż będzie dobre dla twojego dziecka. Ale jeśli źle się odżywiasz, poświęcisz składniki odżywcze w swoim własnym ciele, ponieważ twoje ciało weźmie to, czego potrzebuje, aby wydobyć zdrowe mleko z piersi.
To może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i wyczerpany. Jednakże, jedząc różne produkty spożywcze i dokonując lepszych wyborów żywieniowych i przekąsek, możesz zachować zdrowe i silne ciało podczas robienia piersi. Jak wspomniano powyżej, nie oznacza to, że nie możesz mieć fast foodów. Z pewnością możesz.
Po prostu delektuj się nią z umiarem i zrównoważoną dietą.
Utrata wagi i matka karmiąca
Jako nowa matka karmienia piersią, możesz pragnąć węglowodanów, ale możesz także pragnąć nie-macierzyńskiego ubioru. Jeśli jesz typową dietę, powinieneś stopniowo schudnąć (nie więcej niż 1 funt na tydzień jest bezpiecznym limitem). Ta wolniejsza, stopniowa utrata wagi nie spowoduje żadnych problemów z zaopatrzeniem w mleko matki. Ale jeśli chcesz więcej zrzucić, najlepiej poczekać, aż Twoje dziecko ma co najmniej dwa miesiące. W ciągu dwóch miesięcy, twój zapas mleka ma czas na ustalenie, a utrata wagi nie będzie takim szokiem dla twojego ciała. Wcześniejsze
Pamiętaj, że mówimy o bezpiecznym odchudzaniu, a nie o zderzeniach. Podczas karmienia piersią nie można bezpiecznie stosować diety o obniżonej kaloryczności i nie należy stosować tabletek odchudzających. Podatność na mleko matki i twoje zdrowie mogą być drastycznie zmienione. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć program odchudzania, upewnij się, że jesz co najmniej 1800 kalorii dziennie i że twój lekarz śledzi twoje postępy.
Ćwiczenia i karmienie piersią
Po urodzeniu dziecka może się wydawać, że minie wiele lat, zanim ponownie uda się na siłownię. Ale ćwiczenie to ważna część twojego samopoczucia jako matki karmiącej piersią.
Oczywiście, kiedy poziom wyczerpania osiąga nowy poziom, uruchomienie 5K prawdopodobnie nie wchodzi w rachubę. Jednak codzienne miłe i energiczne chodzenie jest łatwą do wykonania czynnością, która zwiększy Twoją sprawność sercowo-naczyniową. Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby ćwiczyć jak mama karmiąca piersią.
- Karmiąc piersią dziecko (lub pompkę) przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twój trening będzie bardziej komfortowy, jeśli Twoje piersi nie są zbyt pełne mleka matki.
- Załóż odpowiedni stanik. Potrzebujesz wsparcia, ale nie chcesz, aby stanik był zbyt ciasny lub miał fiszbiny. Wszystko zbyt restrykcyjne, które powoduje nadmierny nacisk na tkankę piersiową, może powodować zatkanie kanałów mlecznych lub zapalenie sutków .
- Bądź dobrze nawodniony, szczególnie w czasie upałów. Pamiętaj, aby pić co najmniej 64 uncji wody dziennie. A jeśli bardzo się pocisz podczas ćwiczeń, wypij jeszcze więcej.
- Weź prysznic lub umyj piersi po ćwiczeniu i przed karmieniem piersią, aby usunąć pot na piersiach i sutkach. Wiele kobiet słyszało historie o tym, że niemowlęta odmawiają karmienia piersią po ćwiczeniu matki. Przyczyna nie ma nic wspólnego z składem mleka matki , ale bardziej z tym, że pot jest słony, a dzieci są wyłączone ze względu na smak.
- Ciesz się treningiem i czasem CIEBIE. Przyjmuj w każdej chwili. I podczas gdy ty robisz tak, substancja zwiększająca nastrój, serotonina, zostanie uwolniona do twojego ciała. Tak więc, nawet jeśli jest to jedyna wycieczka, którą otrzymasz w danym dniu, nadal będziesz czuć się jak milion dolców.
Higiena i matka karmiąca piersią
Ważne jest, aby ćwiczyć dobrą higienę podczas karmienia piersią. Dobra higiena obejmuje codzienne branie prysznica lub kąpieli i czyszczenie piersi. Od wielu lat karmiono matkami, które nie myły piersi mydłem, ponieważ wysuszyłyby obszar sutków. Ale jeśli używasz mydła nawilżającego i dobrze je spłukujesz, nie powinno to stanowić problemu.
Kiedy karmisz piersią, są naturalne oleje, które są wydzielane przez gruczoły Montgomery (małe guzki widoczne na twojej otoczce), które zapobiegają rozmnażaniu się bakterii. Nie chcecie przeszkadzać tym gruczołom w wykonywaniu ich pracy, więc bądźcie ostrożni, aby lekko myć piersi. Korzystne jest również wcieranie odrobiny wypijanego mleka z piersi do sutków i pozostawienie go do wyschnięcia, ponieważ mleko matki ma właściwości przeciwzakaźne.
Noś świeży, czysty biustonosz pielęgnacyjny każdego dnia i zmieniaj go w ciągu dnia, jeśli się zabrudzi lub zmoczy. A jeśli nosisz chusteczki piersiowe, aby wchłonąć wyciekające mleko z piersi , pamiętaj, aby często je zmieniać. Mokry biustonosz lub mokre piersiom leżące na piersiach mogą spowodować uszkodzenie skóry. Dodatkowo, ciepłe, wilgotne, słodkie środowisko jest idealnym miejscem na rozwój bakterii lub drożdży.
Źródła:
Larson-Meyer, DE Wpływ ćwiczeń poporodowych na matki i ich potomstwo: przegląd piśmiennictwa. Badania nad otyłością. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Karmienie piersią Przewodnik dla lekarzy Wydanie ósme. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. i Wambach, K. Karmienie piersią i laktacja ludzka, wydanie czwarte. Jones i Bartlett Learning. 2014.
Departament Rolnictwa USA. Potrzeby żywieniowe w karmieniu piersią. WybierzMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Zaktualizowano 7 stycznia 2016 r.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition czternasta edycja. Cengage Learning. 2015.
Zaktualizowane przez Donnę Murray