12 wskazówek dotyczących walki z wyczerpaniem poporodowym
Karmienie piersią i zmęczenie
Zmęczenie to stan skrajnego zmęczenia lub wyczerpania. Kiedy czujesz się zmęczony, możesz również czuć się słaby, zmęczony, senny i / lub zawroty głowy. Wiele rzeczy może powodować zmęczenie. W przypadku nowych matek najczęstszymi przyczynami są zbyt wiele wysiłku i brak wystarczającej ilości snu.
Jako nowa mama, to naturalne, że poczujesz się zmęczona. Uzdrowienie z porodu, opieka nad noworodkiem, wytwarzanie mleka matki i karmienie piersią co 2 do 3 godzin w ciągu dnia i nocy , może pochłonąć znaczną ilość energii.
Teraz, oprócz tego wszystkiego, dodaj opiekę nad domem, innymi dziećmi i obowiązkami służbowymi, i nie ma wątpliwości, dlaczego możesz stać się przytłoczony i wyczerpany.
Pewna ilość deprywacji snu jest normalna dla wszystkich nowych matek. Ale ekstremalne zmęczenie może wpłynąć negatywnie na ocenę sytuacji i utrudnić lub wręcz zagrozić opiece nad dzieckiem. Wyczerpanie może również przyczynić się do udanego karmienia piersią. Nie tylko może sprawić, że poczujesz się jak zrezygnować z karmienia piersią, ale może to również prowadzić do niskiej podaży mleka i mastitis (zakażenie piersi) . Z tych powodów tak ważne jest, aby od samego początku zapobiegać zmęczeniu.
12 wskazówek dotyczących walki z wyczerpaniem poporodowym
- Zrób jak najwięcej odpoczynku.
- Zdrzemnij się, gdy dziecko się drzemie.
- Kiedy nadszedł czas, aby pielęgnować swoje dziecko, stań się tak komfortowy, jak to tylko możliwe. Usiądź z podniesionymi nogami lub karmiąc piersią w pozycji leżącej na boku lub w pozycji leżącej .
- Jeśli musisz troszczyć się o inne dzieci, poproś o pomoc przyjaciół i członków rodziny.
- Poproś swojego partnera o pomoc w pracach domowych i starszych dzieciach.
- Jeśli możesz sobie na to pozwolić, rozważ zatrudnienie kogoś do pomocy w pracach domowych.
- Jeśli nie masz żadnej pomocy, pozwól, aby prace domowe trwały przez jakiś czas. Możesz nadrobić zaległości, kiedy czujesz się na siłach.
- Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, aby utrzymać poziom energii w górze. Będziesz potrzebować dodatkowych kalorii podczas karmienia piersią , więc włączaj przekąski o dużej zawartości białka w ciągu dnia.
- Zdobądź wystarczającą ilość płynów i pozostań nawodniony . Jednak unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny .
- Zapytaj swojego lekarza, czy można bezpiecznie rozpocząć lekkie ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom energii i nastrój. Ale nie przesadzaj, bo może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.
- Spróbuj drożdży piwnych . Ten suplement diety służy do walki ze zmęczeniem. Uważa się również, że zwiększają one podaż mleka matki .
- Pamiętaj, że okres noworodkowy nie trwa zbyt długo. Gdy Twoje dziecko będzie starsze i zacznie spać przez dłuższy czas, powinieneś być w stanie uzyskać więcej odpoczynku.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Jeśli trudno jest zwalczyć zmęczenie i trwa to nawet przy dobrym odżywianiu i odpoczynku, czas skontaktować się z lekarzem. Lekarz może zbadać pacjenta w celu ustalenia, czy coś innego powoduje objawy. Inne przyczyny zmęczenia obejmują:
- Niedokrwistość (mało żelaza we krwi)
- Nadmierna utrata krwi
- Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy)
- Korzystanie z leków przeciwbólowych
Źródła:
Amerykańska Akademia Pediatrii. Nowy przewodnik matki do karmienia piersią. Bantam Books. Nowy Jork. 2011.
Amir Lisa H. i Komitet ds. Protokołu Akademii Medycyny Karmiac piersią. ABM Clinical Protocol # 4: Mastitis. Karmienie piersią. Czerwiec 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Karmienie piersią Przewodnik dla lekarzy siódmej edycji. Mosby. 2011.