Podczas karmienia piersią możesz często słyszeć lub czytać o jedzeniu . Oczywiście, chcesz spróbować zjeść dobrze zbilansowaną dietę tak bardzo, jak to tylko możliwe. Zdrowe odżywianie daje ci to, czego potrzebujesz, aby wyleczyć się z porodu, odeprzeć zmęczenie nowej matki i stworzyć pełne mleko dla Twojego dziecka . Ale to nie znaczy, że musisz jeść doskonale w każdej minucie dnia.
Nie musisz rezygnować ze wszystkich smakołyków i przekąsek, które kochasz, ponieważ karmisz piersią . Dobrze jest mieć fast food, ale jak wszystko inne, po prostu nie chcesz przesadzić.
Dostajesz kalorie, musisz zrobić mleko matki
Twoje ciało wykorzystuje energię do produkcji mleka matki . Ta energia pochodzi z kalorii zawartych w jedzeniu. Mama karmiąca piersią musi codziennie przyjmować dodatkowe kalorie jako część zdrowej diety karmiącej piersią . Może się wydawać, że jesz pączka, lub kilka ciasteczek może ci pomóc uzyskać więcej kalorii podczas karmienia piersią, ale są to puste kalorie. Kalorie, które dostajesz ze słodyczy, ciast i fast-foodów, nie są takie same jak te, które dostajesz ze zdrowej żywności. Tak więc, podczas gdy w ciągu dnia możesz mieć trochę pustych kalorii, chcesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby uzyskać większość kalorii z pokarmów, które dostarczają energii potrzebnej do wytworzenia mleka matki i utrzymania zdrowego ciała.
Żywności z pustymi kaloriami
Puste, kaloryczne produkty są bogate w niezdrowe tłuszcze i cukry. Należą do nich czekolada, słodycze, ciasta, pączki, chipsy, ciastka, smażony kurczak, boczek, kiełbasa, wędliny, pizza, lody, hot dogi, masło i wysokotłuszczowy ser. Te produkty mogą smakować dobrze i zazwyczaj łatwiej je złapać, gdy jesteś zmęczony lub zajęty, ale wypełniają cię, nie dając organizmowi żadnych zdrowych składników odżywczych, których potrzebuje.
Making Healthier Snack Choices
Łatwiej jest ominąć te śmieci, jeśli wybierzesz zdrowsze przekąski w swoim domu. Gdy przygotujesz i przygotujesz wiele smacznych, zdrowych smakołyków, będą one równie łatwe do uchwycenia, gdy będziesz zajęty i głodny jak ta torebka z frytkami lub batonika czekoladowego. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz przygotować i czekać w kuchni, kiedy masz ochotę na szybką przekąskę.
- Pokrój warzywa
- Świeży owoc
- Orzechy
- Posiew
- Krakersy z całego ziarna
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu
- Jogurt
- Suszone owoce
- Popcorn z powietrzem
- Ciasteczka ryżowe
- Połączenie szlaków
Puste napoje kaloryczne
Napoje słodowe, takie jak napoje gazowane, napoje dla sportowców i napoje owocowe są kolejnym źródłem pustych kalorii. Nie musisz ich całkowicie omijać, ale dobrze jest ograniczyć ilość cukru, jaką spożywasz przez swoje napoje. Woda, gorąca herbata, mrożona herbata, lemoniada i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko to dobra alternatywa.
Tworzenie własnych słodkich przysmaków
Jeśli lubisz gotować lub piec, możesz przygotowywać własne smakołyki i desery z akcentem karmienia piersią. Używając składników do produkcji mleka, takich jak płatki owsiane , imbir lub migdały, możesz zmienić słodki poczęstunek w karmę piersią . Możesz znaleźć przepisy na ciasteczka laktacyjne, bary, napoje, babeczki i wiele innych w książkach karmiących piersią lub w Internecie.
Niebezpieczeństwa zbyt dużo fast foodów
Nie powinieneś pozbawiać się ulubionych przysmaków podczas karmienia piersią, ale nie powinieneś też przesadzać. Nadmierne spożycie żywności o niskiej zawartości kalorii może wpływać na ogólny stan zdrowia, powodować przyrost masy ciała i narażać na ryzyko zachorowania na cukrzycę lub inne problemy zdrowotne związane z wagą. I pamiętaj, że jeśli podczas ciąży i karmienia piersią przytyjesz dużo więcej, ponieważ bierzesz to jako licencję na zjedzenie wszystkiego w zasięgu wzroku, w tym mnóstwo śmieci, to po prostu więcej musisz stracić po odstawieniu dziecka od piersi . Tak więc, zdecydowanie ciesz się przyjemnością od czasu do czasu, ale staraj się nie nabrać zwyczaju robienia fast-foodów jako przekąskę.
> Źródła:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Karmienie piersią Przewodnik dla lekarzy Wydanie ósme. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Globalna transformacja żywienia i pandemia otyłości w krajach rozwijających się. Recenzje żywieniowe. 2012 styczeń 1; 70 (1): 3-21.
> Departament Rolnictwa USA. Potrzeby żywieniowe w karmieniu piersią. Wybierz MyPlate. 29 lipca 2016 r.
> Departament Rolnictwa USA. Czym są puste kalorie? . Wybierz MyPlate. 30 września 2015 r.