Porady ekspertów, aby pomóc Twojemu nadwagącemu dziecku

Dlaczego Weight Maintenance-Not Weight Loss - może być kluczem

Czy Twoje dziecko ma nadwagę lub otyłość? Jeśli jesteś rodzicem chłopca lub dziewczynki, która ma większe ciało, prawdopodobnie martwisz się o ich długoterminowe zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie emocjonalne. Być może rozmawiałeś o tym z nauczycielami Twojego dziecka lub z innymi rodzicami w twojej szkole. Być może zachęciłeś swoje dziecko do utraty wagi. Ale poruszanie kwestii utraty wagi jest bardzo trudne, gdy masz do czynienia z rosnącym dzieckiem.

Twój pediatra jest zawsze najlepszym źródłem porady zdrowotnej, jeśli chodzi o dziecko. Ale są też wskazówki i wskazówki od innych ekspertów medycznych i zdrowotnych, które pomogą ci zbudować bazę zdrowych nawyków w domu, aby wspierać dobre odżywianie i aktywny tryb życia.

Czy powinieneś martwić się o wagę swojego dziecka?

Zajęci rodzice są pod ogromnym stresem. Mamy i tatusiowie pomagają swoim dzieciom radzić sobie z wyzwaniami naukowymi, radzić sobie z presją rówieśników i uczyć się podstawowych umiejętności organizacyjnych. Ale rodzice dzieci z nadwagą mają dodatkowe obciążenie. Pośród przeładowanego już harmonogramu mogą czuć presję, aby pomóc nadwątlonemu dziecku schudnąć. A to zadanie dodaje jeszcze więcej niepokoju do gorączkowego życia w domu.

Jeśli ten przeciążony scenariusz opisuje twoją rodzinę, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam. Statystyki dotyczące otyłości u dzieci są oszałamiające. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób liczba dzieci z nadwagą podwoiła się w ciągu ostatnich 30 lat, a wśród nastolatków liczba ta potroiła się.

I chociaż możesz ulec pokusie, aby zignorować problem i mieć nadzieję, że odejdzie, istnieją uzasadnione powody, aby przemyśleć tę decyzję. Dzieci z nadwagą są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i oczywiście otyłości u dorosłych.

Dr Abigail Allen, dyrektor Kliniki Ortopedii Pediatrycznej w Icahn School of Medicine na górze Synaj w Nowym Jorku pracuje z dziećmi i widzi wpływ otyłości dziecięcej każdego dnia:

"Ta kwestia trafia do mnie blisko do domu, ponieważ każdego dnia widzę nadwagę u dzieci, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, które będą miały na nie wpływ przez całe życie - częściowo z powodu problemów z wagą wpływających na ich rosnące kości. Większość ludzi myśli o problemach z sercem, cukrzycą itp., Ale nadwaga naprawdę zbiera żniwo we wszystkich obszarach ciała . "

Pomimo znanych czynników ryzyka, utrata masy ciała u dzieci nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem.

Czy dziecko z nadwagą straci na wadze?

Amerykańska Akademia Pediatrii przedstawia wytyczne i zalecenia dotyczące utraty wagi u dzieci w oparciu o wiek dziecka i wskaźnik masy ciała (BMI).

2-5 lat

• BMI w 85-94 percentyla (bez ryzyka): utrzymać prędkość masy
• BMI w 85-94 percentyla (z ryzykiem): zmniejszyć szybkość masy lub utrzymać wagę
• BMI w 95-98 percentyla: utrzymanie wagi
• BMI w 99. percentylu lub wyższym: lub stopniowa utrata masy ciała do jednego funta na miesiąc, jeśli BMI jest bardzo wysoki (wskaźnik masy ciała wyższy niż 21 lub 22 kg / m2)

6-11 lat

• BMI w 85-94 percentyla (bez ryzyka): utrzymać prędkość masy
• BMI w 85-94 percentyla (z ryzykiem): zmniejszenie prędkości masy lub utrzymanie wagi
• BMI w 95-98 percentyla: utrzymanie masy ciała lub stopniowa utrata masy ciała do jednego funta na miesiąc

• BMI w 99. percentylu lub wyższym: stopniowa utrata wagi nie może przekroczyć średniej z dwóch funtów na miesiąc

12-18 lat

• BMI w 85-94 percentyla (bez ryzyka): utrzymać prędkość masy. Po zakończeniu liniowego wzrostu zachowaj wagę.
• BMI w 85-94 percentyla (z ryzykiem): zmniejszenie prędkości masy lub utrzymanie wagi
• BMI w 95-98 percentyla: utrata masy ciała nie może przekroczyć średniej z dwóch funtów na miesiąc
• BMI w 99. percentylu lub wyższym: utrata masy ciała nie może przekroczyć średniej z dwóch funtów na miesiąc

Aby lepiej zrozumieć wytyczne, warto zrozumieć pojęcie prędkości ciężaru .

"Definiujemy prędkość wzrostu jako stopę wzrostu dziecka zarówno pod względem wagi, jak i wzrostu" - mówi Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno jest założycielem Essence Nutrition, prywatnej grupy praktyków dietetycznych w Miami służących zarówno dzieciom, jak i dorosłym.

Szybkość masy ciała jest powodem, że wytyczne dotyczące odchudzania u dzieci są inne niż dla dorosłych. "Dzieci mają luksus posiadania pionowego wzrostu, podczas gdy dorośli, jeśli nie są ostrożni, rosną poziomo" - mówi Jarret Patton, MD, FAAP. Dr Patton jest certyfikowanym pediatrą pediatrą, który ćwiczy w Pensylwanii. Dodaje, że dzięki monitorowaniu Twoje dziecko może wyrosnąć na zdrową wagę.

"Jeśli wskaźnik BMI Twojego dziecka jest w kategorii nadwagi lub otyłości, początkowe wysiłki powinny być ukierunkowane na utrzymanie masy ciała, niekoniecznie na utratę wagi. Pamiętaj, że Twoje dziecko będzie nadal rosło, aby dosłownie mogły wyrosnąć na właściwą wagę, utrzymując je z zyskiem Dodatkowa waga powinna być związana ze zmianami dietetycznymi, które kładą nacisk na owoce i warzywa, jak również na całkowite wyeliminowanie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, napoje dla sportowców lub 100% soków. "

Moreno dodaje, że dla dzieci, osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi nie polega tylko na zmniejszeniu kalorii. "Kluczem do odpowiedniej prędkości wzrostu jest spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, w szczególności tych o białku i zdrowych tłuszczach." Kalorie to nie wszystko.

Wskazówki, jak pomóc dziecku osiągnąć i utrzymać zdrową wagę

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi czy utrzymanie wagi, możesz zastosować różne strategie w domu. Dokonaj w razie potrzeby dostosowań, aby pomóc dziecku w opracowaniu zdrowych nawyków prowadzących do aktywnego trybu życia i odżywczych nawyków żywieniowych.

1. Stracić smartfon i tablet. Przy tak wielu grach wideo i aplikacjach na smartfony dzieci mogą pominąć ćwiczenia. Aktywność fizyczna może chronić przed otyłością i może poprawić postawę, sen, koncentrację i poczucie własnej wartości. Bądź kreatywny, aby pomóc swoim dzieciom odejść od aplikacji baseballowej na tablecie i przenieść się na boisko baseballowe w prawdziwym życiu.
2. Wykonywać nawyk rodzinny. Dr Allen sugeruje, że rodzina ćwiczy razem. Jeśli jeden z rodziców jest otyły, istnieje 50 procent szans, że jego dziecko będzie również otyłe, według Amerykańskiej Akademii Psychiatrii Dzieci i Młodzieży. Rodzice mogą dawać dobry przykład swoim dzieciom, prowadząc aktywny tryb życia. Celuj w co najmniej 20-30 minut aktywności fizycznej każdego dnia.
3. Zaadoptuj zdrową dietę dla całej rodziny. Oczywiście, jest to świetne dla dzieci, aby odłożyć kontroler Xbox i uczestniczyć w sporcie i zajęciach, ale jest to dieta, która robi prawdziwą różnicę. Skoncentruj się na żywieniu wysokiej jakości, a nie tylko na dostarczaniu kalorii. "Możesz otrzymać 600 kalorii z pączka", mówi Moreno, "ale żadna z tych substancji nie dostarcza zdrowego tłuszczu, białka, błonnika, witamin, minerałów lub substancji fitochemicznych potrzebnych do zdrowego wzrostu." Ona sugeruje

   przygotowywanie zdrowych koktajli do "chowania" warzyw takich jak jarmuż lub szpinak. Dodaj kremowość z awokado, powiedz dzieciom, że stworzyła je zielona księżniczka lub potwór, które zmieniły kolor na zielony. Moreno zaleca również masło orzechowe, aby zapewnić niezbędne białka, błonniki, tłuszcze, witaminy i minerały. Kluczem jest kreatywność. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj ze swoim pediatrą, aby uzyskać skierowanie do zarejestrowanego dietetyka.

4. Używaj ostrożnego języka przy wadze. Rzeczy, które mówisz dzieciom o wadze, mogą mieć negatywne skutki przez całe życie, mówi Moreno, więc ważne jest, aby być niezwykle ostrożnym wobec dzieci. Mówi, że najlepszą strategią dla dzieci jest promowanie zdrowej oferty. Na przykład, zamiast mówić dziecku, że "nie przechowujemy lodów w domu, ponieważ jest tucz", oferujemy zdrowszy jogurt na deser lub wyłożyć prosty jogurt, esencję waniliową, jagody, kakao, orzechy, orzechy, orzechy , miód i trochę niskosłodzonej muesli, żeby zdrowiej deserować.

Słowo od Verywell

Gdy prowadzisz dziecko do zdrowej wagi, pamiętaj, aby robić małe kroki i stopniowo wprowadzać zmiany. Całkowity remont domu może być stresujący i krótkotrwały. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na pełnowymiarowy program, który pomoże Twojemu dziecku zrzucić zbędne kilogramy, dokonaj drobnych zmian, aby poprawić nawyki żywieniowe rodziny i ćwiczenia fizyczne. Możesz nawet wprowadzić proste zmiany w projekcie w swoim domu, aby promować lepsze zdrowie. Bądź na bieżąco z pomocą pediatry i trenerów odchudzających lub szkolnych doradców.

> Źródła:

> Amerykańska Akademia Psychologii Dzieci i Młodzieży. Otyłość u dzieci i młodzieży. Nr 79; Kwiecień 2016 r

> Amerykańska Akademia Pediatrii. Tabela Wsparcia Decyzji Klinicznych Pediatrii w 2012 roku

> Barlow, Sarah E. "Zalecenia Komitetu Ekspertów dotyczące zapobiegania, oceny i leczenia nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży: Raport podsumowujący. "Pediatrics 120.Suplement 4 (2007): S164-S

> Dr Abigail Allen. Wywiad e-mail. 25 marca 2013 r.

> Fakty o otyłości. Centrum Kontroli Chorób. Dostęp do: 17 lutego 2016 r. Http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm