Rezolucje dla każdego, kto próbuje zajść w ciążę

1 -

Rezolucje dla każdego, kto próbuje zajść w ciążę

Niezależnie od tego, czy próbujesz zajść w ciążę, czy zajmiesz się niepłodnością , te 12 rozwiązań pomoże Ci uzyskać potrzebną pomoc, lepiej sobie poradzić, stać się pacjentem bardziej upełnomocnionym i poprawić swoje zdrowie, jednocześnie zwiększając płodność.

Każda rezolucja wyjaśnia, dlaczego jest to dobre dla tych, którzy próbują począć i oferuje kilka możliwych wskazówek dotyczących działania.

Ale nie spodziewam się (lub polecam!), Że dziś robisz wszystkie 12 uchwał!

Zamiast tego rozważ wybór jednej rozdzielczości na miesiąc. Z porad dotyczących działań dostarczanych z każdą rezolucją możesz zdecydować się na rozwiązanie jednego lub wypróbować kilka.

Oto rozwiązania, które należy rozważyć.

2 -

Rozwiązuj, aby uzyskać pomoc w czasie ciąży

Co to jest rozdzielczość:

Aby porozmawiać z lekarzem , należy znaleźć klinikę leczenia niepłodności lub zrobić kolejny krok, aby uzyskać pomoc w czasie ciąży.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Badania wykazały, że wiele par zniechęca się do uzyskania pomocy na ich płodność , pomimo próby przez ponad rok. Niektóre przyczyny niepłodności pogarszają się z upływem czasu, a jeśli masz ponad 35 lat , wzrost wieku może zmniejszyć szanse na sukces.

Nawet ci, którzy odbyli wstępną wizytę, mogą odkładać na później wykonanie testów, znalezienie kliniki leczenia bezpłodności lub podjęcie decyzji o leczeniu.

Nie trać czasu. Uzyskaj pomoc, której potrzebujesz!

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

W zależności od tego, gdzie jesteś, próbując wyobrazić sobie drogę, Twoje działania będą inne.

• Właśnie zaczynasz próbować zajść w ciążę? Umów się na spotkanie z ginekologiem.
• Czy próbowałeś przez sześć miesięcy (jeśli masz powyżej 35 lat) lub przez rok (jeśli masz mniej niż 35 lat)? Umów się na spotkanie z OB / GYN, aby omówić swoje problemy z płodnością.
• Czy masz już skierowanie do kliniki leczenia niepłodności? Zacznij szukać kliniki leczenia niepłodności.
• Znasz już przychodnię? Zrób kolejną wizytę, czy to na wstępną konsultację, czy na następne spotkanie.
• Czy masz zaplanować test płodności i jeszcze tego nie zrobiłeś? Czy twój partner powinien mieć analizę nasienia ? Zaplanuj to i zrób to.
• Czy masz problem z wyborem opcji leczenia niepłodności ? Czy nie możesz zdecydować lub uzgodnić z partnerem, co dalej? Umów się na spotkanie z doświadczonym doradcą ds . Płodności .

3 -

Zdecyduj się na wykonanie finansowego planu działania

Co to jest rozdzielczość:

Aby uporządkować swoje finanse, obniżyć zadłużenie i zacząć oszczędzać, abyś był gotowy na wydatki rodzicielskie lub, jeśli potrzebujesz drogich kuracji płodności, w lepszej pozycji do zapłaty.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Istnieją dwa bardzo dobre powody, dla których każda osoba, która próbuje począć, powinna kontrolować swój budżet:

1. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, niedługo pojawi się nowa mała osoba. Mali ludzie kosztują dużo pieniędzy.
2. Jeśli masz problemy z zajściem w ciążę i potrzebujesz gotówki na testy płodności lub leczenia, będziesz o wiele lepiej przygotowany do radzenia sobie z wpływem finansowym.

Rozumiem, że dla nowych osób, które próbują się urodzić, idea oszczędzania pieniędzy na wypadek, gdyby potrzebne były zabiegi płodności, może wydawać się niepotrzebna. Więc nie rób tego z tego powodu. Powiedz sobie, że to dla dziecka. A potem , jeśli powinieneś być tak nieszczęśliwy, że potrzebujesz terapii płodności, cóż, jak wielkie jest to, że uratowałeś!

Dla tych, którzy są już głęboko w ziemi niepłodności, jeszcze ważniejszy jest finansowy plan działania.

Badanie przeprowadzone w The Journal of Urology sprawiło, że 332 pary prowadziły dziennik wydatków, śledząc, ile spędzili w ciągu 18 miesięcy leczenia. Średni wydatek kieszonkowy wynosił 5,338 USD. Pary, które korzystały z lekarstw, wydały średnio 912 USD, podczas gdy osoby używające IVF wyniosły średnio 19 840 USD.

Nic dziwnego, że oddzielne badanie wykazało, że koszt był największym źródłem lęku dla ponad 80% pacjentów z zapłodnieniem in vitro.

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Właśnie zaczynasz próbować począć? Oto sposoby na rozpoczęcie finansowego planu działania:

• Przejrzyj swoje miesięczne rachunki i wydatki. Wykonaj budżet i plan oszczędnościowy.
• Wykonaj realistyczny plan, aby zacząć spłacać swoje karty kredytowe.
• Zobowiązuj się do wydawania mniej na testy ciążowe. (Widzę twoją sekretną skrytkę!)
• Rozważ mądre inwestowanie, jeśli jesteś już wolny od długów.

W obliczu IVF lub innych wysokobudżetowych terapii? Oprócz powyższych wskazówek, masz więcej możliwości podjęcia działań:

• Ustal porę na spotkanie z doradcą finansowym w klinice leczenia niepłodności, aby omówić możliwe opcje. Zapytaj o zniżki w klinice i możliwe stypendia.
• Zadzwoń do innych klinik i porównaj ceny (oczywiście biorąc pod uwagę opiekę medyczną, którą możesz tam oczekiwać).
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich ograniczeniach finansowych i zapytaj, czy są jakieś tańsze opcje. Zapytaj, czy wszystko, co zalecasz, jest naprawdę konieczne i poproś o wycięcie tego, co nie jest.
• Jeśli jesteś otwarty na ten pomysł, zapytaj swojego lekarza o dzielenie się jajami (gdzie dzielisz jaja z kobietą, która potrzebuje dawcy jajek) lub dawstwo zarodków (gdzie para oddaje ci zarodki).
• Umów się ze swoim partnerem, aby przejrzał rachunki. Jeśli rozważasz pożyczanie pieniędzy , zrób realistyczny plan spłaty, zanim otrzymasz pożyczkę.
• Zapoznaj się z opcjami finansowania, które mogą obejmować ubezpieczenie (nawet jeśli uważasz, że nie jesteś objęty ubezpieczeniem), elastyczne konta wydatków, finansowanie społecznościowe , pożyczanie pieniędzy, dotacje , programy zwrotu IVF i pakiety obejmujące wiele cykli oraz plany płatności dla kliniki.
• Zbadaj kilka opcji finansowania przed podjęciem decyzji, co należy zrobić , aby uniknąć złych decyzji . (Na przykład linia kredytowa oferowana przez kliniki leczenia niepłodności może mieć gorsze oprocentowanie niż inne opcje pożyczkowe.)

4 -

Rozwiąż problem, aby dotrzeć do emocjonalnego wsparcia

Co to jest rozdzielczość:

Aby przestać próbować przetrwać próbując samemu wyleczyć stres i sięgnąć po wsparcie, czy to od miłosnych, od kolegów próbujących poszukać, czy od profesjonalnego doradcy.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Niepłodność może być stresującym, emocjonalnym czasem . Badania wykazały, że ból emocjonalny związany z niepłodnością jest porównywalny z tymi, które przechodzą przez raka, HIV lub przewlekły ból.

Wsparcie może pomóc złagodzić stres, więc skontaktuj się. Nie rób tego sam!

Depresja jest częsta wśród osób z niepłodnością. Jeśli uważasz, że jesteś w depresji, skontaktuj się z doradcą. Niektóre badania wykazały, że depresja może wpływać na płodność, a mimo tego, że powinieneś uzyskać pomoc niezależnie od prawdopodobieństwa poczęcia, może to pomoże zmotywować cię do rozmowy z kimś.

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto kilka możliwych kroków, które możesz wykonać, aby uzyskać dodatkową pomoc:

• Powiedz bliskiemu przyjacielowi lub członkom rodziny o swoich problemach z płodnością i rozmawiaj z nimi, kiedy stresujesz. Przestań utrzymywać niepłodność w tajemnicy.
• Naucz swoich znajomych i rodzinę, jak Cię wspierać.
• Skontaktuj się z RESOLVE lub kliniką płodności i poproś o dołączenie do grupy wsparcia .
• Zacznij blog płodności i zaangażuj się w społeczność niepłodności.
• Umów się na wizytę u terapeuty . (Doświadczenie z poradnictwem w zakresie niepłodności jest dodatkiem, ale niekoniecznie jest wymagane).
• Zastanów się "wychodząc" na temat swojej niepłodności wobec swoich przyjaciół i rodziny. (Chociaż nie jest to dla wszystkich i należy je dokładnie rozważyć.)

5 -

Postaraj się jeść lepiej i rusz więcej

Co to jest rozdzielczość:

Aby poprawić dietę i dodać ćwiczenia i regularny ruch do dnia nie tylko dlatego, że starasz się zajść w ciążę, ale dlatego, że warto się nią zająć.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Chociaż wpływ diety na płodność nie jest jeszcze jasny, wiele badań naukowych odkryło możliwe korelacje między tym, co jemy, a naszymi szansami na zajście w ciążę.

Wiemy, że przekroczenie lub niedowaga może negatywnie wpłynąć na płodność . Niektóre badania wykazały, że utrata masy ciała o 5 do 10% może mieć pozytywny wpływ na płodność, więc jeśli masz dużo masy do stracenia, a idealna waga celu wydaje się nieznośnie daleka, rozważ dążenie do 7% utraty wagi .

Jedzenie zdrowsze i regularne ćwiczenia mogą również poprawić ogólny nastrój. Biorąc pod uwagę, że niepłodność jest emocjonalnie stresująca, cokolwiek możesz zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie, warto robić.

Po prostu uważaj na dietę lub ćwiczenia, których jedynym celem jest zajście w ciążę. Jeśli twoim głównym powodem utraty wagi jest możliwość zajścia w ciążę, możesz powrócić do niezdrowych nawyków żywieniowych po negatywnych testach ciążowych lub gdy czujesz się mniej niż pełen nadziei.

Więc nie postanawiaj jeść lepiej, aby zajść w ciążę. Zrób to, ponieważ jest dobre dla ciebie!

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto kilka sposobów na wdrożenie tej rezolucji:

• Umów się z lekarzem, aby omówić dietę i plany ćwiczeń. Poproś o zasoby, które pomogą Ci odnieść sukces i upewnij się, że twój lekarz wyklucza medyczne przyczyny problemów z nadwagą.
• Umów się na wizytę u dietetyka lub dietetyka. (Jeśli Twój lekarz przekazuje ci skierowanie, może to być objęte twoim ubezpieczeniem.)
• Sprawdź lokalną siłownię lub YMCA i zapisz się na zabawną lekcję ćwiczeń.
• Zdecyduj się rzucić niezdrowy nawyk .
• Zadzwoń do przyjaciela i umów się na regularną randkę.
• Rozważ umawianie się na wizytę z osobistym trenerem, aby uzyskać plan, nad którym możesz popracować samodzielnie lub w celu ustalenia regularnych spotkań razem. (Zapytaj swoją lokalną siłownię, czy członkostwo obejmuje dostęp do osobistego trenera).
• Dowiedz się, co możesz powiedzieć o żywieniu, żywieniu i żywieniu płodności .
• Dodaj więcej warzyw - w różnych kolorach i odcieniach - do codziennej diety.
• Shun fad diet i ograniczyć nadmierne ćwiczenia , które mogą uszkodzić płodność.

6 -

Zdecyduj się na wzmocnienie pacjenta

Co to jest rozdzielczość:

Aby wziąć odpowiedzialność za swoją opiekę zdrowotną, zadając pytania, badając opcje i wybierając mądrze opiekunów. Ta rezolucja może również obejmować pomoc w umacnianiu innych, poprzez stanie się rzecznikiem zdrowia lub aktywistą.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Być upoważnionym oznacza mieć moc, by coś zrobić. W rzeczywistości każdy z nas ma prawo zadawać pytania i podejmować decyzje dotyczące naszej opieki medycznej, ale nie wszyscy zachowujemy się tak, jak my.

Radzenie sobie z problemami z płodnością zwykle powoduje, że ludzie znajdują się w sytuacji, której mogli wcześniej nie doświadczać. Nagle może być konieczne podjęcie bardziej proaktywnych kroków w celu uzyskania informacji potrzebnych do podjęcia trudnych lub skomplikowanych decyzji.

Zwłaszcza w Ameryce, gdzie leczenie płodności nie musi być objęte ubezpieczeniem w większości stanów, masz także więcej decyzji finansowych niż wcześniej, a decyzje te mają również wpływ na twoje leczenie.

Czy powinieneś wypróbować mini-IVF - który jest tańszy, ale nie dla wszystkich - lub regularny IVF , który kosztuje więcej, ale ma za sobą więcej badań? Jeśli przeniesiesz pojedynczy zarodek - co zmniejszy ryzyko poczęcia bliźniaków, ale może to oznaczać, że będziesz potrzebował dodatkowych cykli leczenia, zanim odniesiesz sukces - lub przeniesiesz dwa lub więcej zarodków, co może zwiększyć twoje szanse na poczęcie w danym cyklu, ale Ty i twoje dzieci jesteście zagrożeni, jeśli wszyscy "trzymają się"?

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Im więcej wiesz, tym więcej będziesz w stanie podejmować świadome decyzje dotyczące opieki. Im więcej bierzesz za swoją opiekę - zamiast pozostawić to wszystko lekarzowi (lub losowi) - lepsza opieka, którą otrzymasz.

• Zwróć uwagę na swoje ciało. Podziel się tym, co znajdziesz u swojego lekarza, nawet te objawy , których nie masz pewności, są powiązane lub symptomy, które Cię zawstydzają . Możesz przechowywać informacje, które pomogą Twojemu lekarzowi pomóc.
• Dowiedz się, co możesz na temat płodności. Czytaj książki na temat płodności i bezpłodności z zaufanych źródeł; bądź odważny i grzebaj w kręgach książek, na których często pojawiają się badania.
• Zawsze pytaj swojego lekarza o wskaźnik sukcesu i ryzyko związane z proponowanym leczeniem. Poproś o ogólne informacje, ale także zapytaj o ich doświadczenia z pacjentami podobnymi do twoich.
• Przed pójściem na spotkania, napisz swoje pytania, abyś a) nie zapomniał ich zapytać, i b) czuć się odważniej, gdy mówisz. Możesz zadawać pytania lekarzowi. Naprawdę!
• Jeśli nie masz pewności co do dostępnych opcji i co dalej robić, zasięgnij opinii lekarza, ale także porozmawiaj z doradcą ds. Płodności, który nie jest bezpośrednio związany z kliniką płodności.
• Czy twój obecny lekarz nie słucha twoich obaw lub nie odpowiada na twoje pytania? Rozważ znalezienie nowego lekarza lub zmianę kliniki leczenia płodności.
• Wzmocnij siebie, wzmacniając innych: zostań aktywistą ds. Płodności. Zaangażuj się w lokalny rozdział RESOLVE lub uruchom blog poświęcony płodności .

7 -

Zdecyduj się na codzienną aktywność redukującą stres

Co to jest rozdzielczość:

Aby praktyka ograniczająca stres - jak joga, modlitwa, medytacja lub kronikowanie - była częścią codziennej rutyny.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Jak już wiesz, próba poczęcia może być stresująca . Istnieje wiele działań i technik relaksacyjnych, które mogą nam pomóc lepiej sobie radzić, ale wielu uważa, że ​​relaks jest ograniczony do czasu wakacji. Albo, że techniki zmniejszania stresu powinny być używane tylko w stresującym momencie (co, nawiasem mówiąc, jest, kiedy najprawdopodobniej zapomnimy ich użyć!)

Ale wszyscy bylibyśmy szczęśliwsi i mniej zestresowani! - jeśli każdego dnia poświęcamy czas na relaks. Ponadto, jeśli czynność zmniejszająca stres jest częścią codziennej rutyny, z większym prawdopodobieństwem zapamiętasz ją, kiedy jej najbardziej potrzebujesz.

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz coś, co można zrobić w krótkim czasie i podejmij decyzję, aby zrobić to o tej samej porze każdego dnia. Niektóre opcje obejmują:

• Joga . Udział w zajęciach jogi jest świetny, ale twoja codzienna praktyka może obejmować tylko pięć minut pozycji rano lub wieczorem. Może zrobisz kilka powitań słońca, trochę jogi na krześle przy biurku lub 10-15 minutowych serii jogi.
• Medytacja . Szczególnie podoba mi się Headspace, czyli bezpłatna aplikacja, z której możesz korzystać na swoim telefonie lub komputerze.
• Zdjęcia z przewodnikiem . Możesz słuchać przed snem. Istnieją programy specyficzne dla płodności, ale każdy program z przewodnikiem może pomóc.
• Chodzić. Możesz spotkać się ze współpracownikiem i pójść na codzienny spacer ograniczający stres, lub idź rano lub wieczorem ze swoim partnerem lub samemu.
• Sztuka lub pisanie. Możesz próbować pisać w dzienniku, pisać w szkicowniku, a nawet kupować kolorowankę przeznaczoną dla dorosłych. (Tak, tworzą kolorowanki dla dorosłych!)

Znajdź więcej opcji na tej liście terapii ciała umysłu dla płodności .

8 -

Postaraj się odzyskać niezwiązane z płodami aspekty twojego życia

Co to jest rozdzielczość:

Pamiętać i przyjąć to, co zrobiliście przed próbą poczęcia, przejęło wasze życie.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Czy pamiętasz, co robiłeś, zanim zaczęłaś próbować zajść w ciążę? Co robiłeś dla zabawy? Z kim byłeś? Co przeczytałeś? Co było dla ciebie ważne?

Jeśli nie pamiętasz - albo możesz, ale wydaje ci się, że to odległe wspomnienie - dlaczego nie przywrócić niektórych z tych rzeczy do swojego życia?

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto kilka sposobów na odzyskanie tego, co lubisz robić:

• Czy zaniedbałeś starych przyjaciół? Zrób listę osób, z którymi nie byłeś w kontakcie. (I nie, czytanie i polubienie ich statusów na Facebooku nie ma znaczenia). Zadzwoń do nich albo na czat, albo na lunch.
• Nie pamiętam, co robiłeś? Jeśli masz szczęście, że masz cyfrowe lub papierowe kopie swoich kalendarzy, spójrz wstecz i zobacz, co zaplanowałeś, zanim testy płodności i zastrzyki z narkotyków wypełniły twój planer dnia.
• Idź kopiąc w swoich szafach lub przechowalni. Masz tam jakąś starą włóczkę, kiedy zwykłeś robić na drutach? Lub zagadki? Lub sztalugi? Stosy niezorganizowanych fotografii? A może instrument muzyczny, którego nie dotknąłeś od lat? Odbierz go i zacznij od nowa!
• Usiądź ze swoim partnerem i zrób listę rzeczy, które chciałbyś zrobić. Mogą to być rzeczy, które kiedyś zrobiłeś lub rzeczy, których jeszcze nie próbowałeś. Zapisz realistyczne i zwariowane rzeczy na razie i rzeczy na "przyszłość".
• Wybierz jedną rzecz z listy, którą zrobiłeś ze swoim partnerem i podejmij odpowiednie działania.

9 -

Rozwiązuj, aby uzyskać lepszy sen

Co to jest rozdzielczość:

Aby zasnąć potrzebujesz, w godzinach, kiedy ich potrzebujesz.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Chociaż rola snu i płodności nie jest kompletna, niektóre badania wykazały związek pomiędzy tymi, którzy nie mają dość snu i zwiększonym ryzykiem nieregularnych cykli miesiączkowych , endometriozy , niepłodności i poronienia.

Brak wystarczającej ilości snu może również prowadzić do zjedzenia zwiększonej ilości kalorii następnego dnia, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Nadwaga może negatywnie wpłynąć na płodność.

Więcej snu może pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z lepszym poczęciem. (Hormony + brak snu + kolejny negatywny test ciążowy = Stopień oczekiwania na to!)

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto kilka sposobów na poprawę snu.

• Czy jesteś pracownikiem zmianowym? Jeśli to możliwe, poważnie rozważ przejście na godziny dzienne, na czas próbowania poczęcia.
• Rozpocznij rutynę do spania.
• Ustaw alarm, aby przypomnieć ci, abyś przygotował się do snu około godziny, zanim będziesz miał nadzieję na sen.
• Przestań używać komputerów, smartfonów i telewizorów na godzinę przed tym, jak chcesz zasnąć. Sztuczne światło może sprawić, że twój mózg pomyśli, że wciąż jest światło dzienne.
• Przeczytaj przed snem, ale nie na podświetlanym ekranie!
• Wypróbuj kierowane zdjęcia.
• Wypróbuj aplikację do spania.
• Użyj grubych zasłon i wyłącz lub zakryj wszystkie urządzenia elektroniczne, aby żadne światło nie zakłócało snu.
• Jeśli lęk lub depresja prowadzi do kłopotów ze snem, rozważ przemówienie do doradcy.

10 -

Zdecyduj się na odrobinę współczucia dla siebie

Co to jest rozdzielczość:

Aby zobaczyć i leczyć się w miłym świetle, i puścić wstyd i obwiniać siebie.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Niepłodność ma tendencję do przyciągania sądów od innych ludzi i, niestety, od siebie. Potrzebujesz kogoś po swojej stronie. Dlaczego ta osoba nie powinna być tobą?

Badania wykazały, że pary niepłodne częściej doświadczają wstydu i negatywnych osądów. Są również bardziej narażeni na wstyd ze strony innych. (Stąd potrzeba artykułów takich jak Co nie mówić niepłodnemu przyjacielowi ). Pacjenci z niepłodnością z wysokim poziomem wstydu częściej cierpią z powodu depresji i lęku.

Alternatywnie, osoby o samozadowoleniu rzadziej doświadczają lęku przed stresem i rzadziej powodują katastrofy w negatywnych sytuacjach. (Aby umieścić to w kontekście, są mniej skłonni uwierzyć, że ich "życie się skończy", jeśli nigdy nie zajdą w ciążę.) Są także bardziej skłonni do podjęcia aktywnych kroków w celu poprawy swojego życia i rzadziej pozwalają na strach. niepowodzenia powstrzymują ich.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​można się nauczyć współczucia.

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto kilka sposobów, aby znaleźć więcej współczucia dla siebie:

• Miej wewnętrzne rozmowy na papierze. Napisz list do wyimaginowanego przyjaciela i rozlej to, co Cię niepokoi. Następnie napisz do siebie jak do drogiego przyjaciela. Bądź dla siebie mądrym, współczującym przyjacielem.
• Kiedy złapiecie się na osądzaniu siebie surowo, weźcie kilka głębokich oddechów i pamiętajcie, że nie pozwolicie nikomu mówić w ten sposób do waszego najlepszego przyjaciela.
• Puść obwinianie siebie za obecne problemy z płodnością. Przeszłość się skończyła; skoncentruj się na teraźniejszości i bliskiej przyszłości.
• Odbierz kilka książek o współczuciu, takich jak "Myśląca droga do współczucia" Christophera K. Germera lub "Autosugestia" Kristin Neff.
• Zobacz wykłady dr Treda Brenego Browna na temat podatności i wstydu. Zajrzyj także do jej książki " Myślałem, że jestem tylko ja" (ale tak nie jest) , która zawiera świetną sekcję poświęconą bezpłodności. (Cała książka jest jednak obowiązkowa).
• Jeśli ciągle się bijesz lub walczysz z negatywnymi myślami, rozważ leczenie. Dobry terapeuta stworzy model współczucia, którego możesz się od niej nauczyć.

11 -

Rozwiąż problem z Obsess Less

Co to jest rozdzielczość:

Aby ograniczyć czas i energię przeznaczoną na próby obsesji.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Ile testów ciążowych wykonałeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy? Jeśli jest ich więcej niż pięć, prawdopodobnie przesadzasz. Ponadto, jeśli masz więcej niż pięć, prawdopodobnie za wcześnie podejmujesz testy . Nawet jeśli wiesz, że zrobiłeś to zbyt wcześnie, zobaczenie negatywnego testu ciążowego może sprawić, że poczujesz się okropnie.

Ile godzin spędzasz na forach poświęconych płodności? Lub czytając blogi poświęcone niepłodności? Istnieje cienka granica pomiędzy uzyskaniem wsparcia online a internetowym "wsparciem", które staje się problemem.

A co z mapowaniem ? Czy przesuwasz wykres podstawowej temperatury ciała kilka razy dziennie? Jak psychiczna potęga na liściach herbaty, szukająca wskazówki, czy ten cykl będzie cyklem?

Jeśli jesteś winny któregokolwiek z powyższych, wiedz, że nie jesteś sam. Pamiętaj jednak, że możesz zdecydować się na redukcję, a redukcja będzie korzystna dla dobrego samopoczucia i zdrowia.

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto sposoby na ograniczenie obsesji:

• Odłóż szczególny czas każdego dnia na "obsesję". Kiedy poczujesz chęć sprawdzenia swojego wykresu BBT poza godzinami pracy, przypomnij sobie, że możesz to zrobić podczas zaplanowanego okresu obsesji.
• Obserwuj swoje obsesje. Kiedy poczujesz pokusę, aby przejść test wczesnej ciąży lub sprawdzić blogi płodności, idź napić się wody, wstań z biurka i chodź dookoła, wyjdź przez okno. Opóźnienie może wystarczyć, aby cię powstrzymać, a jeśli nie, świadomość bodźców stopniowo pomoże ci się cofnąć.
• Przypomnij sobie, że praktycznie niemożliwe jest odróżnienie od normalnych dwutygodniowych objawów oczekiwania i objawów ciąży .
• Nie przechowuj w domu zapasów testów ciążowych. Jeśli nie masz testów, nie użyjesz ich.
• Korzystaj z oprogramowania blokującego lub ograniczającego czas spędzany na uzależniających stronach, takich jak Leechblock, StayFocusd lub Anti-Social. Sprawdź RescueTime, jeśli chcesz sprawdzić, ile czasu spędzasz w niektórych witrynach.
• Rozważ przerwę od próby poczęcia .
• Porozmawiaj z terapeutą, jeśli myśli o próbie poczęcia stają na przeszkodzie przeżywania twojego życia lub jeśli nie możesz samodzielnie przejąć kontroli nad swoimi nawykami.

12 -

Postaraj się odzyskać swoją seksualność i swoje życie seksualne

Co to jest rozdzielczość:

Zapamiętać i odzyskać seks jako coś więcej niż środek do zajścia w ciążę.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Pewnego razu, zanim zaczęłaś próbować począć, prawdopodobnie patrzyłeś na seks inaczej. Seks był nie tylko w ciąży (lub nie). To był sposób na połączenie się ze swoim partnerem, pokazanie sobie wzajemnie miłości, dobrą zabawę i dobre samopoczucie.

Niepłodność może mieć silny negatywny wpływ na to, jak mężczyźni i kobiety postrzegają siebie seksualnie i jak postrzegają płeć. Dodawajcie depresji lub chęć obejścia ograniczeń związanych z leczeniem płodności, a seks może sprawiać wrażenie ciężaru, a nie przyjemności.

Twoje ciało to nie tylko zepsuta maszyna płodności. Ciało i podniecenie seksualne, które miałeś, zanim miałeś problemy z zajściem w ciążę, wciąż są dla ciebie, gdzieś w ukryciu. Możesz to odkryć na nowo.

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto kilka sposobów na odzyskanie życia seksualnego i seksapilu:

• Przeczytaj, jak bezpłodność wpływa na płeć , abyś zobaczył, że nie jesteś sam.
• Poddaj się czasowemu stosunkowi seksualnemu, jeśli obniża twoje libido lub związek. Częsty seks - dwa do trzech razy w tygodniu - jest mniej stresujący i może pomóc Ci zajść w ciążę.
• Poświęć czas na opiekę i rozpieszczaj swoje ciało.
• Ciesz się nie-seksualnym dotykiem razem, jak masaż.
• Porozmawiaj z lekarzem, jeśli seks jest bolesny. Może to być symptom czegoś poważniejszego i może być dostępne leczenie.
• Zastanów się, czy nie spotkasz terapeuty seksualnego, który ma doświadczenie z niepłodnością.
• Znajdź więcej sposobów, aby urozmaicić sytuację, próbując począć tutaj.

13 -

Postrzegajcie siebie jako coś więcej niż płodność

Co to jest rozdzielczość:

Zobaczyć siebie jako coś więcej niż płodność.

Dlaczego starający się, aby-conceivers powinien rozwiązać, aby to zrobić:

Pragnienie posiadania dziecka jest kluczową częścią życia wielu ludzi, a kiedy dorastasz, zakładając, że oczywiście będziesz mamą lub tatą, myślenie, że może się nie zdarzyć, może być bolesne.

Jednak ... twoje życie to znacznie więcej niż twoja płodność. I choć wiem, że możesz czuć się jak nie stając się rodzicem, "zniszczyłoby" twoje życie, to naprawdę nie będzie. Po prostu to zmieni.

Będziesz opłakiwać i tak, poczujesz stratę. Ale ty też będziesz kontynuował i robisz o wiele więcej rzeczy w swoim życiu.

Jesteś czymś więcej niż swoją płodnością.

Sposoby wprowadzenia rezolucji w życie:

Oto kilka sposobów, aby zobaczyć siebie i swoje życie poza swoją płodnością:

• Zrób listę oświadczeń, które wypełniają puste, "Jestem ____________." I "Jestem ________." Jednym z nich może być "Jestem niepłodny". Ale czym jeszcze jesteś?
• Spójrz na listę "Ja jestem _______.", Którą zanotowałeś, i wybierz jedną "tożsamość", na której chcesz się skupić. Na przykład, jeśli napisałeś "Jestem nauczycielem", zastanów się, w jaki sposób możesz dalej objąć tę część swojego życia.
• Jeśli masz problemy z wtórną niepłodnością , możesz nawet napisać: "Jestem matką / ojcem". Jak możesz ponownie skupić się na dziecku lub dzieciach, które masz?
• Zrób listę tego, co jest dla Ciebie ważne. Lista może zawierać wszystko, od osobistych do politycznych. Gdy już znajdziesz listę, wybierz jedną rzecz na tej liście, aby uzyskać więcej zaangażowania.
• Rozważ rozpoczęcie praktyki wdzięczności, która może pomóc ci dostrzec małe dobre rzeczy w twoim życiu, nawet gdy czasy są trudne.
• Poświęć trochę czasu, aby wyobrazić sobie i rozważyć swój plan B. Co zrobisz ze swoim życiem, jeśli nie możesz zajść w ciążę? Czy przyjąłbyś? Jeśli nie, jak wyglądałoby twoje życie? Poważnie porozmawiaj ze swoimi partnerami o tych planach, w realistyczny, niezagrażający katastrofą sposób. Posiadanie planu B, nawet jeśli nigdy go nie używasz, może pomóc ci zachować spokój w czasach stresu niepłodności.
• Zastanów się, co by się stało, aby nie kontynuować dalszego leczenia . (Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi na to.)
• Kiedy będziesz gotowy, rozważ alternatywne sposoby zaangażowania się w życie dziecka, poza rodzicielstwem. Możesz to zrobić w trakcie próby zarówno poczęcia, jak i późniejszego. (Innymi słowy, nie dotyczy to tylko tych, którzy pozostaną dziećmi bez opieki).

_Źródła:

_{Allen AB, Leary MR. "Współczucie, stres i radzenie sobie". Soc Personal Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta i styl życia w zapobieganiu niepłodności zaburzeń owulacji." Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Wpływ wstydu i samooceny na psychopatologię u niepłodnych pacjentów." Hum Reprod. 2011 wrzesień; 26 (9): 2408-14. doi: 10,093 / humrep / der209. Epub 2011 4 lipca. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Przesunięcie pracy i okołodobowe rozregulowanie reprodukcji." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 sierpień 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Międzynarodowa Federacja Stowarzyszeń Płodności (IFFS) (2013, 15 października). Kosztuje największy niepokój u pacjentów z zapłodnieniem in vitro. ScienceDaily. Źródło: 26 grudnia 2013 r., Http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse i Nicholas A. Vacc. "Smutek, depresja i radzenie sobie z kobietami poddawanymi leczeniu niepłodności". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Ćwiczenia z własnym współczuciem. Dostęp do 26 grudnia 2013 r. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Wydatek pacjenta na koszty płodności z kieszeni: dane z wieloośrodkowej prospektywnej kohorty niepłodności." J Urol. 2013 7 września. Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub przed wydrukiem] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}