Ile stracisz, otrzymasz przed powrotem Ciążę i pomocne wskazówki
Jeśli jesteś jak większość nowych matek, możesz martwić się utratą wagi po ciąży i narodzinach dziecka. Być może słyszałeś, że karmienie piersią może pomóc w utracie wagi. Ale czy to prawda? Cóż, tak i nie. Wszystko zależy od Ciebie i Twojej sytuacji.
Przegląd
Karmienie piersią pomaga niektórym kobietom schudnąć i szybciej odzyskać swoje ciało przed ciążą, ale dla innych kobiet utrata wagi jest trudniejsza i trwa dłużej.
Waga, którą stracisz podczas karmienia piersią, zależy od wielu czynników, w tym od tego, ile ważysz przed zajściem w ciążę, ile przytył ciężar podczas ciąży, diety, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia.
Im więcej zyskasz podczas ciąży, tym więcej będziesz musiał stracić
Łatwiej będzie utracić ciężar ciąży, jeśli możesz pozostać w zalecanych wytycznych dotyczących przyrostu masy ciała podczas ciąży . Dla osoby o średniej wadze, opartej na wskaźniku masy ciała (BMI), w trakcie ciąży należy uzyskać około 25 do 35 funtów (12 do 16 kg). Jeśli masz niedowagę w momencie poczęcia dziecka, możesz zostać zmuszony do zwiększenia masy ciała. A jeśli masz nadwagę, gdy zajdziesz w ciążę, twój lekarz może zasugerować, że przytyjesz mniej. Ale im więcej włożysz na zalecaną ilość, tym więcej będziesz musiał stracić po urodzeniu dziecka.
Ile waga natychmiast stracisz, gdy urodzi się Twoje dziecko?
Kiedy Twoje dziecko się urodzi, możesz od razu stracić około 10 do 12 funtów (4,5 do 6 kg).
Ta ilość to przybliżona waga Twojego dziecka oraz łożyska i płynu owodniowego. Następnie, w ciągu najbliższych kilku dni po urodzeniu, stracisz około 5 kilogramów (2,5 kg). To nadmiar wody, którą nosiłeś.
Karmienie piersią początkowo nie pomaga stracić dodatkowej wagi, ale pomoże skurczyć macicę i zmniejszyć ją z powrotem do rozmiaru sprzed ciąży o wiele szybciej .
Tak więc, przy karmieniu piersią, twój brzuszek powinien wyglądać o wiele szczuplejszy do czasu, gdy będziesz miał sześć tygodni po porodzie.
Powrót do swojej poprzedniej ciąży Waga: Średnia utrata wagi
Średnio, jeśli przyjmujesz zalecaną ilość kalorii każdego dnia i karmisz wyłącznie piersią, powinieneś stracić około 1 funta co tydzień lub dwa. To może nie brzmieć dużo, ale stała, stopniowa utrata wagi jest bezpieczniejsza i zdrowsza. Dodatkowo, bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz wagę, jeśli będziesz ją stopniowo tracić.
Ile kalorii spala się podczas karmienia piersią?
Karmienie piersią może pomóc Ci szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi, ponieważ spala kalorie. Karmienie piersią może spalić do 500 kalorii dziennie. Tak więc, nawet jeśli jesz więcej, nadal możesz schudnąć. Badania pokazują, że kobiety, które karmią wyłącznie piersią, częściej tracą swoją masę ciążową około sześciu miesięcy po narodzinach swoich dzieci w porównaniu z kobietami, które nie karmią piersią.
Diety podczas karmienia piersią
Podczas karmienia piersią nie jest dobrym pomysłem, aby bardzo szybko schudnąć, stosując dietę niskokaloryczną. Ograniczenie ilości jedzenia, które jesz, może pozostawić twoje ciało i mleko matki pozbawione ważnych składników odżywczych. Drastyczne obcięcie kalorii może również spowodować spadek podaży mleka matki .
Należy również unikać przyjmowania jakichkolwiek tabletek odchudzających. Produkty te zawierają zioła, leki lub inne substancje, które mogą przedostać się do mleka matki i zaszkodzić dziecku. Podczas karmienia piersią najlepiej jest, jeśli nie przyjmujesz żadnych leków lub nie stosujesz specjalnych diet, chyba że omówiłeś to z lekarzem.
Jak schudnąć, póki karmisz piersią: 4 porady
- Rozpocznij powoli. Po sprawdzeniu porodu po około sześciu tygodniach od narodzin dziecka zazwyczaj można zacząć stopniowo zmniejszać wagę o około 2 do 3 funtów na miesiąc. Jeśli masz znaczną nadwagę, możesz spróbować zmniejszyć wagę każdego miesiąca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, konsultantem laktacyjnym lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaplanować program zdrowej utraty wagi, który zawiera wystarczającą ilość pokarmu dla Ciebie i Twojego dziecka.
- Staraj się trzymać z daleka od fast foodów. Niezdrowe jedzenie jest pełne nieżywotnych, pustych kalorii . Dodają do codziennego spożycia kalorii, ale nie dostarczają Ci żadnych potrzebnych składników odżywczych. Spożywanie żywności o niskiej zawartości kalorii może zapobiec utracie wagi ciążowej. Możesz nawet przybrać na wadze.
- Zacznij ćwiczyć. Porozmawiaj z lekarzem o dodawaniu ćwiczeń do codziennej rutyny. Gdy wyzdrowiejesz z porodu, zwykle około sześciu tygodni po porodzie, jeśli masz normalne spontaniczne porcje z pochwy, powinieneś być w stanie rozpocząć lekkie lub umiarkowane ćwiczenia. Jeśli masz sekcję cesarską , zajmie to więcej czasu po narodzinach dziecka, więc będziesz musiał trochę poczekać, aby rozpocząć program ćwiczeń.
- Dobrze się wyspać. Może to być trudne dla nowej matki karmiącej piersią, ale spróbuj odpocząć, kiedy tylko możesz. Brak snu może prowadzić do trudności w utracie wagi i przyrostu masy ciała .
Co robić, jeśli masz problem z utratą wagi po 3 do 6 miesięcy karmienia piersią
- Przyjrzyj się swojej diecie. Duże porcje jedzenia, fast foodów, smażonych potraw i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu mogą zakłócać zdolność do utraty wagi. Spróbuj przejść na niskotłuszczowe produkty mleczne, zjedz mniej tłustych i smażonych potraw, dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety i obserwuj swoje porcje .
- Jeśli jeszcze nie rozmawiałeś z lekarzem o ćwiczeniach, podnieś to. Lekki do umiarkowanego trening nie przeszkadza w karmieniu piersią. Badania pokazują, że z większym prawdopodobieństwem schudniesz, gdy dobrze się odżywiasz i dodasz ćwiczenia.
- Gdy Twoje dziecko ma ponad 6 miesięcy i zaczyna jeść stałe pokarmy , nie potrzebujesz tyle kalorii dziennie. Może być konieczna ponowna ocena diety i zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia.
- Jeśli spożywasz zdrową dietę, unikasz jedzenia o niskiej zawartości kalorii, oglądasz spożycie tłuszczu i ćwiczysz bez żadnych rezultatów, być może nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem. Przyczyną schudnięcia może być przyczyna medyczna, taka jak stres , depresja, niedoczynność tarczycy lub inny brak równowagi hormonalnej. Po leczeniu podstawowych problemów możesz szybciej stracić na wadze.
Słowo od Verywell
Utrata masy ciała jest różna dla wszystkich. Niektóre kobiety łatwo schudną, a inne walczą. Niektóre kobiety tracą zbyt dużą wagę po urodzeniu dziecka, a inne wciąż noszą tę dodatkową wagę, gdy ich dzieci idą na studia. Chociaż byłoby wspaniale, gdybyśmy wszyscy mogli uzyskać idealną wagę podczas ciąży, a następnie stracić wszystko w ciągu 6 miesięcy, to po prostu nie jest realistyczne. Zajęta nowa mama, która musi od razu wrócić do pracy, będzie miała inne doświadczenie niż mama w domu, mająca czwarte dziecko. Ciała są różne, a sytuacje są różne.
Przez pierwsze sześć tygodni po urodzeniu dziecka nie martw się, ile ważysz. W tym czasie spożywaj dobrze zbilansowaną dietę i staraj się odpocząć. Twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii i składników odżywczych, aby odzyskać od porodu i zapewnić zdrowe zaopatrzenie dziecka w mleko matki . Następnie, po wyleczeniu z porodu i ustaleniu zapasów mleka matki, możesz zacząć myśleć o odzyskaniu swojego ciała. Idź powoli, zrób, co możesz, i nie bądź tak twardy dla siebie, jeśli nie osiągniesz celu w ciągu sześciu miesięcy. Tak bardzo, jak być może wracasz do wielkości, którą byłeś wcześniej, staraj się być cierpliwy. Pamiętaj, że zajęło ci dziewięć miesięcy, aby uzyskać dodatkową wagę, więc daj sobie trochę czasu. Zawsze możesz kontynuować pracę nad swoimi celami odchudzania długo po zakończeniu karmienia piersią.
> Źródła:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, i in. Karmienie piersią zmniejsza utratę masy poporodowej. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium i Laktacja. Dewhurst's Text of Obstetrics and Gynecology. John Wiley and Sons Ltd. Wielka Brytania. 2012.
> Starszy, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM i Stevens, VJ Wpływ snu, czasu badania, depresji i stresu na zmianę masy ciała w intensywnej fazie odchudzania w badaniu LIFE. International Journal of Otyłość. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury i Truls Ostbye. Wpływ karmienia piersią na retencję masy ciała w 3 i 6 miesiącu Po porodzie: dane z programu WIC w Północnej Karolinie. Zdrowie publiczne odżywianie. 2010; 13: 2019-2026.
> Przyrost wagi podczas ciąży. Opinia Komitetu nr 548. Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów. 2013; 121: 210-2.