Tylko 25 procent dzieci ma wystarczająco dużo codziennej aktywności. Dlatego.
Jaka aktywność fizyczna wystarcza, aby zadzwonić do swoich dzieci? Standardowa rekomendacja to co najmniej 60 minut dziennie dla dzieci i nastolatków w wieku szkolnym oraz dwie godziny dla dzieci w wieku przedszkolnym . To nie brzmi zbyt dobrze, szczególnie gdy wiesz, że te 60 lub 120 minut nie muszą być kolejne, a dzieci nie śpią 12 godzin lub dłużej. Ale 75 procent dzieci w wieku od 6 do 15 lat nie dostaje tej codziennej godziny.
Trzy z czterech!
Czy twój może należeć do tego numeru? Sprawdź się przed tymi mitami o dzieciach i aktywności fizycznej.
Mit 1: Dzieci są aktywne w szkole
Pomiędzy przerwą a wychowaniem fizycznym, czy dzieci nie mają dużo aktywnego czasu w szkole? Prawdopodobnie nie, mimo że przerwy, zajęcia gimnastyczne i przerwy w mózgu mogą poprawić zdrowie i zachowanie dzieci. Towarzystwo Zdrowia i Wychowawców Fizycznych sugeruje, że szkoły podstawowe planują co najmniej 150 minut PE co tydzień (lub 30 minut dziennie) plus co najmniej jeden 20-minutowy okres przerwy.
Jeśli Twoje dziecko faktycznie to robi, a także gra przez kolejne 10 minut przed lub po szkole, może spełnić swoje codzienne potrzeby. Ale jest mało prawdopodobne, że jest. Bardzo niewiele stanów wymaga tych minimalnych ilości codziennych ćwiczeń. Nawet jeśli twoje dziecko ma wystarczająco dużo czasu na przerwę, może nie używać go do aktywnej gry.
Mit 2: Jeśli nie mają nadwagi, dzieci są wystarczająco aktywne
Każde dziecko potrzebuje codziennej aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy jej waga jest powyżej, czy poniżej średniej.
Podczas ćwiczeń może pomóc dzieciom schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, oferuje wiele innych korzyści niezwiązanych z liczbą na skali.
Aktywność fizyczna może zwiększyć zdrowie psychiczne dzieci i obniżyć ich ciśnienie krwi. Buduje i wzmacnia kości, stawy i mięśnie. Promuje także rozwój społeczny i dobre zachowanie.
Więc dzieci, które mają zdrową wagę, nie dostają przepustki. Nadal potrzebują 60+ minut!
Mit 3: Mały telewizor to żadna wielka sprawa
Okay, ten jest trochę prawdziwy - mały telewizor (lub inny ekran ) nie boli. Ale zbyt często trochę staje się dużo i zaczyna zakłócać aktywną grę. Jeśli twoje dziecko naprawdę ciężko gra cały dzień, to pewnie: pozwól jej przytulić się na kanapie z tabletem. Ale jeśli była zajęta ekranem przez ponad godzinę lub dwie, podziel się czasem aktywnym razem .
Mit 4: Dzieci potrzebują sportu, aby być aktywnym
Aktywny nie musi oznaczać wysportowania, ani umiejętności, ani zainteresowania. Jeśli twoje dziecko nie lubi zorganizowanego sportu , to jest w porządku. Oznacza to po prostu, że potrzebuje innego sposobu bycia aktywnym.
Co powiesz na wędrówki, jazdę na deskorolce, jazdę na rowerze, taniec lub gry na placu zabaw, takie jak tag? Może joga lub sztuki walki? Istnieje wiele sposobów, aby dzieci i nastolatki były aktywne bez uprawiania sportu. Ale mogą potrzebować twojej pomocy, by połączyć się z aktywnością fizyczną, którą będą się cieszyć .
Ponadto, nawet jeśli Twoje dzieci są sportowe, mogą nadal potrzebować dodatkowych aktywności i grać, aby uzyskać wystarczającą liczbę ćwiczeń. Nie każda praktyka sportowa zapewnia pełną liczbę codziennych ćwiczeń, których potrzebują dzieci.
Mit 5: Aktywna gra nie zawsze jest możliwa
Wszystkie rodziny napotykają przeszkody w aktywnej grze: pogoda, czas, pieniądze, dostęp do bezpiecznego środowiska, choroby i obrażenia.
Mimo to zazwyczaj można podjąć następujące kroki: Jeśli nie możesz grać w domu, wybierz się na wycieczkę na plac zabaw , szlak turystyczny lub plażę . Jeśli nie masz sprzętu zimowego lub deszczu, musisz grać na zewnątrz, być aktywnym w domu . Jeśli budżet jest rozciągnięty, korzystaj z niedrogich artykułów gospodarstwa domowego i zabawek . Możesz nawet pomóc dziecku aktywnie grać ze złamaną kośćmi lub całkowicie samodzielnie, jeśli nie ma dostępnych towarzyszy zabaw.
To samo dotyczy aktywnego transportu - do miejsca docelowego na własną rękę, niezależnie od tego, czy chodzi o piesze, rowerowe, skuterowe czy rolkowe. Tak, łatwiej jest dostać się tam, gdzie jedziesz, jeśli po prostu wpakujesz wszystkich do samochodu.
Ale aktywny transport (czyli aktywny dojazd) jest prostym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej w dniu Twojego dziecka (i twojego własnego).
Większość wyjazdów, które wykonujemy w naszych samochodach, to krótkie, które możemy zrewidować. Jeśli jest zimno, spakuj się. Jeśli jest mokro, załóż buty i weź parasol. Jeśli masz rzeczy do zabrania, pomyśl o koszach rowerowych, przyczepie lub wozie.
Źródło:
Narodowy Plan Aktywności Fizycznej Alliance: 2014 Raport z USA na temat aktywności fizycznej dzieci i młodzieży , styczeń 2014.