Zalecenie, działania niepożądane i obawy związane z ciążą
Kiedy jesteś w ciąży , masz większą świadomość swojego zdrowia i diety. Pozbywasz się takich rzeczy jak alkohol, sushi z surowej ryby i niepasteryzowany miękki ser. Ale co z kofeiną? Czy musisz zrezygnować z porannej kawy lub innych produktów zawierających kofeinę? Oto, co powinieneś wiedzieć o kofeinie podczas ciąży.
Zalecenie dotyczące bezpieczeństwa kofeiny podczas ciąży
Kofeina jest składnikiem wielu napojów, produktów spożywczych i przekąsek.
Nawet jeśli chcesz, może być trudno całkowicie uniknąć kofeiny. Na szczęście nie musisz martwić się zbytnio przyjmowaniem małej lub umiarkowanej ilości kofeiny każdego dnia. Eksperci tacy jak Marsz Dimesów i Amerykański Kongres Położnych i Ginekologów (ACOG) twierdzą, że można bezpiecznie przyjmować do 200 mg dziennie. Odpowiada to około jednej lub dwóm filiżankom kawy o wadze 8 uncji. Teraz mówimy tu o filiżankach 8 uncji, a nie o dwóch kubkach Dunkin 'Donuts Large lub Starbuck o rozmiarach Venti!
Jak wpływa na ciężarną matkę
Chociaż kofeina może wydłużyć się z organizmu w czasie ciąży, kobiety w ciąży mogą zazwyczaj dobrze tolerować niewielką do umiarkowanej ilość kofeiny. Jednak niektóre kobiety, które nie miały problemu z kofeiną przed zajściem w ciążę, mogą odkryć, że wpływa na nie inaczej, gdy się tego spodziewają. Kobiety, które kiedyś uwielbiały tę poranną kawę rano, mogą już nie być w stanie odczuć jej smaku ani smaku .
Jeśli okaże się, że nadal możesz tolerować kofeinę, możesz wypić filiżankę kawy. Pamiętaj, że kofeina jest lekiem i może powodować działania niepożądane:
- To stymulant . Stymulator zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Może Cię obudzić i dać ci energię, ale za dużo kofeiny może wywoływać uczucie lęku i drżenia. Może również powodować trudności ze snem i bezsenność.
- To środek moczopędny . Diuretyk usuwa wodę z organizmu. Może dać ci więcej moczu. Jednak w umiarkowanych ilościach nie powoduje to odwodnienia.
- To uzależnia . Przy regularnym stosowaniu organizm przyzwyczaja się do kofeiny. Jeśli nagle go zatrzymasz, możesz doświadczyć objawów odstawienia, które obejmują bóle głowy, drażliwość i zmęczenie.
Jak wpływa na nienarodzone dziecko
Kofeina przenika przez łożysko i dociera do dziecka. W czasie ciąży ciało dziecka wciąż się rozwija. Wątroba, mózg i układ nerwowy są niedojrzałe i nie mogą poradzić sobie z kofeiną w taki sam sposób jak dorosła osoba. Podczas gdy eksperci nie są do końca pewni, jak zbyt wiele kofeiny wpływa na dziecko, jest kilka rzeczy, które oni wiedzą:
- Kofeina stymuluje dziecko, więc możesz czuć, że dziecko jest bardziej aktywne niedługo po wypiciu filiżanki kawy lub napoju gazowanego.
- Może zwiększać częstość akcji serca dziecka i powodować nieregularne bicie serca lub zaburzenia snu.
- Trudno dziecku rozwijającemu się usunąć zbyt dużo kofeiny z jego ciała. Przy ciągłym spożywaniu dużych ilości kofeiny lek może narastać w ciele dziecka. Po urodzeniu noworodek może wykazywać objawy odstawienia, w tym drażliwość, drżenie i zaburzenia w snu. Bezpieczniejsze dla dziecka jest ograniczenie spożycia kofeiny poniżej 200 mg na dobę.
Obawy w ciąży
Kobiety często zastanawiają się, czy kofeina może powodować wady wrodzone, utratę ciąży , poród przedwczesny lub inne problemy związane z porodem. Badania wciąż trwają, ale niewielkie ilości kofeiny nie wydają się powodować problemów u kobiet w ciąży lub ich dzieci. Tylko w bardzo wysokich dawkach kofeina jest uważana za problem:
- Wady wrodzone: Podczas gdy ekspozycja na duże ilości kofeiny może powodować nieregularne tętno, nie ma konkretnych dowodów na to, że kofeina powoduje jakiekolwiek zniekształcenie lub niepełnosprawność u dziecka.
- Poronienie: Istnieją sprzeczne informacje, jeśli chodzi o kofeinę i utratę ciąży. Jedna z analiz 26 badań wykazała, że kofeina może zwiększyć szanse na utratę ciąży. Autorzy stwierdzają, że ryzyko poronienia wzrasta o 19 procent za każdy wzrost spożycia kofeiny o 150 mg na dobę. Inne badania pokazują, że ryzyko poronienia jest większe, gdy kobiety przyjmują dziennie ponad 200 mg kofeiny. Ale nie wszystkie badania są zgodne. Inne badanie wykazuje, że sama ilość kofeiny nie zwiększa ryzyka poronienia. Dopiero po połączeniu kofeiny z innymi czynnikami, takimi jak palenie, picie alkoholu lub zażywanie narkotyków, częstość utraty ciąży jest większa.
- Przedwczesna poród : Badania wskazują, że małe do umiarkowanych ilości kofeiny nie powodują porodu przedwczesnego.
- Niska masa urodzeniowa: Badania pokazują, że istnieje związek między kofeiną a niską masą urodzeniową. Kofeina może również zwiększać szansę na urodzenie małego dziecka w wieku ciążowym (SGA), nawet jeśli jest ograniczone do zalecanej dawki. Ryzyko wydaje się być niższe dla osób przyjmujących mniej niż 100 mg na dobę.
Ilość kofeiny w popularnych produktach spożywczych i napojach
Istnieją pewne produkty, takie jak zwykła kawa, którą znacie z kofeiną. Ale kofeina jest powszechnym składnikiem wielu innych produktów spożywczych i napojów. Produkty, które nie zawierają kofeiny jako składnika, niekoniecznie zawierają kofeinę. Nawet produkty bezkofeinowe mogą nadal mieć niewielką ilość.
Oto niektóre z napojów i przekąsek, które możesz zjeść i ile zawierają kofeiny. Ilość kofeiny w każdej pozycji wymienionej poniżej jest ogólną średnią. Może być trochę więcej lub trochę mniej, ponieważ rzeczywista ilość kofeiny w każdym produkcie zależy od marki i sposobu jej wykonania:
| Produkt | Rozmiar | Kofeina |
| Kawa zwykła (warzona w domu) | 8 uncji (1 filiżanka) | 95 mg |
| Kawa bezkofeinowa | 8 uncji (1 filiżanka) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 uncji (małe) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 uncji (krótki) | 130 mg |
| Czarna herbata | 1 torebka na herbatę | 40 mg |
| Zielona herbata | 1 torebka na herbatę | 20 mg |
| Herbata bezkofeinowa | 1 torebka na herbatę | 2 mg |
| Hershey's Milk Chocolate | 1,55 uncji (1 bar) | 9 mg |
| Ciemna czekolada | 1 uncja | 12 mg |
| Gorąca czekolada | 8 uncji (1 filiżanka) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. oz. (1 może) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 może) | 34 mg |
| Cola dietetyczna | 12 fl. oz. (1 może) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 może) | 38 mg |
| Dietetyczna Pepsi | 12 fl. oz. (1 może) | 34 mg |
Leki bez recepty
Przed podjęciem jakichkolwiek leków, w tym produktów dostępnych bez recepty (OTC), należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne. Dwa najczęściej stosowane leki OTC, które zawierają kofeinę jako substancję czynną, to Excedrin i Midol.
- Excedrin zawiera 65 mg kofeiny na 1 kapsułkę lub geltab. Produkty Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine i Excedrin Tension Headache mają tę samą dawkę kofeiny. W Excedrin PM Headache nie ma kofeiny.
- Midol Complete zawiera 60 mg kofeiny w każdej kapsułce. Długotrwałe Ulgi Midol i Midol nie zawierają kofeiny.
Słowo od Verywell
Kiedy jesteś w ciąży, chcesz dokonać najlepszego wyboru dla Ciebie i Twojego dziecka. Może być mylące i trudniejsze do podjęcia świadomej decyzji, gdy są sprzeczne informacje. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to porozmawiać z lekarzem podczas wizyty prenatalnej . Twój lekarz będzie monitorował Ciebie i Twoje dziecko i będzie Cię na bieżąco informować o najnowszych zaleceniach.
Jeśli nie pijesz kawy lub napojów gazowanych, jesteś już gotowy do gry. Jeśli lubisz kawę lub herbatę, możesz trochę odciąć. Ale dopóki nie odczuwasz żadnych skutków ubocznych, możesz cieszyć się nim z umiarem. Tylko nie przesadzaj. Dopóki nie ma bardziej rozstrzygających badań dostępnych na temat kofeiny i poronienia, lepiej być po bezpiecznej stronie i pozostawać w zalecanej ilości do 200 mg na dobę.
> Źródła:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Umiarkowane spożycie kofeiny podczas ciąży. Opinia Komitetu ACOG nr 462. Położnictwo i ginekologia. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman i Sumner J. Yaffe. Leki w czasie ciąży i laktacji: Przewodnik po ryzyku płodowym i noworodkowym. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Spożycie kofeiny przez matkę w czasie ciąży i ryzyko utraty ciąży: kategoryczna metaanaliza wyników badań prospektywnych w zależności od dawki. Odżywianie zdrowia publicznego. 2016 maj; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. and Brantsæter, AL, 2013. Spożycie kofeiny przez matkę podczas ciąży wiąże się z masą urodzeniową, ale nie z długością ciążową: wynika z dużego prospektywnego badania kohortowego. BMC Medicine , 11 (1), str.42.
> Somogyi LP. Spożywanie kofeiny przez populację amerykańską. Przygotowano dla The Food and Drug Administration i Oakridge National Laboratory. 2010 listopad