Zdrowy przyrost masy ciała dla dzieci
Podczas gdy wszyscy mówią o epidemii otyłości dziecięcej, wielu rodziców jest prawdopodobnie zaskoczonych, że niektórzy muszą szukać wskazówek na temat przybierania na wadze.
Przybranie wagi powinno być łatwe, prawda? Po prostu rób wszystko, co eksperci doradzają, czego nie robisz, gdy obawiasz się nadwagi. Oczywiście to naprawdę nie działa. Po pierwsze, dzieci, które mają problemy z przybraniem na wadze zwykle nie mają bardzo dobrego apetytu, więc nie jedzą zbyt wiele.
I po prostu starając się przejadać lub jeść, co chcesz przytyć, niekoniecznie będzie zdrowe.
Przybierać na wadze
Chociaż wielu rodziców uważa, że ich dzieci nie jedzą tak dobrze, jak by sobie życzyły, chyba że w rzeczywistości nie przybierają na wadze, może to nie być problem. Jeśli twoje dziecko jest chude i je zbyt dużo fast foodów , zachęcaj je do zdrowszego jedzenia i poproś go, aby zażywał multiwitaminę, jeśli naprawdę sądzisz, że brakuje ważnych składników odżywczych.
Dzieci, które naprawdę potrzebują pomocy przy wadze, mogą obejmować osoby z niedowagą, dzieci z przewlekłymi schorzeniami, które mogą potrzebować specjalnej diety, a najczęściej dzieci, które przyjmują leki, które mogą zakłócać ich apetyt.
Zwiększenie masy ciała może być szczególnie problemem dla niektórych dzieci przyjmujących środki pobudzające, takie jak Adderall XR, Concerta lub Vyvanse, w leczeniu ADHD, nawet po dostosowaniu dawkowania lub zmianie leków.
Niezależnie od przyczyny, niektóre ogólne wskazówki dotyczące zdrowego przyrostu masy ciała mogą obejmować:
- Nie pomijając posiłków
- Biorąc pod uwagę jedzenie czterech lub pięciu małych posiłków dziennie, zamiast próbować jeść trzy większe posiłki, ponieważ Twoje dziecko prawdopodobnie i tak nie będzie je jeść
- Zachęcanie do jednego lub dwóch zwykłych zdrowych przekąsek każdego dnia
- Unikanie żywności o niskiej zawartości składników odżywczych, o dużej gęstości energetycznej, takiej jak niezdrowe produkty spożywcze z pustymi kaloriami, w tym cukierki, chipsy i napoje bezalkoholowe
- Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych, o dużej gęstości energetycznej, które są bogate w kalorie, ale także zawierają witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, takie jak pełne mleko, jogurt z pełnego mleka, masło orzechowe itp.
- Unikanie napojów o niskiej energii lub nie zawierających energii, takich jak napoje gazowane i napoje owocowe
- Ograniczanie napojów w czasie posiłków, aby Twoje dziecko nie zapełniło się i może chcieć zjeść więcej jedzenia
- Konsultacje z dietetykiem w celu uzyskania dodatkowej pomocy, szczególnie jeśli dziecko ma zaburzenie wchłaniania lub przewlekłą chorobę powodującą niedowagę
Co najważniejsze, zachęcaj dziecko do jedzenia, gdy jest on najbardziej głodny, a przynajmniej zjedz coś, zamiast całkowicie pomijać posiłek, jeśli nie jest głodny o określonej porze dnia.
Pokarmy na wadze
Ogólnie rzecz biorąc, podczas gdy chcesz, aby twoje dziecko potrzebowało pomocy, aby przybrać na wadze jedzenie wysokokaloryczne, powinno to być pożywne lub odżywcze, zwarte energetycznie, zdrowe jedzenie, a nie po prostu fast food. Więc chcesz żywności o dużej ilości białka i tłuszczu oraz innych składników odżywczych w małej paczce, takich jak:
- pełne mleko lub 2% mleka
- ser lub jogurt z pełnego mleka lub 2% mleka
- jajka sadzone
- masło orzechowe
- płatki z pełnym mlekiem
- sok pomarańczowy
- mieszać szlaki z suszonymi owocami, nasionami i orzechami
Możesz również sporządzić listę pokarmów, które dziecko lubi jeść, a następnie spróbować znaleźć bardziej odżywcze i zwarte energetycznie wersje tych produktów.
Powinno to obejmować owoce i warzywa oraz różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności .
Suplementy zwiększające masę ciała
Chociaż eksperci od odżywiania zwykle nie zalecają podawania dziecku suplementów, aby pomóc im przybierać na wadze, często może to pomóc w uzupełnianiu jedzenia, które spożywają i picia z dodatkowymi kaloriami, na przykład poprzez dodanie następujących pożywienia o wysokiej zawartości składników odżywczych do niektórych innych pokarmów:
- mleko w proszku
- margaryna
- ser
- kiełki pszenicy
- masło orzechowe
- natychmiastowa mieszanka śniadaniowa
- kochanie
- awokado
- kwaśna śmietana
- majonez
- sos do sałatki
Na przykład dodanie 1 do 2 łyżek mleka w proszku do 8 uncji pełnego mleka (150 kalorii) może dodać od 30 do 60 kalorii do szklanki mleka dziecka.
Możesz też dodać paczkę Carnation Breakfast Essentials do szklanki pełnego mleka i dodać dodatkowe 130 kalorii do tej szklanki mleka, w sumie 280 kalorii.
Możesz również zamieniać mleko w proszku na wodę w niektórych przepisach, na przykład przy robieniu budyń lub płatków owsianych.
Możesz też dodać porcję sera do ulubionych potraw Twojego dziecka, aby zwiększyć je o około 60 kalorii.
Nawet banan może zwiększyć liczbę kalorii dodając łyżkę masła orzechowego, aby uzyskać dziecku dodatkowe 100 kalorii na tę przekąskę.
Należy pamiętać, że wiele z tych wskazówek dotyczących przybierania na wadze zwykle nie jest konieczne dla małych dzieci, które jedzą tylko jeden posiłek dziennie. Może to być normalne z punktu widzenia rozwoju w tym wieku, ponieważ wiele małych dzieci i niektóre przedszkolaki mogą jeść tylko jeden dobry posiłek dziennie, a następnie wybrać tylko inne posiłki. Ten rodzaj diety dla malucha jest zazwyczaj normalny, o ile dziecko nie przesadza z mlekiem i sokiem i dobrze przybiera na wadze.
Źródła:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Porównanie indeksu bogatych w składniki odżywcze z "Go", "Slow" i "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Volume 111, Issue 2, February 2011, strony 280-284.
American Dietetic Association. Zdrowy przyrost masy ciała. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.