Jeśli nie, może potrzebować suplementu, aby chronić rosnące kości
Był czas, kiedy dzieci były bardzo podatne na krzywicę, choroba, która powoduje, że wciąż rosnące kości stają się miękkie i giętkie. Dzieci z krzywicą zazwyczaj kończyły się nogami, które wyginały się po bokach w stylu kowboja i opuchniętych nadgarstków i kostek.
Następnie naukowcy zorientowali się, że najczęstszą przyczyną krzywicy jest niedobór witaminy D, niedocenianego bohatera rozwoju szkieletu: jeśli wapń jest Batmanem zdrowia kości, witamina D jest Robinem, niezbędnym do upewnienia się, że organizm wchłania wystarczającą ilość wapnia i innych klucz minerałów do utrzymywania kości mocnych i zdrowych.
Producenci zaczęli wzmacniać niektóre pokarmy witaminą D, a częstość występowania krzywicy u dzieci zmniejszyła się.
Jednak w ostatnich latach wzrosła liczba klątw. Niektóre dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, co naraża je na ryzyko nie tylko krzywicy, ale również złamań kości. Oto najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy D u dzieci i co możesz zrobić, aby upewnić się, że codzienna dawka Twojego dziecka nie jest krótka.
D Jest dla niedoborowej diety
Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca dzieciom w wieku poniżej 12 miesięcy co najmniej 400 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie, a dzieci w wieku od 1 do 18 otrzymują 600 jm witaminy D dziennie. Chodzi o to, że nie ma zbyt wielu pokarmów, szczególnie tych przyjaznych dla dzieci, które są naturalnie bogate w D. Na przykład w niektórych rodzajach tłustych ryb i olejów rybnych. W rzeczywistości babcia była na coś do popychania oleju z wątroby dorsza: tylko łyżka ma ponad 1300 IU witaminy D.
W przeciwnym razie najbogatszym źródłem witaminy D są żywność, która została ufortyfikowana. Oto przegląd ilości witaminy D w środkach spożywczych, które są naturalnymi źródłami witaminy D i niektórymi, które są ufortyfikowane:
- Dziki łosoś (3,5 uncji): 600 do 1000 jm
- Konserwy z tuńczyka (3,5 uncji): 236 IU
- Wzmocniony sok pomarańczowy (1 filiżanka): 137 jm
- Ufortyfikowane mleko (1 filiżanka): 115-124 jm
- Świeże grzyby shitake (3,5 uncji): 100 jm
- Jajko na twardo (1 całe jajko, D w żółtku): 20 jm
S służy do ekspozycji na skąpe słońce
Drugim źródłem witaminy D nie jest wcale jedzenie - to słońce. Promienie ultrafioletowe stymulują skórę do produkcji witaminy D. To oczywiście stanowi zagadkę, ponieważ wiadomo, że bezpośrednia ekspozycja na światło słoneczne bez ochrony przeciwsłonecznej może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry u dziecka. Dlatego w AAP niemowlęta w wieku poniżej 6 miesięcy nigdy nie powinny być narażone na bezpośrednie działanie promieni słonecznych . Starsze dzieci powinny być opłaszczone dużą ilością szerokiego spektrum ochrony przeciwsłonecznej o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) od 15 do 30 przed wyjściem na zewnątrz.
Zwiększone stosowanie ochrony przeciwsłonecznej może być kolejnym powodem, dla którego niedobór witaminy D stał się bardziej powszechny u dzieci, więc czy naprawdę istnieje szkoda w dopuszczeniu dziecka do wchłonięcia kilku promieni w imię zdrowia kości? To trudne wyzwanie, ponieważ nikt tak naprawdę nie wie, ile nasłonecznienia wystarczy, aby uzyskać korzyści. Niektórzy naukowcy zajmujący się witaminą D szacują, że tylko pięć do 30 minut ekspozycji na słońce twarzy, ramion, nóg lub pleców między 10 rano i 3 wieczorem dwa razy w tygodniu to dużo, ale powinieneś sprawdzić u pediatry, czy to byłoby dobre Pomysł, aby Twoje dziecko wychodziło na słońce bez zabezpieczenia nawet przez krótki czas.
Dodatki: do D lub Nie do D
To, czy dziecko powinno otrzymać dodatkową witaminę D, sprowadza się do tego, ile dostaje w swojej diecie. Oto, co radzi AAP:
Niemowlęta karmione piersią (nawet częściowo) powinny otrzymać 400 jm dziennie witaminy D w ciągu kilku dni po urodzeniu.
Wszystkie niemowlęta, które nie karmią piersią i nie spożywają 32 uncji witaminy D wzbogaconej formuły muszą być uzupełnione 400 IU witaminy D dziennie.
Starsze dzieci, które nie spożywają 32 uncji dziennie wzbogaconego w witaminę D, powinny otrzymywać suplementy D.
Dzieci w wieku 1 i więcej lat, które nie otrzymują 600 jm witaminy D dziennie w swojej diecie, powinny otrzymać suplement zawierający tę ilość. Dla dzieci, które nie mogą tolerować mleka krowiego, wiele marek mleka migdałowego i sojowego jest teraz wzbogaconych w witaminę D. Niektóre marki jogurtu również dodają witaminę D, więc należy wziąć to pod uwagę przy szacowaniu, ile dziecko może przyjmować.
Dzieci z podwyższonym ryzykiem niedoboru witaminy D, takie jak przyjmujące pewne leki i przewlekłe choroby, takie jak mukowiscydoza, mogą potrzebować większych dawek witaminy D.
Jeśli ty i twój pediatra zadecydujecie, że twoje dziecko powinno otrzymywać suplement witaminy D, istnieje wiele opcji przyjaznych dzieciom. Dla niemowląt i małych dzieci są krople witaminy. Witaminy z witaminami są odpowiednie dla dzieci od 3 lat. I oczywiście, gdy dziecko jest już na tyle duże, aby połknąć pigułki, może uzyskać jej D w tej formie.
> Źródła:
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Raport kliniczny. "Optymalizacja zdrowia kości u dzieci i młodzieży Pediatria", Pediatrics, październik 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Zasady prywatności. "Promieniowanie ultrafioletowe: zagrożenie dla dzieci i młodzieży". Pediatrics, Mar 2011, 127 (3) 588-597
> Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety. Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. "Witamina D."