Poza szkolnymi wytycznymi dotyczącymi napojów gazowanych i napojów
Co piją twoje dzieci? Chociaż rodzaje napojów, które można sprzedawać w szkołach, są ograniczone, niektóre opcje są zdrowsze niż inne. Twoje dzieci potrzebują wskazówek, aby dokonywać właściwych wyborów, gdziekolwiek się znajdują.
Wytyczne dotyczące sody i napoju w szkole i domu
Wytyczne dot. Napojów dla napojów alkoholowych w USDA ograniczają napoje gazowane i inne wysokokaloryczne napoje sprzedawane w szkołach.
Niektórzy eksperci uważają, że wytyczne mogą nie iść wystarczająco daleko. Na przykład, chociaż wytyczne pozwalają na sok bez dodanych substancji słodzących, napoje te nadal mają dużo kalorii. Dopuszczalne w szkołach napoje gazowane na diecie mają niewiele kalorii, ale brakuje im też odżywiania. Jeśli zostaną zakazane, nastolatki mogą być zachęcane do picia niskotłuszczowego mleka .
Zastanów się nad wyborem własnych zdrowych wskazówek dotyczących napojów gazowanych i napojów dla swojej rodziny. Twoje dzieci potrzebują wskazówek, aby dokonywać zdrowych wyborów, gdy nie są w szkole lub w domu, w tym przy zakupie napojów w sklepach i restauracjach oraz podczas odwiedzania znajomych.
Porównaj popularne opcje wyboru napojów dla dzieci
Porównaj tłuszcz, cukier i kalorie w niektórych popularnych napojach, które lubią dzieci. Dzięki dodatkowi cukru i kalorii mleko czekoladowe nie byłoby dobrym wyborem. I chociaż nie mają tłuszczu, chłodziarki Coca Cola Classic i Minute Maid zawierają dużo cukru. Porównując te napoje, można zauważyć, że niskotłuszczowe mleko, 100-procentowy sok owocowy i woda to najlepszy wybór.
Najczęściej wybierane napoje dla dzieci | ||||
| Drink | Wielkość porcji | Gruby | Cukier | Kalorie |
| Całe mleko | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% mleka | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Mleka | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Odtłuszczone mleko | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Cola dietetyczna | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% sok jabłkowy | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| woda | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Pomóż dzieciom w wyborze zdrowego napoju
Daj dobry przykład i wybierz zdrowe odżywianie dla swojej rodziny w domu. Oto przykłady wskazówek i wskazówek, które możesz śledzić razem:
1. Pij mleko : Postępuj zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej dotyczącymi porcji mleka dla dzieci:
- Od 1 roku do 3 lat: Około dwóch porcji mleka (mleko o niskiej zawartości tłuszczu po ukończeniu 2 lat)
- Od 4 do 8 lat: około trzech porcji mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 9 do 18 lat: około cztery porcje mleka o niskiej zawartości tłuszczu
2. Ogranicz ilość soku i pozwól jedynie na 100 procent pasteryzowanego soku owocowego. Nawet 100 procent soku owocowego ma dużo cukru, z prawie 100 kaloriami na sześć uncji porcji. Zalecenia AAP zaktualizowane w 2017 roku mówią:
- Zamiast soku owocowego zachęca się całe owoce, ponieważ dostarczają błonnika.
- Kiedy podajesz dziecku sok, powinien on być w 100% pasteryzowanym sokiem owocowym, a nie napojami owocowymi. Niepasteryzowane produkty sokowe są zdecydowanie odradzane.
- Nie pozwól dziecku nosić filiżanki ani pudełka soku przez cały dzień. Nie podawaj soku przed snem.
- Niemowlętom poniżej 12. miesiąca życia nie należy podawać soku. Karmienie piersią powinno być jedynym źródłem pożywienia dla niemowląt w wieku poniżej 6 miesięcy. Niemowlę otrzymuje wystarczającą ilość płynów z mleka kobiecego lub formuły.
- Małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny mieć tylko 4 uncje soku dziennie (1/2 szklanki).
- Dzieci w wieku od 4 do 6 lat powinny ograniczyć sok owocowy do czterech do sześciu uncji dziennie (1/2 do 3/4 filiżanki).
- Starsze dzieci i nastolatki w wieku od 7 do 18 lat powinny być ograniczone do 8 uncji soku dziennie (1 filiżanka).
Pamiętaj, że nie są to zalecenia dotyczące picia soku. Są ograniczenia, aby nie pić więcej niż te kwoty. Dzieci zazwyczaj lepiej zjadają całe owoce i unikają zupełnie soku owocowego.
3. Pij wodę. Zachęcaj wodę jako pierwszy wybór do ugasić pragnienie.
4. Unikaj słodkich, wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, napoje owocowe i napoje dla sportowców (chyba, że Twoje dziecko aktywnie uczestniczy w zajęciach sportowych w tym czasie).
5. Naucz swoje dzieci o podawaniu wielkości . Na przykład, chociaż butelka Gatorade może powiedzieć, że ma 50 kalorii na porcję, ważne jest, aby pamiętać, że jedna porcja ma wynosić zaledwie 8 uncji. Ponieważ te i wiele innych napojów, takich jak napoje z fontann, które można kupić w sklepach wielobranżowych, można często kupić w znacznie większych porcjach 32- lub nawet 64-uncjowych, można uzyskać o wiele więcej kalorii niż myślisz, jeśli wypijesz cały rzecz.
6. Ogranicz ilość pieniędzy , które zapewnisz swoim dzieciom, które mogłyby wykorzystać w automatach szkolnych lub po szkole, aby kupić napój gazowany, napój dietetyczny i sok.
7. Porównaj wartości odżywcze : Kiedy wybierasz co pić, nie patrzysz po prostu na kalorie i cukier. Ważne jest także zaopatrzenie się w inne witaminy i minerały z twoich napojów, takich jak wapń, witamina D i witamina A otrzymywana z mleka i wzbogaconego soku pomarańczowego. Lub witaminy C można uzyskać ze 100% soku owocowego.
8. Unikaj kofeiny. Twoje dzieci mogą być kuszone do picia napojów gazowanych z kofeiną, kawy, napojów energetycznych, a nawet strzałów z dużą ilością kofeiny.
9. Porozmawiaj z dziećmi o tym, co piją w szkole. Wielu rodziców jest zaskoczonych, że ich dzieci kupują napoje gazowane lub soki pomiędzy lekcjami z automatów lub kawy w drodze do szkoły. Rozmowa z dziećmi na temat zdrowych wyborów i oczekiwań co do tego, co powinni pić, może sprawić, że wybierze zdrowsze rzeczy do picia, takie jak niskotłuszczowe mleko i woda.
10. Prowadź dzienniczek z napojem, aby mieć dobre pojęcie o tym, co dzieci piją każdego dnia. Wiele dzieci otrzymuje zbyt dużo kalorii z rzeczy, które piją, w tym napoje owocowe, herbatę i napoje gazowane. Dziennik z napojem może pomóc w ustaleniu, ile kalorii dziecko otrzymuje każdego dnia z mleka, soku itp. I dlaczego ma nadwagę.
> Źródła:
> Przewodnik po Smart Snacks w szkole . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Sok owocowy u niemowląt, dzieci i młodzieży: aktualne zalecenia. Pediatria . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.