Utrzymuj ciało i umysł szkolnego agenta w dobrej kondycji dzięki licznym aktywnościom fizycznym.
Czy Twoje dziecko biegać, bawić się i poruszać przez co najmniej 60 minut dziennie? Dla dzieci w wieku szkolnym aktywności fizyczne są (i powinny być) zabawne, ale są również ważne. Dzieci w tym wieku potrzebują codziennej godziny umiarkowanej do energicznej aktywności, aby zachować zdrowie i sprawność. Czas powinien być podzielony na ćwiczenia aerobowe , wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości.
Krótkie serie trwające 10 lub 15 minut liczą się do tego dziennego podsumowania, więc upewnij się, że Twoje dziecko ma wiele okazji do aktywności fizycznej przed, w trakcie i po szkole.
Zajęcia fizyczne w szkole
Pracownicy akademiccy są ważni, ale także znajduje czas na fitness. Kiedy dzieci mają szansę biegać i bawić się przed szkołą i podczas przerwy, skupiają się bardziej i mniej wiercą podczas lekcji. Pomagają również łamanie mózgu . Wychowanie fizyczne (PE) zapewnia kolejną możliwość poruszania się w ciągu dnia szkolnego. To także naraża dzieci na nowe sporty i gry oraz wprowadza ważne nawyki zdrowotne.
Ale nie każde dziecko ma wystarczającą przerwę i czas PE:
- Tylko pięć stanów (Alabama, Floryda, Luizjana, New Jersey i Oregon) oraz Dystrykt Kolumbii wymagają 150-minutowego tygodniowego udziału PE w szkołach podstawowych.
- Tylko osiem stanów USA wymaga, aby szkoły podstawowe zapewniały przerwę każdego dnia.
Towarzystwo Zdrowia i Wychowawców Fizycznych, wśród innych grup, zaleca co najmniej 150 minut PE na tydzień dla uczniów szkół podstawowych - to znaczy średnio 30 minut dziennie.
Stowarzyszenie zachęca również szkoły do zaplanowania co najmniej jednego 20-minutowego okresu przerwy każdego dnia. Jeśli szkoła Twojego dziecka nie spełnia tych celów, poproś głównego dyrektora lub radę szkolną o rozważenie zmian. I poszukaj sposobów, aby pomóc dziecku pozostać aktywnym poza godzinami lekcyjnymi.
Wiek szkolny Aktywności fizyczne: Sporty młodzieżowe
Do wczesnej szkoły podstawowej - w wieku 6 lub 7 lat - większość dzieci ma fizyczną koordynację i uwagę, a także umiejętność uchwycenia zasad, których potrzebują do uprawiania sportu zorganizowanego.
Kilka lat później - w wieku od 10 do 12 lat - większość może poradzić sobie z dodatkową presją rywalizacji drużynowej .
Możesz pomóc dziecku uzyskać wystarczającą dzienną aktywność poprzez zajęcia sportowe i dodatkowe, jeśli pasują one do twojego harmonogramu i budżetu. Poszukaj zajęć i lig rekreacyjnych, które kładą nacisk na fitness, budowanie umiejętności, fair play, a przede wszystkim na zabawę. Zapytaj swoje dziecko, jakie sport jest dla niego interesujące, i daj mu szansę wypróbowania wielu różnych aktywności. (Oznacza to, że pozwolenie mu na rzucenie palenia, jeśli odkryje, że działanie nie jest dla niego.) Oboje możecie być zaskoczeni tym, w czym jest dobry i kocha!
Jeśli Twoje dziecko lubi sporty zespołowe, spróbuj:
- T-ball, baseball lub softball
- Piłka nożna (wewnątrz / na zewnątrz)
- Koszykówka
- Hokej (lód, podłoga lub pole)
- Flagowa piłka nożna
- Siatkówka
- Cheerleading
Jeśli Twoje dziecko preferuje indywidualne zajęcia, rozważ:
- Łyżwiarstwo
- Track and field lub uczestnictwo w klubie biegowym lub wyścigu 5K
- Pływanie / nurkowanie
- Taniec
- Jazda konna
- Sztuki walki
- Gimnastyka
- Joga
- Golf
- Tenis
- Wspinaczka skałkowa
- Narciarstwo, snowboarding lub jazda na deskorolce
Zajęcia ruchowe w wieku szkolnym: w domu
Zapewnij dzieciom tyle czasu i przestrzeni, ile się da. Zachęcaj do wielu różnych aktywności fizycznych. Mieszanie go pomaga dzieciom się nudzić, a także pomaga w pracy wielu grup mięśniowych.
Podkreśl zabawę i ruch (nie konkurencję lub "powinności"). Wypróbuj te rodzinne pomysły fitness, które są proste i dostępne dla wielu dzieci i dorosłych:
- Spacery lub piesze wycieczki (spraw, by było bardziej ekscytujące dzięki geocachingowi)
- Jazda na rowerze lub rolkach in-line
- Zwiedzanie placu zabaw
- Skakanka lub wirujący hula-hoop
- Odtwarzanie catch lub Frisbee
- Gry grupowe na zewnątrz, takie jak tag lub kickball
- Halowe imprezy taneczne
- Bieganie w tryskaczu, natryskiwanie się nawzajem za pomocą węża lub innych zabaw wodnych
- Ślizganie się lub podkuwanie
Źródła
SHAPE America - Towarzystwo Zdrowia i Wychowawców Fizycznych i Głosy dla Zdrowych Dzieci. 2016 Kształt raportu narodu: Stan wychowania fizycznego w USA , kwiecień 2016.