Jak odzyskać swoje życie, żyjąc z niepłodnością
Próba zajścia w ciążę może szybko przejąć twoje życie, zwłaszcza gdy potrwa dłużej, niż się spodziewałeś. Niepłodność jest niezwykle trudna emocjonalnie. Zapalona płodność może zostać wciągnięta w wir smutku i obsesji, a nierzadko zdarza się, że ci, którzy próbują począć (TTC), stają się przygnębieni .
11 sposobów radzenia sobie z trudnościami podczas próby zajścia w ciążę sprawia wrażenie przytłaczającego
Niestety, nie zawsze możemy zmienić nasze okoliczności.
Możemy jednak kontrolować, w jaki sposób radzimy sobie z wyzwaniami, przed którymi stoimy. Coś tak dręczącego serce, jak próba zajścia w ciążę, z pewnością nie jest łatwe i nie rzucimy światła na to wyzwanie. Nadal będziesz musiał uwolnić się od żalu i wyrazić swoją frustrację. To powiedziawszy, tutaj jest 12 pomysłów, które pomogą ci poradzić sobie i zachować bezpłodność w przejęciu twojego życia.
1. Nie pozwól, aby dwutygodniowy okres oczekiwania na przejęcie
Dwutygodniowe oczekiwanie to czas wysokiego stresu dla większości kobiet próbujących zajść w ciążę. Każdego dnia pomiędzy owulacją a twoim przyszłym okresem możesz poczuć się jak rok i możesz czuć się nieustannie zaniepokojony.
Jeśli chcesz przestać pozwalać na dwutygodniowe oczekiwanie na przejęcie twojego życia, może pomóc skupić się na innych rzeczach i ludziach w tym czasie.
Nadszedł czas, aby ...
- Zaplanuj randkę ze swoim partnerem
- Wybierz się na wieczorne wyjście ze znajomymi
- Zobacz ten film, który zawsze chciałeś zobaczyć
- Rozpocznij na projekcie domu lub rzemiosła
Wasze dwutygodniowe obsesje na punkcie czekania mogą wciąż pozostawać w tyle umysłu, ale to znacznie lepiej, niż pozwolić im usiąść na przednim siedzeniu. Jeśli uważasz, że te dwa tygodnie są prawie nie do zniesienia, sprawdź dalsze pomysły, jak przetrwać dwutygodniowe oczekiwanie .
2. Odłóż testy ciążowe
Kiedy próbujesz zajść w ciążę, test ciążowy staje się nauką ...
taki rodzaj ignoruje całą prawdziwą naukę stojącą za testami. Ale nauka!
Jak naukowiec z laboratorium, masz swoje zapasy. (To mnóstwo tanich testów ciążowych w twojej szafce łazienkowej.) Możesz eksperymentować, zdając testy wcześniej i wcześniej. Możesz wziąć swoje testy w światło słoneczne, w ciemną szafę, pod latarką, cokolwiek, szukając drugiej różowej linii, która po prostu się nie pojawi.
Nie spodoba ci się ta sugestia, ale ... musisz odłożyć te testy ciążowe.
Wyrzuć swoją skrytkę. (Lub przynajmniej daj je przyjacielowi, aby go trzymał.) Odporność na testowanie, aż twój okres upłynie co najmniej o jeden dzień. Jeśli myślisz, że po prostu nie możesz tego zrobić, możesz chcieć poznać kilka innych powodów, dla których nie chcesz wykonać testu ciążowego . Dopóki twoje życie koncentruje się na testach ciążowych, masz zamiar walczyć.
3. Przestań Pozwól, by Twój Okres Przyjeżdża Cię przez Dni
Większość kobiet nie jest zachwycona, gdy nadchodzi ich miesięczny okres. Ale kiedy próbujesz cokolwiek począć, najprawdopodobniej będziesz się denerwować. Zdobycie okresu jest dość definitywnym sygnałem, że w tym miesiącu nastąpiła kolejna porażka. Bez względu na to, jaką nadzieję miałeś, tym razem, zadziałał.
Jeśli doświadczyłeś poronień, uzyskanie okresu może nie tylko zasygnalizować kolejny nieudany cykl, ale także przypomnieć o poprzednich stratach.
Dla niektórych kobiet, dopóki nie przejdą przez wiele uzdrowień i czasu, okresy mogą być intensywnym przypomnieniem ich niezdolności nie tylko do zajścia w ciążę, ale do pozostania w ciąży.
Nikt nie spodziewa się, że będziesz radosny pierwszego dnia cyklu, ale nie pozwól, by cię to zniosło przez kilka dni lub tygodni. W pierwszym tygodniu cykli czujesz się przygnębiony, masz ambiwalentny lub obsesję na punkcie owulacji w następnym tygodniu cyklu, a potem niepokój w ciągu ostatnich dwóch tygodni twojego cyklu. To nie jest sposób na życie! Poświęcając chwilę, aby zasmucić, dać sobie opiekę nad sobą, porozmawiać z zaufanym przyjacielem, istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc ci poradzić sobie z przyjazdem twojego okresu .
4. Pamiętaj i odzyskaj to, co zwykłeś kochać
Stres związany z niepłodnością może sprawić, że nasz umysł będzie tak zapakowany w ciążę, że zapominamy o tym, co zwykliśmy robić dla zabawy.
Weź trochę papieru i długopisu i zacznij tworzyć listę. Zapisz wszystko, co możesz myśleć o tym, że kiedyś lubiłeś robić. Możesz nawet napisać, co cię rozśmieszyło, kiedy byłeś dzieckiem - dlaczego nie?
Jeśli masz problemy, zadzwoń do znajomego lub poproś go o pomoc. Zapytaj ich bezpośrednio, co pamiętają razem z tobą, co sprawiło, że się uśmiechasz. Zobacz, ile pozycji możesz dodać do listy. Celuj na 50!
Następnie opublikuj swoją listę, gdzie zobaczysz ją każdego dnia. Mam nadzieję, że w dni, w których czujesz się naprawdę źle, zobaczysz listę i podejmiesz działania w sprawie, którą napisałeś.
Jeśli nadal zmagasz się, wymyśl inne sposoby wyrażenia swojej niezależności od niepłodności . Może to oznaczać odmowę bycia znanym jako "niepłodny przyjaciel", podejmowanie długofalowych planów, które nie są związane z dzieckiem, ani nawet wymienianie twoich sukcesów.
5. Spędzaj więcej romantycznego czasu ze swoim partnerem
Niepłodność jest znana z tego, że zmienia płeć w chore. Od frustracji do wstydu do obniżenia libido, próby zajścia w ciążę mogą wpłynąć na twoje życie seksualne .
To, co kiedyś było pasjonującym czasem, by ściśle nawiązać kontakt z partnerem, może teraz wydawać się zadaniem - z pozornie nieosiągalnym celem. Kiedy związek seksualny się załamuje, codzienne części waszego związku mogą wkrótce nastąpić.
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na związek, jaki masz ze swoim partnerem. Poświęć trochę czasu, aby porozmawiać o tym, jak niepłodność wpływa na twój związek i czego oboje potrzebujesz, aby czuć się bardziej połączeni.
Pamiętasz listę zabawnych rzeczy, o które cię poprosiliśmy? Prawdopodobnie jest kilka działań, które robisz z innymi. Możesz nawet chcieć stworzyć nową listę razem przedstawiającą działania, które chciałbyś robić jako para.
Seks to coś więcej niż maszyna do poczęcia. Jeśli naprawdę walczysz w tej dziedzinie, sprawdź kilka pomysłów, jak poprawić swoje życie seksualne, próbując zajść w ciążę .
6. Znajdź czas na relaks i samopoczucie
Dbanie o siebie nie oznacza wyłącznie prawidłowego odżywiania się i wizyty u lekarza na badania kontrolne. To także czas na relaks.
Relaksacja może oznaczać wzięcie długiej kąpieli bąbelkowej, lub może to oznaczać podkręcenie muzyki i tańczenie się głupio w swoim salonie. Relaks może być medytacją, jogą lub klasą sztuki. Wiele z tych praktyk może pomóc zmienić twój wewnętrzny dialog na temat niepłodności , utrzymując Cię w tym momencie. Kiedy jesteś w tej chwili, trudniej jest zatruć się niepowodzeniami płodności lub przyszłymi lękami płodności.
Istnieje wiele metod leczenia niepłodności na ciele i ciele, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, a niektóre wykazały poprawę wskaźników ciąży. Warto spróbować!
7. Poświęć czas na potwierdzenie trudnych uczuć
Odzyskanie życia z niepłodności nie oznacza, że udawanie bezpłodności nie ma silnego wpływu na twoje emocje. W rzeczywistości poświęcenie czasu na uznanie trudnych uczuć może pomóc ci poczuć się swobodniej i bardziej zrelaksowany. Ważne jest, aby znaleźć bezpieczne miejsce i czas, aby pozbyć się niepłodności.
Jednym ze sposobów wyrażania siebie jest pisanie. Pisanie może być leczeniem, a społeczność płodności ma wspaniałą społeczność blogową.
Jeśli nie masz jeszcze bloga, rozważ założenie własnego bloga poświęconego płodności . Jeśli masz, bardziej zaangażuj się w blogerów płodności. Melissa w Stirrup Queens i Sperm Palace Jesters może ogłosić Twojego bloga, poprowadzić Cię do innych blogów i pomóc Ci połączyć się z podobnymi wyzwaniami.
8. Dołącz do grupy wsparcia
Wiele par z niepłodnością czuje się odizolowana. Wygląda na to, że wszyscy ich przyjaciele i rodzina zajdą w ciążę, wychowując dzieci i przechodząc do następnej fazy swojego życia.
W międzyczasie zostajesz sam, starając się zajść w ciążę i czując się jak jedyna bezdzietna para w lewo (lub tylko para, która nie może mieć więcej dzieci).
W ten sposób może pomóc grupa wsparcia. Będziesz z innymi parami, które naprawdę to dostają.
Aby znaleźć grupę wsparcia w pobliżu, porozmawiaj z kliniką płodności lub sprawdź mapę, aby sprawdzić, czy w twojej okolicy jest grupa wsparcia niepłodności RESOLVE.
9. Nie wstydź się szukać profesjonalnej pomocy
Grupy wsparcia są dobrym miejscem do nawiązania kontaktu z innymi osobami, ale czasami potrzebujesz więcej osobistej uwagi.
Depresja , lęk i ataki paniki są powszechne u pacjentów z niepłodnością. Jeśli widzisz jakiś znak, że niepłodność porwała twoje życie , teraz jest czas. Nawet jeśli uważasz, że radzisz sobie właściwie, znalezienie terapeuty płodności może być bezcenne. Poradnictwo może pomóc ci przezwyciężyć trudne emocje związane z niepłodnością.
Niektórzy terapeuci mają specjalne przeszkolenie lub doświadczenie w zakresie niepłodności, a także mogą pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących leczenia i posuwania się naprzód. Terapia może również pomóc parom, których związek ma problemy. Lub terapeuta może pomóc parze, która nie może się zgodzić co dalej robić. Czasami mężczyźni niechętnie patrzą na doradcę, ale to mężczyźni, którzy - ponieważ mają tendencję do mówienia mniej niż kobiety - czerpią najwięcej korzyści z możliwości otwartego mówienia o wyzwaniu bezpłodności.
10. Niech Twoi przyjaciele Cię wspierają
Czasami jesteśmy tak zajęci próbami ochrony przed naszymi przyjaciółmi, którzy zapominają, że są to ci sami ludzie, którzy niedawno byli naszymi bezdzietnymi najlepszymi kumplami.
Przyjaciele i rodzina często chcą cię wspierać, ale nie wiedzą jak. Boją się powiedzieć coś niewłaściwego ... lub nie mówią właściwego słowa. Nie czekaj, aż przeczytają twój umysł.
Czy twoja siostra zbyt często skarży się na poranne mdłości? Zapytaj ją, czy nie mogła tak dużo mówić o swojej ciąży. Powiedz jej, że chcesz porozmawiać o nowych filmach lub książce, którą czytasz.
Niech znajomi i rodzina wiedzą, kiedy potrzebujesz tylko łopatki do płaczu.
Czasami przyjaciele i rodzina nie mogą cię wspierać, ponieważ nie dałeś im szansy - nigdy im nie powiedziałeś! Istnieją zarówno korzyści, jak i pułapki związane z dzieleniem się niepłodnością i nie trzeba transmitować swoich problemów na świat. Nie wszyscy ludzie są równie taktowni na tej arenie. Ale są szanse, że masz co najmniej kilku przyjaciół i rodzinę, którzy byliby wspaniałymi pomocnikami.
Jeśli to twój przyjaciel radzi sobie z niepłodnością, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, czego NIE robić, gdy wspierasz niepłodnego przyjaciela .
Jeśli masz problem z niepłodnością, zastanów się, jak odpowiedzieć na przerażające pytanie : "Kiedy planujesz mieć dzieci?"
11. Nie bój się zrobić sobie przerwę
Jeśli próba zajścia w ciążę naprawdę przejęła twoje życie, a wszystkie twoje wysiłki, by odzyskać sprawność, nie działają, może nadszedł czas, aby odejść na jakiś czas.
Przerwanie od próby poczęcia może pomóc w opanowaniu normalnego życia.
Powinieneś jednak porozmawiać z lekarzem na temat długości przerwy. Jeśli masz powyżej 35 lat, czas może być czynnikiem. Jednak wiele osób powinno być w stanie poświęcić co najmniej kilka miesięcy, aby się przegrupować.
12. Przećwicz przeliczanie
Jedna prosta technika radzenia sobie ze stresem może nie tylko pomóc ci poradzić sobie z bieżącym wyzwaniem, ale może być nieoceniona przez całe życie. To sztuka przerysowywania. W przeformułowaniu twoja sytuacja się nie zmienia. Zamiast tego zmieniasz-ponowne kadrowanie - sposób w jaki na to patrzysz. Przykładem przeformułowania może być dla kobiety przechodzącej przez chemioterapię raka piersi, aby skupić się nie na utracie włosów na głowie, ale na "korzyści" polegającej na tym, że nie trzeba golić jej nóg przez kilka miesięcy. Używamy tego przykładu, aby podkreślić, że czasami nie jest łatwo zmienić wygląd. Być może będziesz musiał ćwiczyć i ćwiczyć więcej; przysłowiowe "sfałszuj, aż to zrobisz" coś w rodzaju.
Być może, gdy dostaniesz swój okres, możesz wypić świąteczną lampkę wina (coś, czego nie mogłabyś zrobić, gdybyś była w ciąży). Może to zająć trochę burzy mózgów, ale nasze umysły są ograniczone. Przy odrobinie "ćwiczeń", małe przeformułowanie może często zdziałać cuda na naszą perspektywę.
Konkluzja na temat radzenia sobie ze stresem przy próbie wyczucia
Próba zajścia w ciążę może mieć ogromny wpływ emocjonalny i może wpływać na każdy aspekt twojego życia. Powiedział, że istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, gdy stres jest przytłaczający. Najważniejsze to przestać się obwiniać. Poświęć chwilę, aby sprawdzić inne rzeczy, które przestaną robić samemu sobie, jeśli masz problemy z płodnością .
> Źródła:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. i A. Weissman. Normalizacja jako strategia utrzymania jakości życia w radzeniu sobie z niepłodnością w kulturze pronatalistycznej. International Journal of Behavioral Medicine . 2017 Czerwca 15. (Epub przed drukowaniem).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Leczenie grupy umysłowej dla kobiet, które radzą sobie z niepłodnością: badanie pilotażowe. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.