Zarządzanie stresem dla rodziców o specjalnych potrzebach Dzieci

Zarządzanie stresem jest ważną umiejętnością dla każdego rodzica, ale jest szczególnie ważne dla rodziców dzieci z trudnościami w uczeniu się i innymi rodzajami niepełnosprawności. Jako rodzic dziecka z trudnościami w uczeniu się, a także dzieci, które nie są niepełnosprawne, będziesz mieć typowy stres rodzicielski i wyjątkowe wyzwania związane z wychowaniem dziecka o specjalnych potrzebach. Te wskazówki pomogą ci nauczyć się radzić sobie ze stresem i żyć szczęśliwszym, bardziej satysfakcjonującym życiem. Rozwijając swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem, będziesz także modelować ważne dla swoich dzieci lifeskills.

1 -

Zarządzanie stresem z pozytywnym myśleniem

Naucz się pozytywnego myślenia. Zapisać swój stres. Przeformułuj negatywność przez:

• Wyobrażanie sobie najgorszych, najlepszych i prawdopodobnych skutków problemów i wizualizacji, jak sobie poradzisz z prawdopodobnym rezultatem.
• Otaczanie się pozytywnymi ludźmi i ograniczanie negatywnych sytuacji.
• Rozwijanie pozytywnych relacji ze szkołą.
• Zobacz szansę w kryzysie. Skorzystaj z sytuacji problemowych, aby bronić zmian.

2 -

Zmniejsz stres - Zachowaj realistyczne standardy dla siebie

Jako rodzice żonglujemy tak bardzo. Daj sobie pozwolenie na uwolnienie części Twoich dobrowolnych zobowiązań. Pokonaj:

• Upraszczanie zadań tam, gdzie to możliwe.
• Prośba o pomoc zanim jej potrzebujesz, aby była dostępna, kiedy jej potrzebujesz.
• Mówiąc nie. Może to być trudne dla rodziców, ponieważ czujemy się tak odpowiedzialni za wszystko. Aby to ułatwić, powiedz "nie":
  • Komplement. "Każdego roku wykonujesz wspaniałą robotę przy sprzedaży wypieków, ale w tym roku nic na to nie poradzę."
  • Dziękuję. "Doceniam to, że o mnie pomyślałeś, ale nie mogę zorganizować spotkania WOM w tym miesiącu.
  • Wyrażenie zaufania. "Wiem, że wykonasz świetną robotę przy tańcu, ale nie jestem w stanie pomóc tym razem.

3 -

Ogranicz stres, przyjmując limity

Dziwną rzeczą w sytuacjach stresowych jest to, że im bardziej na nich naciskamy, tym gorszy staje się nasz stres. Instynktownie niepokoimy się sytuacjami, nad którymi nie możemy zapanować, ale ważne jest, aby nauczyć się akceptować nasze ograniczenia. Kiedy akceptujemy, że nie mamy kontroli nad problemem, uwalniamy nasze umysły od identyfikacji realistycznych sposobów poprawy sytuacji lub pracy nad czymś zupełnie innym. Na przykład uczeń z ciężką niezdolnością do nauki może spełnić wymagania wstępne uniwersytetu, ale kolegia środowiskowe lub programy zawodowe mogą lepiej pasować do jego stylu uczenia się. Przyjmując swoje ograniczenia, jego rodzice mogą pomóc mu przejść do przodu w programie, w którym może odnieść sukces.

4 -

Zaplanuj i zaplanuj, aby zmniejszyć stres

Planowanie to świetny sposób na zmniejszenie stresu. Planowanie może zająć kilka minut rano, aby zapisać i nadać priorytet ważnym zadaniom, które musisz wykonać w ciągu jednego dnia. Skoncentruj się na wykonywaniu ważnych zadań i wykonuj mniej ważne zadania, jeśli czas na to pozwoli. Ty i Twoje dziecko możecie czerpać korzyści z rozwijania dobrych nawyków planowania. Podzielić duże zadania na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu zadania. Ustaw realistyczne ramy czasowe dla ukończenia każdego zadania.

5 -

Dbanie o swoje potrzeby fizyczne zmniejsza stres

Często rodzice pozostają w ruchu i niewiele czasu poświęcają na zadbanie o własne potrzeby fizyczne. Postępuj zgodnie ze zdrowym planem żywienia, naucz się sposobów na zdrowy sen pomimo stresu i czasu na program ćwiczeń zatwierdzony przez lekarza.

6 -

Czas na relaks może zmniejszyć stres

Jeśli jesteś podobny do mnie, masz pomysł, aby czas na relaks był równie stresujący, jak poświęcenie czasu na cokolwiek innego. Ale poświęćmy tyle czasu, jeśli chcemy zmniejszyć stres w twoim życiu. Czas na własny relaks jest jednym ze sposobów "wyostrzenia pił", jak sugeruje Stephen Covey. Jeśli najpierw zatroszczysz się o własne potrzeby relaksacyjne, będziesz miał więcej energii, aby poradzić sobie z innymi wymaganiami życiowymi.

7 -

Unikanie alkoholu i narkotyków poprawia stres

Często alkohol i narkotyki nasilają objawy stresu. Wypróbuj zdrowsze alternatywy dla redukcji stresu, takie jak ćwiczenia lub hobby.

8 -

Obniż poziom stresu, organizując się

Decluttering w domu i miejscu pracy może naprawdę obniżyć poziom stresu. Posiadanie wszystkiego na swoim miejscu zwiększa wydajność w domu i pracy. Uporządkowanie przestrzeni roboczej Twojego dziecka jest również dobrym sposobem na zwiększenie jej produktywności.

9 -

Right Wrongs - Napraw błędy - Przyznaj błędy

Wszyscy tam byliśmy. Czasami nasze najlepsze intencje upadają krótko, pozostawiając uczucie frustracji, nieadekwatności, zawstydzenia i złości na nas samych. Możemy znacznie zmniejszyć nasz stres, po prostu przyznając się do błędów, naprawiając wszelkie popełnione przez nas błędy i naprawiając nasze błędy. Uznanie naszych błędów i podejmowanie uczciwych wysiłków w celu ich poprawienia pozwala nam skupić się na rozwiązaniach, zamiast skupiać się na kontrproduktywnej winie lub samokrytyce.

10 -

Zmniejsz stres - Czas na śmiech - Ogranicz negatywne wpływy

Czasu na humor jest ważne w domu i pracy. Nieszkodliwy humor świetnie nadaje się do rozładowania nastroju i budowania poczucia koleżeństwa w pracy. Pozytywny humor w domu może wzmocnić relacje z małżonkiem i dziećmi. Humor może również pomóc rozproszyć stres w trudnych sytuacjach. [p] Łatwym sposobem na rozpoczęcie jest unikanie czytania gazety lub oglądania wiadomości. Zamiast tego oglądać telewizyjne komedie i kreskówki. Moja rodzina uwielbia SpongeBoba i często cytujemy go w naszym codziennym życiu. Wynajmij filmy komediowe i ciesz się ulubionymi niejednokrotnie. Wciąż śmiejemy się głośno, gdy coś przypomina nam Spotkać rodziców.