Karmienie piersią na diecie wegetariańskiej, wegańskiej lub innej

Porady dotyczące zdrowego odżywiania dla pół-wegetarian, Pescetarian, wegetarian i wegan

Nie musisz jeść mięsa ani produktów pochodzenia zwierzęcego w celu karmienia piersią . Wegetariańskie, wegańskie i inne tego typu diety są często bardzo zdrowe i pełne pożywienia. Jeśli przez jakiś czas stosowałeś dietę wegetariańską lub wegańską, możesz już wiedzieć, jak zdobyć wszystkie potrzebne składniki odżywcze bez jedzenia mięsa lub innych produktów zwierzęcych. Dopóki masz wystarczająco dużo białka, kalorii , witamin i minerałów, nie musisz martwić się o jakość mleka matki .

Jednakże, w zależności od konkretnego rodzaju diety, którą należy przestrzegać, może być konieczne wzięcie dodatkowych suplementów, aby upewnić się, że otrzymujesz witaminy i minerały, których może brakować w trakcie posiłków. Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem, dietetykiem lub dietetykiem o swoich nawykach żywieniowych, aby mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość pokarmu dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wegetariańskie karmienie piersią

W zależności od rodzaju diety wegetariańskiej, którą podążasz, możesz lub nie musisz przyjmować dodatkowych suplementów. Oto rodzaje diet i składniki odżywcze, które zapewniają i których brakuje.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo jest najczęstszym rodzajem diety wegetariańskiej. Wegetarianin z lakto-ovo nie je mięsa ani ryb, ale je jajka i produkty mleczne. Ponieważ jajka i produkty mleczne zawierają białko, witaminy i minerały, nie musisz przyjmować żadnych dodatkowych suplementów witaminowych, jeśli stosujesz dietę tego typu.
• Lacto Vegetarian: dieta lakto-wegetariańska to dieta oparta na roślinach, która obejmuje produkty mleczne, ale nie jaja. Wiele produktów mlecznych jest wzbogaconych w witaminę D. Są one również doskonałym źródłem białka i wapnia. Dodanie produktów mlecznych do diety zapewnia witaminę B12, której potrzebujesz i ułatwia otrzymywanie wystarczającej ilości kalorii każdego dnia.

• Ovo Vegetarian: wegetarianin z jadłospisu zjada jaja, ale nie mięs i produktów mlecznych. Jaja zawierają wiele składników odżywczych. Są również dobrym źródłem białka, witaminy B12, witaminy D, wapnia, żelaza, ryboflawiny, cynku i kwasów tłuszczowych omega-3.

Wskazówki dotyczące karmienia piersią na diecie wegetariańskiej

Oto kilka wskazówek dotyczących wegetariańskiego karmienia piersią:

1. Pamiętaj, aby codziennie otrzymywać wystarczającą ilość kalorii i białka.
2. Jeśli jesz produkty mleczne, wybierz produkty wzmocnione witaminą D.
3. Jeśli jesz jajka i jesteś w dobrym zdrowiu, uważa się za bezpieczne spożywanie jednego gotowanego jajka każdego dnia.
4. Porozmawiaj z lekarzem o swojej diecie, aby sprawdzić, czy potrzebujesz dodatkowych witamin lub suplementów.

Wegańskie karmienie piersią

Dieta wegańska opiera się wyłącznie na produktach roślinnych, a weganie nie jedzą w ogóle żadnych pokarmów dla zwierząt. Dieta wegańska to czysto roślinna dieta bez mięsa, ryb, nabiału i jaj. Jedzenie wegańskie jest bardzo zdrowe. Ale póki karmisz piersią, musisz być bardziej ostrożny przy otrzymywaniu wszystkich potrzebnych kalorii i składników odżywczych.

Porady dietetyczne dla wegańskich karmiących piersią

Podczas gdy dieta wegańska jest zdrowa, niektóre witaminy i składniki odżywcze są trudniejsze do uzyskania, gdy jesz dietę ściśle opartą na roślinach. Oto kilka wskazówek na temat wegańskiego karmienia piersią, żywności, którą można zjeść, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze oraz suplementów, które możesz potrzebować, aby uzupełnić braki.

1. Zwróć szczególną uwagę na otrzymywanie wystarczającej ilości kalorii i białka każdego dnia. Większość pokarmów roślinnych ma niską kaloryczność, więc musisz upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić codzienne potrzeby kaloryczne. Białko jest również bardzo ważne. Każdego dnia możesz zdobyć wystarczającą ilość białka, jedząc fasolę, soczewicę, ryż, orzechy, masło orzechowe, chleb pełnoziarnisty i ciemnozielone warzywa.

1. Witamina B12 jest substancją odżywczą występującą tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jeśli jesteś weganinem, może nie być wystarczająco dużo tej ważnej witaminy. Tak więc, aby zapobiec niedoborowi witaminy B12, można użyć produktów wzmocnionych B12, takich jak żywność sojowa, substytuty mięsa i drożdże piwne . Ale nawet po dodaniu wzbogaconej witaminy B12 do diety, prawdopodobnie nadal będziesz musiał przyjmować suplement podczas karmienia piersią. Pamiętaj, aby omówić to z lekarzem.
2. Bez produktów mlecznych będziesz potrzebował wapnia z innych źródeł. W wielu warzywach można znaleźć wapń, szczególnie ciemne zielone liściaste. Możesz także otrzymać wapń z ziaren, wzbogaconego soku pomarańczowego i produktów sojowych lub poprzez suplement wapnia.

1. Jeśli spędzasz trochę czasu na świeżym powietrzu każdego dnia, możesz być w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Jednak nadmierne nasłonecznienie może być niebezpieczne. Dodatkowo, w zależności od odcienia skóry i klimatu, w którym żyjesz, słońce może nie być niezawodnym źródłem witaminy D. Powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat swojej konkretnej sytuacji i czy musisz wziąć suplement witaminy D .
2. Kwas dokozaheksaenowy (DHA), niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, który występuje głównie w rybach, jest niezbędny do zdrowego rozwoju mózgu i oczu Twojego dziecka. Źródła roślinne omega-3, takie jak siemię lniane, konopie i orzechy włoskie, zawierają kwas alfa-linolenowy (ALA). Twoje ciało przekształca ALA w DHA, ale tylko w niewielkich ilościach. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania codziennej witaminy omega-3 , szczególnie w czasie ciąży i karmienia piersią.
3. Wystarczająco dużo żelaza z pełnych ziaren, tofu, grzybów, orzechów, liściastych zielonych warzyw, zbrojonego żelazem chleba i płatków. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C wraz z tymi pokarmami pomoże w wchłanianiu większej ilości żelaza.
4. Jod jest ważny dla zdrowia tarczycy. Korzystanie z soli jodowej lub jedzenia wodorostów może dostarczyć Ci jodu. Jeśli nie korzystasz z tych produktów, możesz wziąć suplement. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o tym, ile jodu dostaniesz w swojej diecie. Nie chcesz dostawać zbyt mało jodu, ale nie chcesz też zbyt dużo.
5. Wiele roślin zawiera cynk, ale cynk z roślin nie jest absorbowany, podobnie jak cynk z produktów pochodzenia zwierzęcego. Więc musisz jeść więcej produktów bogatych w cynk każdego dnia. Cynk można uzyskać, jedząc orzechy, nasiona, fasolę, ziarna i zielone warzywa liściaste.
6. Twoje karmione piersią dziecko może również potrzebować witaminy B12 i suplementów witaminy D. Porozmawiaj z lekarzem dziecka o swojej diecie.

Karmienie piersią i prawie wegetariańskie

Istnieją inne rodzaje diety podobne do diet wegetariańskich.

• Pół-wegetarianin: Pół-wegetarianin nie jest wegetarianinem, ale ma dietę, która jest głównie oparta na roślinach, z okazjonalnym dodatkiem mięsa i innych produktów zwierzęcych. Jeśli jesteś pół-wegetarianinem i jesz dobrze zbilansowaną dietę , powinieneś być w stanie uzyskać wszystkie składniki odżywcze i kalorie, których potrzebujesz każdego dnia.
• Pescetarian: Dieta pescetarian jest podobna do diety wegetariańskiej, ponieważ pescetarians nie jedzą mięsa wołowego, wieprzowego ani drobiowego. Różni się jednak od diety wegetariańskiej, ponieważ zawiera ryby. Ryba jest doskonałym źródłem białka . Zawiera również wiele witamin, minerałów i niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3.

Wskazówki dotyczące karmienia piersią w dietach półegetariańskich lub peskariańskich

Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla osób stosujących diety semi-wegetariańskie i pescetarian:

1. Jedz różnorodne zdrowe pokarmy.
2. Każdego dnia otrzymuj wystarczającą ilość białka i kalorii.
3. Powinieneś być w stanie uzyskać potrzebne odżywianie bez dodatku witamin i suplementów .

> Źródła:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Karmienie piersią Przewodnik dla lekarzy Wydanie ósme. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Grupa zasobów wegetariańskich. Wegetarianizm w pigułce. VRG.org.

> Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych oraz Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. 2015 - 2020 Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów 8. edycja . Grudzień 2015.

> Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. 10 wskazówek: zdrowe odżywianie wegetarian. WybierzMyPlate.gov. 25 lipca 2017 r.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition czternasta edycja. Cengage Learning. 2015.