Przykład menu codziennego malucha
Poniższe menu dla dzieci spełnia wszystkie wymagania dnia. Występuje przy 986 kaloriach, a wszystkie ziarna są pełnymi ziarnami. Jest to nieco poniżej 1000 kalorii zalecanych dla malucha, który nie jest zbyt aktywny. Dokonywanie takich wyborów pozostawia trochę miejsca na dyskrecjonalne kalorie.
Masz do pracy około 165 kalorii, więc możesz dodać łyżeczkę miodu do porannego tosta za około 20 kalorii, posyp 1/4 kubka sera cheddar na brokuły na lunchu za 133 kalorie i dodaj kolejny warzywko, np. Cebule do smażenia na 15 kalorii.
Jeśli Twoje dziecko jest aktywne, możesz dodać kalorie, aby osiągnąć łącznie 1400. W poniższym menu można to zrobić, zwiększając ilość mleka i ziarna lub wybierając niektóre rafinowane ziarna zamiast pełnych ziaren.
Źródła:
Spark People Nutrition Counter
Przykładowe menu dla malucha
| Śniadanie | Kalorie | Uruchamianie wymagań Tally |
| 1/2 kromki tostów pełnoziarnistych | 64 | Ziarna 1/2 uncji spełnione |
| 1 łyżeczka masła | 31 | 1 łyżeczka tłuszczów spełnione |
| 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę gruszek | 24 | 1/4 szklanki owoców spotykanych |
| 1/2 szklanki pełnego mleka | 73 | 1/2 szklanki mleka spełnione |
| Poranna przekąska | Kalorie | Zestawienie |
| 5 krakersów pełnoziarnistych | 89 | Ziarna o wielkości 1 1/2 uncji |
| 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę brzoskwiń | 18 | 1/2 szklanki owoców spotykanych |
| Lunch | Kalorie | Zestawienie |
| 1 kromkę chleba razowego | 128 | 2 1/2 uncji ziaren spotkało się |
| 1 plasterek szwajcarskiego sera | 160 | 1 1/2 szklanki mleka spełnione |
| 1 plasterek szynki | 37 | 1 uncja mięsa spełnione |
| 1 łyżeczka masła | 31 | 2 łyżeczki tłuszczów spotykanych |
| 1/2 szklanki brokułów gotowanych na parze | 27 | 1/2 szklanki warzyw spełnione |
| Popołudniowa przekąska | Kalorie | Zestawienie |
| 1/4 szklanki sera ricotta | 107 | 2 szklanki mleka spełnione |
| 1/4 szklanki zmiażdżonego ananasa | 37 | 3/4 szklanki owoców spotykanych |
| Obiad | Kalorie | Zestawienie |
| 1/2 szklanki zielonej papryki i marchewki do smażenia | 23 | 1 szklanka warzyw spotykanych |
| 1 uncja piersi kurczaka | 31 | 2 uncje mięsa |
| 1/4 szklanki brązowego ryżu | 54 | 3 uncje ziarna spełnione |
| 1 łyżeczka oleju rzepakowego | 40 | 3 łyżeczki tłuszczów spełnione |
| 1/4 szklanki arbuza | 12 | 1 szklanka owoców spotkała się |
| Całkowity | 986 | Wszystkie wymagania żywieniowe spełnione |