1 -
Przestań się spóźniać i rozpocznij wyznaczanie priorytetów snuThe Bad Habit to Break
Spóźnianie się i brak wystarczającej ilości snu.
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Niektóre badania naukowe wskazują na związek między niskimi nawykami snu a nieregularnymi miesiączkami , a nieregularne miesiączki mogą być objawem niepłodności .
Również w małym badaniu stwierdzono wzrost częstości poronień wśród pielęgniarek pracujących na nocnej zmianie.
Złe nawyki snu mogą również prowadzić do problemów z nadwagą, zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Nawet nieznaczne odchylenie od prawidłowej masy ciała może prowadzić do problemów z owulacją u kobiet, a otyłość jest związana z mniej zdrowym nasieniem u mężczyzn .
Co z tym zrobić
Ludzie są spóźnieni z różnych powodów. Jeśli potrafisz zrozumieć, dlaczego palisz olej o północy, pomoże ci to przełamać nałóg.
Czy to z powodu ulubionego programu telewizyjnego? Rozważ nagrywanie go i oglądanie go we wcześniejszej godzinie.
Czy to dlatego, że pragniesz spokojnego samotnego czasu? Pobudka wcześniej rano może być zdrowszym wyborem.
Próbujesz wprowadzić zbyt wiele zajęć w swoje dni? Może nadszedł czas, aby odciąć i położyć zdrowie na pierwszym miejscu.
Oczywiście, pozostanie późno nie dlatego, że to nawyk, ale dlatego, że nie możesz spać, jest czymś innym. Bezsenność może być oznaką depresji .
Stosowanie terapii umysłu i ciała w celu redukcji stresu, poradnictwa i tworzenia wygodnej rutyny na dobranoc może pomóc w lepszym śnie.
2 -
Odciąć nadmierną kofeinęThe Bad Habit to Break
Picie zbyt dużej ilości napojów zawierających kofeinę, niezależnie od tego, czy chodzi o wiele filiżanek kawy, herbaty czy napojów bezalkoholowych.
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Podczas gdy jedna filiżanka kawy lub herbaty prawdopodobnie nie zaszkodzi twojej płodności, kilka filiżanek dziennie może.
Niektóre badania wykazały, że spożywanie ponad 300 mg kofeiny dziennie może nieznacznie zmniejszyć płodność i zwiększyć ryzyko poronienia.
Ponad 300 mg odpowiada dwóm filiżankom kropelki kawy lub kawy perkolowej (kawa kroplowa mająca dwukrotnie więcej kofeiny) lub sześciu filiżankom mocnej herbaty lub kofeiny coli.
Co z tym zrobić
Jeśli pijesz kofeinę, aby nadrobić ubogie nawyki snu, to pierwsze nałóg na sen może pomóc pokonać uzależnienie od kofeiny.
Nawet jeśli masz dość snu, zmęczenie po południu jest powszechne.
Spożywanie lżejszego lunchu (mniej węglowodanów, więcej białka i warzyw) może zapobiec popołudniowej senności. Szybka 15- lub 20-minutowa drzemka może również zwiększyć twoją energię.
Jeśli jest to rytuał i ciepło, którego pragniesz, zastanów się, czy nie zamienić się na ziołowe, nie zawierające kofeiny herbaty lub bezkofeinową kawę.
3 -
Ćwicz, ale nie przekraczaj (lub nie) Zrób toThe Bad Habit to Break
Wypracowanie za mało lub za dużo.
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Prawie każdy wie, że niektóre ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia. Jest to dobre dla twojego serca, płuc i układu odpornościowego. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowszej wagi, co oznacza lepszą płodność.
Ale można mieć zbyt wiele dobrego.
Wypracowanie zbyt dużej ilości może zaszkodzić twojej płodności. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą mieć zmniejszoną płodność dzięki ekstremalnym praktykom treningowym. To dlatego sportowcy często zmagają się z niepłodnością.
Jak dużo jest za dużo? Ponad godzina dziennie lub ponad siedem godzin tygodniowo intensywnych ćwiczeń prawdopodobnie nie jest dobra dla zdrowia płodności.
Co z tym zrobić
Bądźmy jednak prawdziwi: większość ludzi pracuje za mało, a nie za dużo.
W idealnej sytuacji powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut za każdym razem.
Zdrowe wybory związane z płodnością mogą obejmować chodzenie, jogę, pływanie lub aerobik o niewielkim wpływie na zdrowie. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Jak zacząć? Zacznij od małych bramek.
Powiedz sobie, że włożysz buty do chodzenia i wyjdziesz na zewnątrz z ulubionym odtwarzaczem muzyki na pięć minut. Prawdopodobnie zaskoczysz siebie i będziesz kontynuował. A jeśli nie, przynajmniej zaczynasz!
Jeśli jesteś sportowcem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak zrównoważyć harmonogram ćwiczeń bez szkody dla płodności.
Kompulsywne ćwiczenia lub ćwiczenia, które są nadmierne i czujesz się do tego zmuszone, są czymś więcej niż złym nawykiem. To problem ze zdrowiem psychicznym.
Jeśli masz ochotę ćwiczyć codziennie przez kilka godzin, a myślenie o przerwaniu intensywnej rutyny powoduje uczucie lęku, szukaj profesjonalnej pomocy.
4 -
Unikaj przejadania się i jedzenia śmieciowegoThe Bad Habit to Break
Przejadania się z jedzeniem i fast-foodami (jak te trzy miski lodów, które skończyłeś, gdy ostatnio dostałeś negatywny test ciążowy ).
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Przejadanie się i przyjmowanie fast-foodów może prowadzić do problemów z wagą. Problemy z wagą mogą prowadzić do problemów z płodnością.
Jednoczesne spożywanie dużej ilości fast foodów może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi. Ponieważ istnieje teoria, że insulina i płodność są ze sobą połączone, prawdopodobnie nie jest to dobre dla zdrowia płodności.
Innym problemem z objadaniem się fast foodami i fast-foodami jest to, że często po nich następują szalone próby odchudzania, aby utracić przybraną wagę. Dieta jo-jo nie jest pomocna i typowo, yo-yo nie mogą utrzymać utraty wagi.
Istnieją również badania łączące dietę śmieciową z gorszą płodnością u mężczyzn i kobiet.
Co z tym zrobić
Przejadanie się jest często kwestią emocjonalnego jedzenia lub jedzenia dla wygody.
Problem polega na tym, że komfort trwa tylko chwilę; szybko zastępuje się poczuciem winy.
Zamiast tego szukaj zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem, poprzez terapię umysł-ciało, poradnictwo lub techniki redukcji stresu.
Następnym razem, gdy masz ochotę podnieść batonika, zastanów się, czy nie odebrać telefonu i nie zadzwonić do znajomego.
Lepsze spojrzenie na ogólną dietę może również pomóc. Czy pomijasz posiłki? Ograniczasz swoją dietę za dużo?
Ludzie, którzy jedzą śniadanie, spożywają trzy zdrowe posiłki i pozwalają sobie na okazjonalną ucztę, mają mniejsze szanse na przejadanie się.
Spróbuj zaplanować swoje posiłki na cały tydzień, dzięki czemu będziesz mógł wybierać spośród produktów, które lubisz. Im prostszy jest twój plan, tym bardziej prawdopodobne jest, że go nie usuniesz.
Nie nazywaj tego jednak dietą. Po prostu prosi się, by wewnętrzny buntownik zaczął łaknąć słodyczy. Po prostu decydujesz się jeść zdrowiej, częściej.
5 -
Przestań zwlekać i zadzwoń do swojego lekarzaThe Bad Habit to Break
Kunktatorstwo.
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Zwlekanie z założeniem rodziny może prowadzić do bezpłodności. Twoja płodność zaczyna spadać w wieku 27 lat (jeśli jesteś kobietą) i rozpoczyna gwałtowniejsze nurkowanie w wieku 35 lat . W przypadku mężczyzn spadek płodności następuje po 40 .
Wpływ wieku na płodność jest również powodem, dla którego nie należy opóźniać uzyskania pomocy . Jeśli próbujesz zajść w ciążę dłużej niż rok lub więcej niż 6 miesięcy, jeśli masz 35 lat lub więcej , porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jednak niektórzy ludzie nie otrzymują pomocy, kiedy powinni.
Odkładają na wizytę, a potem odkładają na później wszystkie testy płodności .
W międzyczasie cenny czas odmierza twój biologiczny zegar.
Co z tym zrobić
Zastanów się, dlaczego odkładasz znajdowanie pomocy.
Czy to dlatego, że boisz się nauczyć, że coś może być nie tak? Być może przypomnij sobie, że nieświadomość problemu nie sprawia, że problem nie istnieje. Po prostu nie patrzysz na to.
Może chciałbyś spróbować na własną rękę dłużej lub wypróbować jakieś ciało umysłu lub alternatywne metody leczenia .
Powinieneś nadal zostać sprawdzony. Niepłodność może być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego, a przynajmniej niektóre podstawowe badania krwi powinny zostać wykonane, zanim pójdziesz sama.
Plus, lekarz może sprawdzić poziom FSH i AMH, hormony, które mogą wskazać, czy twoje rezerwy jajnika stają się niskie .
Jeśli poziomy FSH są wyższe niż normalnie, możesz nie mieć zbyt wiele czasu na kontynuowanie prób. Lepiej poznać i zabrać się do pracy, niż marnować czas.
Niektórzy ludzie zwlekają z szukaniem pomocy z powodu niepłodności, ponieważ nie chcą wykonywać IVF . Ale IVF jest używany mniej niż 5% czasu. Istnieje wiele opcji leczenia bezpłodności .
6 -
Odciąć nadmierne picie alkoholuThe Bad Habit to Break
Ubywa zbyt wielu napojów alkoholowych.
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Podczas gdy okazjonalny napój prawdopodobnie nie zaszkodzi twojej płodności, picie może poważnie.
W jednym badaniu, w którym oceniano nasienie od mężczyzn z alkoholem, stwierdzono, że tylko 12% miało prawidłowy, zdrowy nasienie. (U osób niepalących i niepalących, 37% miało normalne zdrowe plemniki.)
W innym badaniu kobiety, które miały trzy lub więcej drinków tygodniowo, prawdopodobnie zajdą dłużej, aby zajść w ciążę. Było to szczególnie prawdziwe, gdy kobieta już miała problemy z poczęciem.
To powiedziawszy, niektóre badania nie wykazały związku między sporadycznym piciem a niepłodnością.
Co z tym zrobić
Jeśli przyzwyczaisz się do picia piwa lub kieliszka wina co wieczór z kolacją, możesz rozważyć zmniejszenie tego do jednego lub dwóch razy w tygodniu.
Twoja talia również Ci podziękuje, ponieważ napoje alkoholowe mogą być ciężkie kalorycznie.
Oczywiście, jeśli pijesz częściej niż chcesz, lub jeśli picie stało się problemem, powinieneś poszukać pomocy.
Kobiety, które piją w czasie ciąży, ryzykują zdrowie swojego dziecka, dlatego szczególnie ważne jest, aby poradzić sobie z problemem picia przed próbą zajścia w ciążę.
7 -
Rzucić palenieThe Bad Habit to Break
Palenie, zarówno dla niego, jak i dla niej.
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Palenie ma wpływ na płodność mężczyzn i kobiet .
U kobiet palenie może zwiększyć ryzyko ...
- problemy z jajowodem, w tym zwiększone ryzyko ciąży pozamacicznej
- zwiększyć ryzyko zmian szyjki macicy, w tym raka szyjki macicy
- zniszcz swoje jaja w miarę rozwoju w jajnikach
- zwiększyć ryzyko poronienia
U mężczyzn palenie zmniejsza jakość nasienia i prowadzi do nieprawidłowego poziomu hormonów (co może negatywnie wpływać na płodność).
Zmiany te raczej nie powodują niepłodności, ale jeśli twoja płodność jest już na granicy, może to być ostatnia rzecz, która popchnie cię na niepłodną linię.
Pamiętaj też, że bierne palenie może wpłynąć na płodność twojego partnera. Niektóre badania wykazały, że bierne palenie zmniejsza kobiecą płodność.
Co z tym zrobić
Palenie jest uzależnieniem. Nie jest łatwo po prostu odejść, a nie słaby charakter.
Ale powinieneś i możesz to zrobić, korzystając ze wsparcia, którego potrzebujesz.
Porozmawiaj z lekarzem i zobacz, jak mogą ci pomóc. Hipnoza okazała się pomocna dla niektórych osób, a także dla grup wsparcia.
Pamiętaj, że nie rzucasz palenia tylko po to, by poprawić płodność, ale także poprawić ogólny stan zdrowia, wydłużyć czas życia i stać się lepszym wzorem dla wszystkich dzieci, które będziesz mieć w przyszłości.
Rzucenie palenia to ciężka praca, ale warto.
8 -
Nie angażuj się w niebezpieczny seksThe Bad Habit to Break
Niebezpieczny seks. Aby być bardziej szczegółowym, seks bez prezerwatyw, jeśli nie jesteś w długotrwałym związku monogamicznym.
Dlaczego jest źle dla twojego zdrowia płodności
Choroby przenoszone drogą płciową mogą prowadzić do bezpłodności. W rzeczywistości choroby przenoszone drogą płciową są numerem jeden możliwą do uniknięcia przyczyną niepłodności.
Chlamydie i rzeżączka, jeśli nie są leczone, mogą prowadzić do zapalenia narządów miednicy mniejszej (PID).
PID może powodować niepłodność u kobiet, zwykle powodując zablokowanie jajowodów .
Choroby przenoszone drogą płciową mogą również prowadzić do niepłodności u mężczyzn, choć rzadziej się zdarza. Dzieje się tak dlatego, że mężczyźni zwykle wykazują objawy chorób przenoszonych drogą płciową natychmiast i mogą otrzymać leczenie.
Z drugiej strony kobiety mogą pozostawać pod wpływem infekcji przez długi czas bez żadnych objawów. W międzyczasie infekcja sieje spustoszenie w ich układzie rozrodczym.
Niektóre choroby przenoszone drogą płciową, w tym kiła i opryszczka, mogą zagrozić ciążą lub dziecku zaraz po urodzeniu. W najgorszym przypadku te choroby przenoszone drogą płciową mogą prowadzić do poronienia lub śmierci niemowląt.
Co z tym zrobić
Używaj prezerwatyw. Hormonalne metody kontroli urodzeń mogą zapobiegać ciąży, ale nie przeszkadzają w uzyskaniu STD.
Dolna linia na złych nawykach
Złe nawyki nie są łatwe do złamania i łatwo jest czuć się sfrustrowanym i poddać się przed rozpoczęciem. Jednak każdy krok w kierunku zdrowszych nawyków robi różnicę.
Próbuj, uzyskaj potrzebne wsparcie i poświęć się zdrowiu .
Rozważ dzisiaj pracę nad jednym nawykiem. Podziel duże cele na drobne, możliwe do wykonania kroki.
Warto wysiłku. Możesz to zrobić!
> Źródła:
> Picie alkoholu podczas ciąży. March of Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parki A, Carrell DT, Meikle AW. "Męska otyłość i zmiany w parametrach nasienia." Płodność i bezpłodność. 4 stycznia 2007. Epub przed wydrukiem.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen i Ben WJ Mol. "Otyłość wpływa na spontaniczne szanse na ciążę u kobiet płodnych, owulujących". Human Reproduction Advanced Access. 11 grudnia 2007 r.
> Labyak, Susan; Lawa, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Efekty przesunięcia w czasie snu i funkcji miesiączkowej u pielęgniarek." Opieka zdrowotna dla kobiet International. Wrzesień 2002; 23: 6 i 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Wpływ picia alkoholu matczynego i ojcowskiego na wskaźnik sukcesu zapłodnienia in vitro i transferu wewnątrzgatunkowego gamet". Płodność i bezpłodność. Luty 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Sen i cykl reprodukcyjny: przegląd". Opieka zdrowotna dla kobiet International. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optymalizacja naturalnej płodności u par planujących ciążę." Aktualny.
> Choroby przenoszone drogą płciową i niepłodność. Centrum Kontroli Chorób. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm