To fakt życia. Nie możesz mieć zdrowej wielokrotnej ciąży bez przybierania na wadze . Ale skoro twoje bliźniaki są tutaj, dlaczego te dodatkowe kilogramy kręcą się, kiedy nie są już potrzebne?
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa ciąża wymaga, aby kobieta uzyskała od 15 do 30 funtów w dziewięciomiesięcznym okresie ciąży. Ale to tylko jedno dziecko. Jak wszystko, co dotyczy wielokrotności, potrzeba więcej.
Zalecenia lekarzy różnią się, ale większość kobiet zyskuje około 35 do 45 funtów w czasie ciąży bliźniaczej, z około 10 dodatkowych funtów na każde dodatkowe dziecko w ciąży mnogiej wyższej. W większości przypadków około jednej trzeciej wagi należy do dzieci, a mama zostaje z resztą.
Odtworzenie ciała po ciąży mnogiej może wydawać się najmniejszym zmartwieniem w trosce o twój kochany duet. Może to nie być problemem do tygodni, miesięcy, a nawet lat później, ale ostatecznie większość matek musi walczyć z zrzuceniem wagi. Może to być ogromne źródło frustracji, zwłaszcza dla matek wielokrotności, które nie tylko mają więcej do stracenia, ale także radzą sobie z wyzwaniami związanymi z wychowaniem bliźniąt lub więcej.
Jeśli próbujesz schudnąć po ciąży mnogiej, oto kilka rzeczy do rozważenia:
Patience Pays for Weight Loss After Babies
Ważne jest, aby odchudzanie zostało osiągnięte w odpowiedzialny sposób.
Szybka utrata wagi może być niebezpieczna. Nawet jeśli nie są już w tobie, twoje dzieci wciąż potrzebują ciebie, abyś dbał o siebie! Znacznie lepiej jest ustanowić zdrowy tryb życia i pozwolić, by funty stopniowo zanikały. Pamiętaj, że zajęło to dziewięć miesięcy (więcej lub mniej!), Aby włożyć ciężar; daj sobie co najmniej rok na powrót do swojej pierwotnej wagi.
Zachowaj swoje oczekiwania w sposób realistyczny. Ciąża wpływa na ciało kobiety na wiele sposobów, a czasami nigdy nie wraca do pierwotnego stanu. Cel dla ogólnego zdrowia zamiast określonych liczb. Może się okazać, że nawet jeśli skala zostanie przesunięta w dół, nie pasujesz do starych ubrań. Twoje biodra mogą być szersze, Twoje stopy mogą być większe i możliwe, że Twój żołądek nigdy nie będzie płaski bez operacji plastycznej. W międzyczasie świętuj zmiany swojego ciała. To niewielka cena za cudowny cud posiadania wielokrotności.
Korzyści z karmienia piersią
Oprócz innych korzyści karmienia piersią , może również pomóc w utracie wagi. Pielęgniarstwo pomaga skurczyć macicę do pierwotnego rozmiaru. Spala również kalorie. Produkcja mleka dla jednego dziecka wymaga więcej niż 1000 kalorii dziennie. Jednak karmienie piersią może również opóźnić utratę wagi w czasie trwania karmienia piersią; twoje ciało opiera się na zapasach tłuszczu, aby stworzyć mleko matki. Dodatkowo, karmienie piersią często opóźnia początek cyklu menstruacyjnego z opóźnieniem w prawidłowej równowadze hormonalnej. Może to wpłynąć na metabolizm i spowolnić utratę wagi, dopóki nie ukończysz karmienia piersią.
Decyzje dotyczące diety
Ważne jest, aby unikać diety, która poświęca jedzenie na rzecz utraty wagi.
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii. Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, potrzebujesz energii, aby nadążyć za tymi dziećmi! Nie rozmyślnie ogranicz spożycie żywności. Zamiast tego rób rozsądne wybory żywieniowe. Przygotuj się na chude białka, węglowodany o wysokiej zawartości błonnika oraz świeże owoce i warzywa. Trzymaj zdrowe przekąski pod ręką, tak aby Twój głód nie był najlepszy.
Uważaj na modne diety, zwłaszcza popularne plany, które obiecują szybkie rezultaty poprzez ograniczenie niektórych rodzajów żywności. Mogą powodować utratę wagi, ale mogą nie być wskazane w sytuacji poporodowej, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich potrzebach żywieniowych.
Bądź mądry w wodzie
Jeśli podczas ciąży pijesz więcej niż swoje zapełnienie, myślałeś, że twoje niedobory wody skończyły się wraz z porodem. Bynajmniej! Picie wystarczającej ilości wody, szczególnie jeśli karmisz piersią, ma kluczowe znaczenie dla utraty masy ciała po porodzie, ponieważ nawodnienie zachęca organizm do płukania zapasów tłuszczu. Picie wody przez cały dzień może być wyzwaniem dla mam wielokrotności, które nie mają więcej czasu na oddychanie, a tym bardziej na picie! Staraj się zawsze mieć przy sobie szklaną lub wodną butelkę. Jeśli nie możesz znieść łagodnego smaku wody, istnieje kilka alternatyw; spróbuj wody gazowanej (obserwuj zawartość sodu) lub wody smakowej (obserwuj, ile cukru i kalorii).
Ważne jest monitorowanie diety, karmienia piersią, wody pitnej i cierpliwości. Ale kluczem do udanej redukcji masy ciała są ćwiczenia. Prawdopodobnie przewracasz oczami i mruczysz: "Tak, racja!" Niestety, jest to fakt, i im szybciej go zaakceptujesz i zaimplementujesz, tym szybciej osiągniesz swoje cele odchudzania. Korzyści lub regularne ćwiczenia są liczne i to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego ciała, a tym samym dla swoich dzieci.
Stwórz procedurę ćwiczeń
Nawet jeśli masz regularną rutynę przed noworodkiem, może być trudno ustalić nawyk ćwiczeń po urodzeniu. Ograniczenia czasowe, troska o opiekę nad dzieckiem i ogólny brak energii mogą pokonać twoje pragnienie uczynienia z ćwiczeń wysokiego priorytetu. Ale im dłużej to odkładasz, tym dłużej ciężar dziecka pozostanie przy tobie.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem. W zależności od sposobu dostarczenia możesz poczekać, aż twoje ciało zostanie całkowicie odzyskane. W niektórych przypadkach jest to tylko kwestia dni; innym zaleca się powstrzymanie się od ćwiczeń przez kilka tygodni.
Chodzenie jest jedną z najtańszych, najwygodniejszych i najskuteczniejszych form ćwiczeń. Połóż dzieci w wózku i wyjdź na zewnątrz, jeśli pogoda jest ładna, lub w środku do centrum handlowego lub centrum handlowego, jeśli nie jest. Znajdź partnera, który sprawi, że będziesz zmotywowany. Zachęć współmałżonka do przyłączenia się; to świetna okazja do komunikacji i wspólnoty.
Jeśli nie możesz wyjść z domu, zapoznaj się z licznymi opcjami ćwiczeń w domu. Możesz wydać trochę (rutynę ćwiczeń wideo) lub dużo (bieżnię) i dopasować się do treningu podczas drzemki dzieci . (Zaufajcie mi, w końcu sypią!)
Jeśli masz rzetelną opiekę nad dzieckiem, uczęszczaj na zajęcia ruchowe lub dołącz do siłowni. Ćwiczenie to świetny ucieczka. Przerwa w opiece nad niemowlętami jest ważna dla wszystkich matek, a jeśli wykorzystasz czas na ćwiczenia, większa korzyść. Połącz się z innymi matkami wielokrotności, aby spróbować jogi lub pilates, podczas gdy dzielisz się wsparciem i poradą na temat wychowywania bliźniąt.
Niektóre urządzenia zapewniają nawet opiekę na miejscu, dzięki czemu twoje wielokrotności mogą iść z tobą. Przed przyjęciem małych dzieci do placówek opieki nad dziećmi należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli były przedwczesne. Wiele matek singletonów korzysta z zajęć "Mama-n-Me" przeznaczonych dla matek i niemowląt, ale należy pamiętać, że wiele z tych programów wymaga indywidualnego zaangażowania rodzicielskiego, więc wykluczono by bliźniaki lub ich wielokrotności.
Bez względu na to, jak to osiągniesz, ćwicz koniecznie.