Badania nad herbatą, kawą, napojami gazowanymi i płodnością
Czy kofeina w porannej filiżance kawy może wpłynąć na twoją płodność ? Dopóki nie spożywasz dużych ilości, jest mało prawdopodobne, że zaszkodzi to twojemu ciążowi . Mimo to nadal dobrze jest ograniczyć całkowite spożycie. (Więcej na ten temat poniżej.)
Możliwy związek między kofeiną, płodnością i poronieniem często pojawia się w wiadomościach, być może ze względu na zainteresowania badawcze wielu kobiet.
Poranna kawa lub herbata jest praktycznie tradycją w świecie zachodnim.
Ponadto, dla tych, którzy mają nadzieję na zwiększenie naturalnej płodności w jak największym stopniu, rezygnacja z kofeiny wydaje się godnym celem.
Niektóre kobiety po prostu nie mogą przejść przez cały dzień bez zwiększenia dawki kofeiny. Dla nich ten gorący kubek komfortu może prowadzić do poczucia winy i zmartwień.
Co właściwie mają do powiedzenia badania na temat kofeiny i płodności? Czy jest jakikolwiek powód, by czuć się winnym tylko przy filiżance kawy?
Co mówią badania
Wszystkie obawy o kofeinę i płodność zaczęły się po tym, jak badania z 1988 roku donoszą, że kobiety, które piły dziennie filiżankę kawy, były o połowę mniej narażone na poczęcie. Jeśli sam wykonałeś jakieś badania na ten temat, prawdopodobnie zobaczyłeś cytowane tu badanie.
Jednak od tego czasu żadne badania nie były w stanie powtórzyć tych ustaleń.
Nie tylko nie znaleziono badań na tak drastycznym zmniejszeniu płodności po spożyciu kofeiny - niektóre badania wykazały od tego czasu niewielki wzrost wskaźników dzietności.
Jedno z największych badań prospektywnych obejmowało nieco ponad 3 000 kobiet.
Badacze przyjrzeli się wskaźnikowi płodności w odniesieniu do kawy, herbaty i sody.
W tym badaniu w Danii ustalono, że ...
- Kobiety, które spożywały więcej niż 300 mg kofeiny dziennie (więcej niż 1 filiżanka kawy) miały podobny współczynnik płodności w porównaniu do kobiet, które wypijały mniej niż 100 mg na dobę.
- Kobiety, które piły dwie lub więcej porcji herbaty dziennie, były nieco bardziej skłonne do poczęcia niż te, które nie piły herbaty.
- Kobiety pijące napój gazowany rzadziej wyobrażały sobie w danym miesiącu niż kobiety, które nie piły napojów gazowanych. Kobiety, które wypijały trzy porcje sody dziennie, miały gorszy współczynnik dzietności niż kobiety, które wypijały jedną porcję sody dziennie.
Opierając się na tym badaniu, czy powinieneś zacząć pić herbatę, aby szybciej poczęło? Czy powinieneś oszaleć na kawę? Czy napoje gazowane są teraz wrogiem dla płodności?
To jest bardziej skomplikowane.
Naprawdę nie wiemy, dlaczego osoby pijące herbatę zauważyły zwiększoną płodność, a osoby pijące napoje gazowane zauważyły zmniejszenie płodności w tym konkretnym badaniu.
Mogą to być osoby pijące herbatę na ogół mają zdrowszy styl życia w ogóle w porównaniu do osób, które nie piją herbaty. Być może osoby spożywające napoje gazowane są bardziej narażone na niezdrowy tryb życia, lub może to być inne substancje chemiczne (poza kofeiną), które negatywnie wpływają na płodność napojów gazowanych.
Czynniki, o których należy pamiętać patrząc na badania
Badanie wpływu stylu życia na płodność jest skomplikowane. Nie można dokładnie wziąć grupy ludzi, trzymać ich w laboratorium, kontrolować wszystko, co jedzą i piją, i zobaczyć, jak szybko poczną.
Badania takie jak te polegają na dokładnym raportowaniu i przywoływaniu.
Wiele badań dotyczących współczynników dzietności i kofeiny skłoniło kobiety do zgłoszenia, ile kawy wypili, zanim poczęli. Prosiły kobiety, aby pamiętały, co wypijały rok (lub więcej) w przeszłości.
Najlepsze badania podążają za grupą ludzi, którzy próbują wyobrazić sobie, pytając ich, co pili teraz (lub ostatnio), dopóki nie poczną (lub nie). Badania opisane w Danii były tego rodzaju badaniem.
Ale nawet takie studia mają potencjalne problemy.
Na przykład badania te wykluczają kobiety, które tak szybko się poczęły, że nigdy nie miały okazji "spróbować zajść w ciążę".
Kolejnym problemem związanym z badaniami kofeiny jest to, że dawkowanie nie jest jasne.
Filiżanka kawy w domu może mieć zupełnie inną ilość kofeiny niż latte w kawiarni. Nawet ten sam napój w różnych kawiarniach może mieć różne ilości kofeiny.
Trzeba pamiętać o badaniu kofeiny, ponieważ nie jest jasne, czy to kofeina może prowadzić do problemów z płodnością lub innych wyborów stylu życia, z którymi mogą częściej brać osoby pijące kofeinę.
Na przykład osoby palące częściej piją dużo kawy i napojów alkoholowych. Być może dlatego wcześniejsze badania wykazały silny negatywny wpływ na płodność. Ciężcy pijący kawę mogli również palić i wiemy, że palenie szkodzi płodności .
Kolejna kwestia - wysokie spożycie kofeiny jest bardziej prawdopodobne u osób, które doświadczają zmęczenia. Zmęczenie może sygnalizować chorobę lub zaburzenie, które szkodzi płodności, takie jak endometrioza, a nawet depresja .
Kiedy więc badania odkrywają problemy z płodnością u kobiet pijących kawę, czy to kawa? Albo coś innego?
W wielu badaniach nie można tego stwierdzić.
Ile zużywasz kofeiny?
Jeśli chcesz grać bezpiecznie z kofeiną, zaleca się przyjmowanie mniej niż 200 lub 300 mg kofeiny dziennie.
To właśnie endokrynolodzy reprodukcyjni zalecają obecnie parom, które zmagają się z poczęciem .
Jednak większość z nas nie myśli o poprawce kofeiny w zakresie miligramów. Myślimy w kubkach.
Ile kofeiny znajduje się w filiżance kawy lub herbaty? Co powiesz na napoje bezalkoholowe Oto kilka ogólnych wskazówek:
Do kawy:
- Warzone (8 oz.) = 95 do 200 mg
- Odmiana parzona, jednoskładnikowa = od 75 do 150 mg
- Warzone, bezkofeinowe (8 uncji) = 2 do 12 mg
- Zwykła błyskawiczna (8 oz.) = 27 do 173 mg
- Bezkofeinowa błyskawiczna (8 oz.) = 2 do 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 do 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Do herbaty:
- Czarna herbata parzona (8 uncji) = 14 do 70 mg
- Czarna herbata, bezkofeinowa (8 uncji) = 0 do 12 mg
- Natychmiastowy (8 oz.) = 11 do 47 mg
- Butelkowany gotowy do spożycia (8 uncji) = 5 do 40 mg
Dla napojów bezalkoholowych:
- Koks (12 uncji) = 35 do 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 do 38 mg
- Dr Pepper = 42 do 44 mg
- Mountain Dew, regularne (12 uncji) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
W przypadku napojów energetycznych:
- 5-godzinna ENERGIA (2 uncje) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 uncji) = 80 mg
- Spike Shooter (8,4 uncji) = 300 mg
Do kakao, czekolady i lodów:
- Kakao z mieszanki (8 uncji) = 2 do 13 mg
- Czekolada mleczna (1,55 uncji) = 9 mg
- Specjalna ciemna czekolada Hershey's (1,45 uncji) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 uncji) = 68 do 84 mg
Dolna linia
Badania nie wykazały związku między kofeiną a obniżoną płodnością u mężczyzn.
Podczas gdy obecne badania nie wykazują jednoznacznie negatywnego wpływu na płodność u kobiet, badania, które wykazały działanie, wskazują, że mniej niż 200 mg kofeiny powinno być w porządku.
Nie musisz rezygnować z porannej filiżanki kawy (i nie musisz czuć się z tego powodu winna). Jednak być bezpiecznym, możesz chcieć przekazać kilka sekund.
> Źródła:
> Zawartość kofeiny w kawie, herbacie, napojach gazowanych i innych. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Napój kofeinowy i napoje gazowane oraz czas do zajścia w ciążę. Epidemiologia . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Wpływ kofeiny na wyniki rozrodcze u kobiet. Aktualny.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optymalizacja naturalnej płodności u par planujących ciążę. Aktualny.