Ile dodatkowych kalorii potrzebujesz każdego dnia?
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie jesteś w ciąży lub karmisz piersią , musisz jeść od 1800 do 2000 kalorii dziennie. Liczba ta zależy od wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Podczas ciąży zazwyczaj zalecane jest dodatkowe 300 kalorii dziennie. Następnie, po urodzeniu dziecka i rozpoczęciu karmienia piersią, będziesz musiał dodać trochę więcej, ponieważ wytwarzanie mleka wymaga dodatkowej energii.
Jeśli karmisz jedno dziecko, codziennie przyjmuj od 2200 do 2500 kalorii. Kiedy karmisz noworodka od 8 do 12 razy dziennie , twoje ciało będzie potrzebowało dodatkowych kalorii. Później, gdy twoje dziecko jest starsze , je solidne pokarmy i karmi piersią rzadziej, nie będziesz musiał jeść tak dużo.
Jeśli masz cukrzycę , nastoletnią mamę , wegetariankę lub wegankę , karmisz piersią więcej niż jedno dziecko lub karmisz piersią w czasie ciąży, będziesz mieć specjalne potrzeby dietetyczne. Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem, dietetykiem lub zarejestrowanym dietetykiem. Ci świadczeniodawcy mogą pomóc ci zaplanować dietę zawierającą wszystkie kalorie i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.
Czy dodatkowe kalorie spowodują wzrost wagi?
Dodatkowe kalorie potrzebne podczas karmienia piersią nie spowodują zwiększenia masy ciała, o ile spożywasz odpowiednie pokarmy.
Gdy twoje ciało wytwarza mleko matki, spala te dodatkowe kalorie. Jeśli spożywasz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę , najprawdopodobniej stopniowo będziesz tracić ciężar ciąży. Jeśli jednak dodasz te dodatkowe dzienne kalorie, jedząc niezdrowe produkty spożywcze, ciasta i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, waga spadnie znacznie wolniej - a nawet może przybrać na wadze.
Niezdrowe jedzenie zapewnia tylko puste kalorie , a nie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Czy możesz pociąć kalorie, aby schudnąć?
Wiele kobiet martwi się o to, jak schudną po narodzinach dziecka . Ważne jest, aby pamiętać, że w trakcie karmienia piersią nie należy zmniejszać liczby kalorii, które codziennie spożywasz, aby spróbować utracić ciężar ciała, chyba że lekarz wyraźnie zaleci to lekarzowi z przyczyn medycznych. Płynne diety, tabletki odchudzające lub jedzenie bez jedzenia przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia i prawdopodobnie spowodować zmniejszenie podaży mleka .
O wiele zdrowiej schudnąć stopniowo. Pamiętaj, że zajęło ci dziewięć miesięcy, aby uzyskać wagę swojego dziecka, więc upewnij się, że poświęcasz sobie przynajmniej tyle czasu, aby je stracić. Bądź realistą ze swoimi celami. Spożywanie zdrowej żywności i włączanie ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc ci bezpiecznie stracić wagę i wrócić do formy. Pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Źródła:
Amerykańska Akademia Pediatrii. Nowy przewodnik matki do karmienia piersią. Bantam Books. Nowy Jork. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Karmienie piersią Przewodnik dla lekarzy siódmej edycji. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Ultimate Karmienie piersią odpowiedzi. Three Rivers Press. Nowy Jork. 2006.
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Potrzeby żywieniowe w karmieniu piersią. WybierzMyPlate.gov. Dostęp do 8 lutego 2013 r .: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Fifth Edition. West Publishing Company. Nowy Jork. 1990.