Jakie są twoje dzieci jedzenie?
Dziennik żywności może być świetnym sposobem na śledzenie kalorii, które spożywają Twoje dzieci, zwłaszcza jeśli mają nadwagę, i upewnienia się, że otrzymują wystarczającą ilość owoców, warzyw, witamin i minerałów, i więcej, ze wszystkich różne grupy żywności.
Ile kalorii potrzebują dzieci?
Podczas nagrywania tego, co dzieci jedzą i piją w dzienniku jedzenia, możesz upewnić się, że nie dostają za dużo lub za dużo kalorii.
Może pomóc zrozumieć, ile kalorii jest potrzebnych każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci, które są:
- 1-3 lat potrzebuje około 1300 kalorii dziennie
- 4-6 lat potrzebuje około 1800 kalorii dziennie
- 7-10 lat potrzebuje około 2000 kalorii dziennie
- Dzieci w wieku 11-14 lat (chłopcy) potrzebują około 2500 kalorii dziennie
- 11-14 lat (dziewczynki) potrzebują około 2200 kalorii dziennie
- 15-18 lat (chłopcy) potrzebuje około 3000 kalorii dziennie
- 15-18 lat (dziewczynki) potrzebują około 2200 kalorii dziennie
Ten kalkulator kalorii może dostarczyć jeszcze dokładniejszych informacji o tym, ile kalorii potrzebuje Twoje dziecko każdego dnia w zależności od ich wieku i poziomu aktywności. Oczywiście zakłada to, że twoje dziecko nie próbuje schudnąć ani przybrać na wadze .
Food Groups Still Matter
Chociaż dziennik żywności jest zwykle używany do śledzenia kalorii i ograniczenia kalorii, gdy próbuje pomóc dzieciom z nadwagą schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę, może również pomóc upewnić się, że twoje dzieci jedzą zdrową dietę z różnymi produktami z każdego grupa żywnościowa :
- Ziarna, z preferencją dla pełnych ziaren
- warzywa
- Owoce
- Mleko i nabiał - szczególnie niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, oraz inne produkty spożywcze, które są dobrym źródłem wapnia i witaminy D
- Mięso i fasola na bazie białka , zwłaszcza chude lub o niskiej zawartości tłuszczu mięso, w tym drób, ryby, jaja i orzechy
Ile porcji z każdej grupy żywności będzie zależało od wieku Twojego dziecka, ale ogólnie, powinieneś oczekiwać, że twoje dzieci będą spożywać pokarmy z każdej grupy żywności każdego dnia.
Witaminy i minerały robią to samo
Śledzenie tego, co dzieci jedzą, może pomóc uzyskać odpowiednią ilość witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych.
Możesz nagrywać i szukać pokarmów, które są dobrym źródłem błonnika , żelaza , wapnia , potasu i innych składników odżywczych, których niepokoi twoje dziecko.
Jeśli twoje dzieci tracą na czymkolwiek, ponieważ są wybrednymi jedzącymi lub jedzą zbyt dużo fast foodów , wtedy multiwitamina może być dobrym pomysłem.
Śledź posiłki dla dziecka za pomocą pamiętnika jedzenia
Wiele dzieci ma obecnie nadwagę i zaskakująco, zbyt wielu z nich nie ma pojęcia, dlaczego.
Najprawdopodobniej wiedzą, że nie są wystarczająco aktywni, ale nie wiedzą, skąd pochodzą wszystkie dodatkowe kalorie, które powodują zwiększenie masy ciała.
Dziennik żywności z posiłków Twojego dziecka może pomóc Ci dowiedzieć się, co się dzieje. Jeśli Twoje dziecko je po prostu zbyt duże porcje? Czy przekąska zmienia się w dodatkowy posiłek? A może wszystkie dodatkowe kalorie z napojów są winne?
Prowadź dziennik jedzenia przez kilka dni lub tygodni.
Prawdopodobnie będziesz bardzo zaskoczony tym, co odkryjesz na temat nawyków żywieniowych Twojego dziecka. Codzienna lista kontrolna My Plate to alternatywa dla dzienników żywnościowych, które pomogą ci sprawdzić, czy dotrzymujesz kroku najnowszym zaleceniom żywieniowym i celom spotkań dla każdej grupy żywności.
Przykładowy dziennik żywności
Poniższy przykładowy dziennik żywności pokazuje, co możesz zrobić z codziennymi posiłkami swojego dziecka. Czy możesz zauważyć problemy? Po pierwsze, zakładając, że jest to małe dziecko, dostaje zbyt dużo kalorii. On też dostaje:
- Za dużo przekąsek. Dzieci zazwyczaj nie potrzebują przekąski na dobranoc, a jeśli to robią, powinna to być po prostu zdrowa kawa, np. Jabłko, a nie ciasteczka i mleko.
- Zbyt wiele dodatkowych kalorii z wysokocukrowych i wysokotłuszczowych produktów , w tym z Root Beer i Oreo Cookies, które byłyby lepsze jako okazjonalna uczta, a nie zwykła przekąska
- Niektóre przewymiarowane fragmenty , w tym wielkość serwowanych plików cookie Oreo, które zwykle stanowią trzy pliki cookie, a nie sześć
- Bardzo ograniczona liczba warzyw w jego diecie
- Mnóstwo wapnia z soku pomarańczowego i mleka
- Niektóre bardzo zdrowe wybory, w tym 1% mleka, pełnoziarniste płatki zbożowe i niektóre owoce
Poza samodzielnym przeglądaniem dziennika żywnościowego, może to być także świetnym źródłem informacji, jeśli chcesz uzyskać dodatkową pomoc ze strony pediatry, aby dowiedzieć się, co może być nie tak z dietą Twojego dziecka. Chociaż w zasadzie po prostu rejestrujesz wszystko, co dziecko je i pije w dzienniku żywności, możesz to uczynić jeszcze łatwiejszym dzięki zastosowaniu skrótów, takich jak:
- Posiłki
- B = Śniadanie
- sAM = Poranna przekąska
- L = Lunch
- sPM = Popołudniowa przekąska
- D = Kolacja
- sBT = Przekąska na dobranoc
- Grupy żywności
- G = Ziarna
- V = warzywa
- F = Owoce
- M = Mięso / Fasola
- D = mleko / nabiał
| Przykładowy Dziennik Żywności (niekoniecznie zdrowy przykład!) | |||||
| jedzenie | Posiłek | Wielkość porcji | Kalorie | Food Group | Opis |
| Sok pomarańczowy | Śniadanie | 8oz | 110 | Owoc | Minute Maid Kids +, Calcium 35% |
| Zboże | Śniadanie | 1 filiżanka | 160 | Ziarno, nabiał | MultiGrain Cheerios plus 1/2 szklanki 1% mleka |
| Sok jabłkowy | Przekąskę 10 rano | Karton soku | 100 | Owoc | 100% sok owocowy |
| Banan | Przekąskę 10 rano | 1 | 105 | Owoc | Dobre źródło błonnika, potasu, witaminy C. |
| McDonalds Cheeseburger Happy Meal | Lunch | 500 | Mięso, nabiał, owoce, zboże | Dippers Apple, 1% Mleka | |
| Seler z masłem orzechowym | Przekąska 16:00 | 4 małe łodygi, 2 łyżki | 200 | Warzywa, mięso / fasola | Dobre źródła błonnika, białka. |
| Piwo korzenne | Przekąska 16:00 | 8oz | 120 | Dodatkowy cukier | |
| Makaron z serem | Obiad | 1 | 220 | Ziarno, nabiał | |
| Pliki cookie Oreo | Przekąska o 20:00 | 6 plików cookie | 300 | Dodatkowe tłuszcze i kalorie | |
| mleko | Przekąska o 20:00 | 8oz | 120 | Mleczarnia | |
| Sumy kalorii: | 1,935 | ||||
| Sumy grup żywności | Owoce 4 | Warzywa 1 | Mleczarnia 3 1/2 | Mięso / fasola 2 | Ziarna 3 |
| Uwagi: | Za dużo przekąsek! Potrzebujesz więcej warzyw i zdrowszych przekąsek. | ||||