Przygotuj się na munchies po szkole lub w drodze, w których znajdziesz zdrowe przekąski
Jeśli kiedykolwiek przeszukasz zawartość automatu sprzedającego, który stara się znaleźć dla dziecka porządną przekąskę, wiesz, że potrzebujesz lepszego rozwiązania: Zdrowe przekąski, które pozwolą Ci odejść. Przechowuj te przenośne, nadające się do pakowania przedmioty w domu, w samochodzie lub w torbie, aby mieć zdrowszą alternatywę dla zakupów impulsowych.
To, co jest najbardziej zdrowe, zależy od wieku, poziomu energii i aktywności Twojego dziecka oraz od tego, co spożywa podczas posiłków.
Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest bardzo aktywne, potrzebuje dodatkowych węglowodanów i kalorii, które zasilają jej ciało, nie wspominając o dużej ilości wody . Lub, jeśli ma tendencję do unikania pewnej grupy spożywczej (np. Białka lub warzyw) w czasie posiłków, podkreśl je w czasie przekąski, gdy jest bardziej głodna i może być bardziej gotowa do odgałęzienia. A jeśli jesteś w drodze do intensywnej praktyki sportowej lub gry, unikaj najgorszych posiłków przed rozpoczęciem gry i przekąsek .
Poniższe przekąski na wynos to dobry wybór dla większości dzieci i nastolatków. Ale pamiętaj, aby przeczytać etykiety ukrytych składników, alergenów i zaskakujących cukrów i kalorii.
- Całe owoce: jabłka, banany, gruszki, nektarynki, winogrona, jagody, czereśnie, kliny lub kawałki melona, kiwi, ananas (nie pakowane w syropie), śliwki, owoce cytrusowe, takie jak klementynki, mandarynki i pomarańcze
- Szlak mix: unikaj tych z dużą ilością słodyczy; staraj się trzymać orzechów, suszonych owoców i nasion (i dobrze, może kilka kawałków czekolady)
- Ser sznurkowy *
- Jajka na twardo*
- Suche zboża (poszukaj odmian o mniej niż 5 gramach cukru na porcję)
- Precle pełnoziarniste lub pieczone frytki lub krakersy
- Popcorn, bez masła lub dużo dodanej soli
- Kanapki z chleba pełnoziarnistego i chudego mięsa, * sera, * lub masła orzechowego; dodaj dodatkowe składniki odżywcze, włączając owoce lub warzywa, takie jak liście szpinaku lub cienkie plasterki jabłka
- Skórki owocowe (wykonane w 100% z soków owocowych lub przecieru), suszone owoce lub owoce liofilizowane
- Wyciskany jogurt * lub jabłkowy (sprawdź etykiety na zawartość cukru)
- Surowe warzywa: marchew, seler, groszek cukrowy, fasolka szparagowa, pomidory czereśniowe, zielony pieprz lub paski ogórka *
- Lekko ugotowane warzywa, takie jak brokuły lub florety kalafiorowe lub edamame
- Frytki Veggie, takie jak słodkie ziemniaki lub jarmuż; domowej roboty jest zazwyczaj zdrowsza, jeśli możesz ją zamachnąć
- Małe pojemniki z zdrowymi dipami, takie jak hummus, salsa i guacamole, do wyboru z pełnoziarnistymi precelami lub surowymi warzywami
- Wołowina lub indyk
- Nasiona: dynia i słonecznik są popularne
- Orzechy (w skorupce są bardziej bałaganiarskie, ale chronią przed przejadaniem się); obserwuj etykiety zawartości soli
- Pliki cookie: paski figowe, krakersy zwierzęce, ciastka owsiane, krakersy graham
* Wymaga chłodzenia lub chłodzenia z zimnym opakowaniem
Wciąż głodny?
Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź obszar naturalnej żywności w swoim sklepie spożywczym, a nawet usługi, takie jak NatureBox. Coraz więcej zdrowych przekąsek i wygodnych pokarmów jest dostępnych dla zapracowanych rodzin. Ale musisz być czytelnikiem odżywiania asem, aby mieć pewność, że otrzymujesz żywność o dobrej wartości odżywczej.
Wskazówka bezpieczeństwa : Pamiętaj, że surowe warzywa, winogrona, orzechy i popcorn są dławiące.
Unikaj podawania dzieciom poniżej 5 roku życia lub najpierw ciętych na małe kawałki.