1 -
Dodaj trochę przeciwutleniaczy do dietyNiezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz próbować zajść w ciążę , czy próbujesz przez długi czas , konieczne jest wprowadzenie zmian w stylu życia, aby zwiększyć płodność. Oto 10 wskazówek, jak zwiększyć płodność i poprawić zdrowie plemników .
Prawdopodobnie słyszałeś o przeciwutleniaczach jako rakach i bojownikach chorób serca. Mogą również zwiększać płodność u mężczyzn.
Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy przyjmowali przeciwutleniacze w formie suplementu mają mniej plemników uszkodzonych DNA niż mężczyźni, którzy nie przyjmowali przeciwutleniaczy.
Niektórzy badacze stwierdzili, że pary miały wyższe wskaźniki ciąż, gdy mężczyźni przyjmowali dodatkowe przeciwutleniacze.
Istnieje wiele przeciwutleniaczy, ale te, które zostały specjalnie zbadane pod kątem poprawy zdrowia nasienia to:
Cynk: występujący w ostrygach, krabach, czerwonym mięsie, drobiu i fasoli.
Witamina C: występuje w wielu owocach i warzywach, a najwyższe jej poziomy występują w czerwonej papryce, kiwi, pomarańczach i grejpfrutach.
Selen: występuje w dużych ilościach w orzechach brazylijskich (1 uncja zapewnia 780% dziennej zalecanej wartości). Występuje również w tuńczyku, dorsze, wołowinie, indyku i kurczaku.
Witamina E: występuje w orzechach, nasionach, olejach i zielonych liściach.
Kwas foliowy : występujący w wątrobie wołowej, zielonych warzywach, owocach, fasoli i grochu, a często w ufortyfikowanych ziarnach.
Likopen: występujący w pomidorach, morelach, różowym grejpfrutach i arbuzie.
Możesz spróbować dodać więcej tych produktów do diety lub rozważyć przyjęcie suplementu.
Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, moderacja jest nadal najlepsza. Nie jedz zbyt wielu takich pokarmów . (Orzechy brazylijskie nie powinny być spożywane codziennie, na przykład.)
Jeśli wolisz suplement, upewnij się, że najpierw porozmawiasz z lekarzem. Niektóre suplementy mogą zakłócać inne leki.
2 -
Mieć częsty seksJeśli chcesz mieć dziecko, musisz uprawiać seks w czasie owulacji . Częste uprawianie seksu przez cały miesiąc może jednak pomóc zwiększyć płodność.
Badania naukowe wykazały, że zdrowie nasienia jest najlepsze, gdy seks miał miejsce mniej niż dwa dni wcześniej.
Jedno badanie z udziałem około 3000 mężczyzn badało ruchliwość plemników (sposób płynięcia spermy) i morfologię (kształt plemników) w odniesieniu do liczby dni, w których powstrzymali się od seksu.
Odkryli, że u mężczyzn z niską liczbą plemników ich nasienie płynie najlepiej po jednym dniu abstynencji. Kształt plemników był najlepszy po od 0 do 2 dniach abstynencji.
W przypadku mężczyzn z prawidłową liczbą plemników zdrowie plemników uległo znacznemu zmniejszeniu po 10 dniach abstynencji.
Aby utrzymać nasienie w szczytowym kształcie, powinieneś próbować uprawiać seks przynajmniej dwa razy w tygodniu - i nie tylko w czasie owulacji
3 -
Obserwuj swoje spożycie soiZbyt duża ilość soi może wpłynąć na liczbę plemników, wynika z badań, które dotyczyły nawyków żywieniowych.
Tylko dlatego, że nie jesz tofu, nie oznacza, że to badanie nie dotyczy ciebie. Soja znajduje się obecnie w wielu produktach spożywczych, w tym podrobionych pasztecikach mięsnych, batonach energetycznych i napojach zdrowotnych.
Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy zjadali duże ilości soi, mieli niższą liczbę plemników niż mężczyźni, którzy nie mieli. W rzeczywistości mężczyźni, którzy spożywali najwięcej soi mieli o 41 milionów / mniej plemników niż mężczyźni, którzy nie spożywali żywności sojowej.
Soja może jednak nie być zła. Inni naukowcy odkryli, że soja może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty.
Więc co powinieneś zrobić? Badanie dotyczące liczby soi i plemników wykazało, że mężczyźni z nadwagą lub otyłością mieli silniejszą reakcję na soję. Ponadto im wyższe spożycie soi, tym niższe było stężenie plemników.
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły , zrób naprawdę łatwe spożycie soi. Dla wszystkich innych po prostu nie jedz zbyt dużo.
4 -
Unikaj toksycznych substancji chemicznych w miejscu pracyJeśli masz problemy z zajściem w ciążę, możesz spojrzeć na swoją pracę.
Rolnicy, malarze i lakiernicy jako grupa mają znacznie większą szansę na bezpłodność i znacznie niższą liczbę plemników w porównaniu do mężczyzn pracujących w innych dziedzinach.
Prace metalowe i spawacze, jako grupa, wykazywały większą częstość słabej ruchliwości plemników.
Przyczyna tych częstszych przypadków niepłodności i słabego zdrowia plemników nie jest znana. Jedną z możliwości jest to, że substancje chemiczne występujące w farbie, lakierach, obróbce metali i rolnictwie (np. Pestycydy) mogą uszkodzić plemniki.
Dla pracowników metalowych może to być również problem z przegrzewaniem, co może obniżyć liczbę plemników.
Co powinieneś zrobić, jeśli pracujesz w jednym z powyższych pól? To trudne pytanie bez prostej odpowiedzi.
Podczas gdy badacze stwierdzili słabe zdrowie plemników u mężczyzn, którzy pracowali w tych zawodach, nie spoglądali na to, co się stanie, jeśli zmieniają pracę lub czy istnieją sposoby na uniknięcie uszkodzenia zdrowia płodności, podczas gdy wciąż pracują na tych stanowiskach.
Zdrowy rozsądek podpowiada, że unikanie kontaktu z toksynami w miejscu pracy w jak największym stopniu byłoby istotne, czy to oznacza noszenie maski, noszenie rękawiczek, czy po prostu utrzymywanie ciała w dobrym stanie i czyszczenie chemikaliami.
5 -
Rzucić palenieJestem pewien, że znasz już wiele dobrych powodów, by wykopać twój nałóg palenia. Jeśli jeszcze nie byłeś przekonany, teraz masz jeszcze jeden powód: rzucenie palenia może zwiększyć twoją płodność.
Badania nad paleniem i jakością nasienia wykazały, że palenie ma wpływ na wiele aspektów zdrowia nasienia, w tym na zmniejszenie liczby plemników, zmniejszenie ruchliwości plemników (zdolność pływania plemników) i kształt plemników.
Jeśli przechodzisz terapię płodności , nie oznacza to, że jesteś na haku i możesz palić.
Naukowcy odkryli również, że palenie ma silny wpływ na sukces leczenia przy stosowaniu IVF z leczeniem bezpłodności ICSI .
6 -
Keep Things CoolByć może będziesz w stanie zwiększyć swoją płodność, zachowując chłód "tam na dole".
Męskie organy rozrodcze znajdują się poza ciałem z jakiegoś powodu - aby utrzymać je w temperaturze niższej niż 98,6 ° C, naszej normalnej temperaturze ciała. Wysokie temperatury mogą uszkodzić plemniki.
Unikaj wanien z hydromasażem lub korzystaj z długich gorących kąpieli. Nawet jeśli nie jesteś typem hot-tubbing, istnieją inne rzeczy, które możesz robić każdego dnia, które zwiększają temperaturę moszny.
Jak wynika z badań, długie siedzenie przez dłuższy czas zwiększało temperaturę moszny. Jeśli masz pracę biurową, a nawet długą drogę do pracy, pamiętaj, aby wstawać i chodzić od czasu do czasu. Jest to również dobre dla koncentracji, więc możesz zwiększyć swoją płodność i energię na raz!
Mówiąc o długich dojazdach, nie włączaj ogrzewania fotela w zimie. Ogrzewacze foteli, funkcja znajdująca się w niektórych samochodach, które ogrzewają siedzenie samochodu na mroźne zimowe poranki, może prowadzić do wyższych niż normalnie temperatur moszny.
Nie siedź z laptopem na kolanach. Zarówno utrzymywanie nóg ciasno razem, aby zrównoważyć laptopa, jak i ciepło generowane przez sam laptop, może prowadzić do wyższych niż normalnie temperatur moszny. Zamiast tego połóż laptopa na biurku lub stole.
To, czy bokserzy są bardziej sprzyjający płodności niż majtki, to kwestia debaty. Jedno z badań mówi, że robi różnicę, ale inne nie znalazły żadnej różnicy.
Tak długo, jak nie będziesz nosić wyjątkowo ciasnej, nieprzemakającej tkaniny, bez względu na to, czy wolisz bokserki, czy majtki, prawdopodobnie nie ma to znaczenia.
7 -
Cel dla zdrowej wagiJednym ze sposobów na zwiększenie płodności jest doprowadzenie wagi do zdrowszego poziomu. Nadmierna lub niedowaga może zaburzyć równowagę hormonalną, prowadząc do zmniejszenia liczby plemników.
Nie jesteś pewien, czy Twoja waga znajduje się w zdrowej strefie? Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI). Twoje BMI jest pomiarem twojej wagi, która również bierze pod uwagę Twój wzrost.
W badaniu na szczupłych mężczyznach stwierdzono, że osoby z BMI poniżej 20 miały niższe stężenie plemników i 28,1 procent mniejszą liczbę plemników.
Stwierdzili również, że FSH, hormon odgrywający rolę w układzie rozrodczym, był wyższy u szczupłych mężczyzn.
W osobnym badaniu mężczyźni z otyłością mieli niższy poziom testosteronu . Ponadto wraz ze wzrostem poziomu BMI zwiększyła się częstość występowania niższej liczby plemników.
Na przykład u mężczyzn z prawidłowym BMI stwierdzono, że 5,32 procent ma niską liczbę plemników. U mężczyzn z nadwagą 9,52 procent miało niską liczbę plemników, a u otyłych 15,62 procent miało niską liczbę plemników.
8 -
Go Easy na AlkoholuZa dużo alkoholu może zmniejszyć twoją płodność.
Badanie dotyczące alkoholików wykazało, że tylko 12 procent mężczyzn miało zupełnie normalną liczbę plemników i zdrowie, w porównaniu z 37 procentami osób niepalących i niealkoholowych.
Ponieważ ilość wypijanych mężczyzn wzrosła, liczba plemników spadła, normalny kształt nasienia zmniejszył się, a ruchliwość plemników pogorszyła się.
W innym badaniu, które dotyczyło par przechodzących leczenie I VF , stwierdzono, że dla każdego dodatkowego napoju, który spożywał mężczyzna dziennie, ryzyko poczęcia nie prowadzące do żywego porodu wzrosło od 2 do 8 razy.
Było to szczególnie prawdziwe, jeśli picie nastąpiło w ciągu miesiąca od leczenia IVF.
Jednak inne badania nie wykazały związku między płodnością u mężczyzn a kilkoma napojami.
Co powinieneś zrobić? Umiarkowane picie jest prawdopodobnie w porządku, zwłaszcza jeśli rezerwujesz te napoje kilka razy w tygodniu zamiast codziennie.
Jeśli przechodzisz przez leczenie IVF, możesz rozważyć wycięcie alkoholu na jakiś czas.
9 -
Utrzymuj zdrowe zęby i dziąsłaUtrzymywanie zdrowych zębów i dziąseł może pomóc w zwiększeniu płodności. Kto wiedział?
Bakteriospermia lub obecność bakterii w nasieniu wiązano z niepłodnością u mężczyzn . W interesującym badaniu, 23 procent mężczyzn z bakteriami obecnymi w ich nasieniu nie poprawiło się po leczeniu samymi antybiotykami.
Naukowcy przeprowadzili badania stomatologiczne na niektórych mężczyznach, którzy nie poprawili się przy pomocy antybiotyków i stwierdzili nieleczone problemy dentystyczne występujące u nich wszystkich.
W grupie badanej leczyły się problemy stomatologiczne pacjentów. W grupie kontrolnej problemy dentystyczne nie zostały rozwiązane.
Sześć miesięcy po leczeniu stomatologicznym badacze ponownie przebadali nasienie.
Dwie trzecie badanej grupy poprawiło stan zdrowia nasienia, podczas gdy osoby z grupy kontrolnej, które nie były leczone, nadal miały słabe nasienie.
Zwiększenie płodności jest jeszcze jednym powodem, aby przerażająca podróż do dentysty co sześć miesięcy.
10 -
Traktuj podstawowe warunki medyczneLeczenie schorzeń podstawowych może pomóc zwiększyć płodność.
Nieleczona cukrzyca może prowadzić do niepłodności, w szczególności powodującej wytrysk wsteczny . Nawet jeśli nie masz objawów, możesz chcieć sprawdzić swoje stężenie cukru we krwi, jeśli zdiagnozowano u Ciebie wytrysk wsteczny.
Nawet jedna trzecia chorych na cukrzycę nie zdaje sobie sprawy z tego, że choruje.
Nieleczona infekcja układu rozrodczego lub dróg moczowych może powodować niepłodność u mężczyzn. Na przykład choroby przenoszone drogą płciową (STD) mogą prowadzić do zmniejszenia ruchliwości plemników, a powtarzające się zakażenie STD może prowadzić do bliznowacenia, które może zablokować przejście nasienia.
Niektóre infekcje nie mają żadnych objawów poza niepłodnością.
Inne schorzenia, które mogą prowadzić do bezpłodności to: choroba tarczycy, choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia , zespół Cushinga i niedokrwistość.
Choroby te są również często pomijane. Na przykład, nierzadko zdarza się, że ktoś chodził z problemami tarczycy przez wiele lat przed postawieniem diagnozy.
Zanim zaczniesz próbować, upewnij się, że dobrze się z nim zapoznałeś. Jeśli podejrzewasz, że coś nie jest w porządku z tym, co czujesz, wyrażaj te obawy.
To dokuczliwe zmęczenie, które nigdy nie wydaje się opuszczać, może być czymś więcej.
Źródła:
Bieniek KW, Riedel HH. "Ogniska bakteryjne w zębach, jamie ustnej i szczęce - efekty uboczne (zdalne działanie) kolonii bakteryjnych w odniesieniu do bakteriospermii i płodności u mężczyzn." Andrologia . 1993 maj-cze; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Niski poziom kwasu foliowego w nasieniu osoczowym wiąże się ze zwiększonym uszkodzeniem plemników DNA". Płodność i bezpłodność . 2009 sierpień; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 sierpnia.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Wzrost temperatury moszny u kierowców samochodów". Rozród ludzki . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Jedzenie soi i spożycie izoflawonów w stosunku do parametrów jakościowych nasienia u mężczyzn z kliniki niepłodności". Rozród ludzki . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008, 23 lipca.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Spożywanie alkoholu i palenie papierosów: wpływ dwóch głównych czynników stylu życia na męską płodność". Indian Journal of Pathology and Microbiology . 2010 styczeń-marzec; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parki A, Carrell DT, Meikle AW. "Męska otyłość i zmiany w parametrach nasienia." Płodność i bezpłodność . 4 stycznia 2007. Epub przed wydrukiem.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Związek pomiędzy codziennymi czynnościami a temperaturą moszny." Toksykologia reprodukcyjna . 2002 May-Jun; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Wskaźnik masy ciała w odniesieniu do jakości nasienia i hormonów reprodukcyjnych wśród 1558 duńskich mężczyzn". Płodność i bezpłodność . 2004 Październik; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Czy umiarkowane spożycie alkoholu wpływa na płodność? Kontynuacja badań wśród par planujących pierwszą ciążę." BMJ . 1998 22 sierpnia; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Ryzyko zawodowe dla męskiej płodności: analiza pacjentów uczęszczających do trzeciego ośrodka referencyjnego." International Journal of Andrology . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Wpływ picia alkoholu matczynego i ojcowskiego na wskaźnik powodzenia zapłodnienia in vitro i transferu wewnątrzgatunkowego gamet". Płodność i bezpłodność . Luty 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Związek między czasem trwania abstynencji seksualnej a jakością nasienia: analiza 9,489 próbek nasienia". Płodność i bezpłodność . 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Systematyczny przegląd wpływu doustnych przeciwutleniaczy na niepłodność męską". Biomedycyna rozrodcza online . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010, 10 marca.